Mesmo quando você está totalmente preparado para uma entrevista e saber que você está qualificado, ele ainda pode ser uma experiência estressante para andar em um quarto (de, potencialmente, mais de uma pessoa) e ser julgado por seu desempenho passado.
entrevistas de Emprego vêm com muito feedback específico—ou você vai ter o show, ou não. Não importa o que as suas qualificações podem ser, como você se comporta em uma entrevista, pode fazer uma grande diferença quando se trata da impressão que você deixar no seu entrevistador.
da próxima vez que você estiver pronto para um novo emprego e tiver uma grande entrevista chegando, considere algumas dessas dicas para superar a ansiedade da entrevista de emprego.
Como Acalmar Entrevista de Emprego Ansiedade
Prática de Entrevistar
escusado será dizer que uma das melhores maneiras de ace, uma entrevista é preparar o máximo possível de antemão. Isso inclui tudo, desde pesquisar a empresa e a pessoa que o entrevistará até memorizar seus melhores elogios e praticar na frente de um espelho. O que você pode não ter considerado é a importância de também se preparar para o pior.
de acordo com a musa, é útil considerar seu maior medo e, em seguida, tentar encontrar uma resposta para isso. O pensamento proativo-como vir preparado com fio dental para aquele pedaço errante de espinafre que você percebe nos dentes antes de entrar no prédio—o ajudará a ter certeza de que, não importa o que aconteça durante a entrevista, você pode lidar com isso com calma.
Prepare os detalhes
descobrir a logística antecipada e o tempo para sua chegada ao local da entrevista (ou online) é fundamental para sua candidatura e pode acalmar seus nervos. Não subestime quanto tempo pode levar para navegar a pé do estacionamento de uma grande corporação, por exemplo, até elevadores até a recepção.
para uma entrevista remota, teste todo o seu equipamento com antecedência. Baixe qualquer software de vídeo necessário e faça um run-through para se sentir confiante usando o programa. Considere a qualidade da sua webcam e microfone. Preste atenção na visão atrás de você-é confuso? Alguém na casa pode interrompê-lo? Colocar tudo em ordem ajudará a acalmar seus nervos antes da entrevista.
Get Physical
não é segredo que a atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Use isso para sua vantagem antes de uma entrevista. Simplesmente dar um passeio, tomar sua bicicleta ao redor do quarteirão ou passar 10 minutos alongando pode levar suas endorfinas, levando a um melhor humor.
considere ficar ocupado pela casa também. Saia do sofá e limpe a casa, passe a roupa ou puxe algumas ervas daninhas no jardim. Todos estes podem obter o seu bombeamento de sangue e fornecer uma distração e alívio de seus nervos.
técnicas de relaxamento
técnicas de meditação e relaxamento podem promover clareza e acalmar um coração acelerado. Aplicativos de meditação, como Headspace ou Calm, facilitam o fornecimento de sessões de meditação guiadas rápidas. O YouTube também está repleto de vídeos de meditação que podem tirar sua mente da entrevista também.
a respiração profunda também pode ser particularmente útil e pode ser feita de qualquer lugar. A técnica de respiração 4-7-8 é um método comum recomendado. Você respira por quatro segundos, segure-o por sete segundos e expire por oito segundos.
a música também é uma ferramenta de relaxamento. De acordo com um estudo feito por neurocientistas do Reino Unido, os participantes tiveram uma redução de 65% na ansiedade geral ao ouvir uma música em particular. A música, “Weightless”, foi criada em colaboração com terapeutas de som e é ” harmonias cuidadosamente organizadas, ritmos e linhas de baixo ajudam a diminuir a freqüência cardíaca do ouvinte, reduzir a pressão arterial e reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol.”
Crie sua própria lista de reprodução para colocá-lo em um estado mais zen antes de sua entrevista.
use distrações
às vezes precisamos de uma distração para tirar nossa mente da ansiedade da entrevista de emprego. Tente assistir a vídeos engraçados ou memes, um clipe de seu comediante stand-up favorito ou seu programa de TV favorito.
obter uma boa risada pode relaxá-lo diminuindo sua resposta ao estresse e diminuindo sua freqüência cardíaca e pressão arterial.
coma o alimento certo
quando você está sob estresse, pode ser fácil perder o apetite ou comer demais.
mas esses nervos podem fazer com que os alimentos interajam com seu corpo de maneira diferente do que costumam fazer. Essa xícara de café pode dar-lhe o nervosismo, ou que hambúrguer pode perturbar seu estômago. Concentre-se em comer normalmente e até mesmo aumentar sua ingestão de alimentos saudáveis.
mude sua mentalidade
pode ser fácil ver seu entrevistador como intimidante ou mesmo como inimigo. Às vezes, uma simples mudança de mentalidade pode acalmar seus nervos antes de uma entrevista.
pense na sua entrevista como o que realmente é: uma conversa. Uma reunião entre duas pessoas para falar sobre um papel. Veja a entrevista como uma chance para você ver se é um bom ajuste para você. Sim, você quer impressionar e conseguir o emprego, mas focar no que o trabalho pode fazer por você pode relaxá-lo e aliviar a pressão.
e não se esqueça de que seu entrevistador pode estar tão nervoso quanto você. As pessoas são pessoas, e estar em uma posição de autoridade não significa que seu entrevistador será hostil e desnecessariamente difícil. Veja seu entrevistador como seu igual e ansioso para ter uma conversa agradável.
considere o pior
se você cometer um erro, se você disser a coisa errada, Se não conseguir o emprego … Qual é a pior coisa que vai acontecer? Você continuará procurando emprego. Lembre-se que existem outros trabalhos lá fora, e este não é o fim tudo ser tudo.
ande em sua mente pelo que acontecerá se você não conseguir o emprego e perceba que não é tão ruim quanto você pensa. Pode ser fácil construir cenários, o que só aumentará a ansiedade da entrevista de emprego.
obtenha a ajuda da entrevista de um especialista
as entrevistas são quase sempre estressantes para todos, portanto, reconhecer esse fato e encontrar uma maneira de trabalhar com esse estresse o ajudará a passar por ele.
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crédito da foto: bigstockphoto.com
uma versão deste artigo foi publicada em 3 de outubro de 2017.
