Îmblânzirea geloziei

gelozia este o emoție complexă care cuprinde sentimente care variază de la frica de respingere, pierdere și abandon, la umilință, angoasă și chiar furie. În esență, gelozia lovește atunci când o persoană percepe o amenințare terță parte la o relație apreciată (ceea ce o deosebește de invidie, care implică dorința de lucruri, statut sau poziție pe care o are altcineva).

gelozia este o sabie emoțională dificilă, cu două tăișuri, deoarece, în cantități mici, poate servi la protejarea relațiilor importante motivând oamenii să fie atenți și să acționeze de dorit. Cu toate acestea, în cantități mari, gelozia este adesea foarte corozivă pentru relații și poate da naștere chiar la violență care le poate distruge cu totul.

după cum s-a sugerat mai sus, oamenii nu exprimă gelozia printr-o singură emoție sau un singur comportament. Mai degrabă, o exprimă prin diverse emoții și comportamente. Cu toate acestea, privindu-l printr-o mărire mai mare, experiența comună a geloziei pentru majoritatea oamenilor implică de obicei: teama de a pierde un partener romantic sau o altă persoană importantă față de o altă persoană; suspiciune și furie cu privire la o trădare percepută sau potențială; stima de sine diminuată și tristețea față de pierderea percepută; anxietate, incertitudine și singurătate; și neîncredere.

ironia tragică a geloziei excesive sau iraționale este aceea care poate deveni o profeție auto-împlinită. De exemplu, dacă o persoană geloasă începe să-și exprime suspiciunile, va fi adesea întâmpinată cu negare sau defensivitate. Aceste răspunsuri defensive, adesea veridice, pot fi privite cu ușurință ca o confirmare a suspiciunilor cuiva, în ciuda faptului că defensivitatea este un răspuns natural atunci când oamenii sunt puși sub presiune pentru a-și justifica acțiunile, locul și gândurile. Într-adevăr, a fi întrebat în mod constant despre ceea ce faci, unde te duci, cu cine te întâlnești și unde ai fost este obositor, disprețuitor și rapid demoralizant. Cei mai mulți oameni se simt stoarse, controlate, badgered, și furios de un interogatoriu condus de gelozie și reacțiile lor de nerăbdare, frustrare, iritare și furie nu sunt Confirmări de vinovăție. Mai degrabă, sunt semne că persoana a ajuns la capătul frânghiei, trebuind să-și apere în mod constant acțiunile autentice și nevinovate. În cele din urmă, datorită efectelor sale corozive, comportamentul gelos care a fost inițial motivat de teama de a pierde un partener semnificativ poate duce în cele din urmă la acel rezultat. Nu pentru că cealaltă persoană a avut de fapt un interes intim, sexual sau romantic față de o altă persoană, ci pentru că bătaia neobosită a întrebărilor geloase, suspiciunii și neîncrederii obligă o altă persoană să ia zborul și să părăsească relația!

deci, care este antidotul pentru gelozie?

în primul rând, tratează-ți sentimentele imediat, în loc să le eviți sau să le negi. Învață să-ți pui la îndoială gelozia de fiecare dată când apare. De exemplu, spuneți-vă: „este această gelozie pentru că mă simt frică sau supărată? De ce simt frică sau furie aici?”Când începi să te întrebi ce te face gelos în acest moment, poți începe să faci pași pozitivi pentru a gestiona sentimentele în mod constructiv, fără norul de emoție negativă care însoțește de obicei gelozia. Alte întrebări pe care să ți le pui includ:

„ce mă face gelos?”

” ce mi-e frică să pierd?”

” ce încerc să păstrez?”

” de ce mă simt amenințat?”

apoi, evaluați cu atenție orice convingeri false care ar putea să vă alimenteze gelozia. Există adesea credințe false, nefondate, care stau la baza reacțiilor de gelozie. Dacă examinați credința, puteți reduce adesea gelozia. Unele credințe comune care stau la baza, de obicei, fără bază includ „nu sunt suficient de bun pentru el/ea” sau „dacă această persoană mă părăsește, Nu voi face față niciodată” sau „Nu voi găsi niciodată pe nimeni altcineva și nu voi fi singur.”În cele mai multe cazuri, aceste noțiuni nu sunt fundamentate pe adevăr și reflectă ceea ce mulți terapeuți numesc suprageneralizare sau catastrofizare. Fii conștient că gândurile tale se pot întâmpla atât de repede încât nici măcar nu îți dai seama conștient că au avut loc. Apoi, încercați să identificați dovada reală a validității credinței și, de asemenea, dovezi care contrazic gândurile geloase. Dezvoltarea unei mai mari conștientizări a gândurilor tale și a ceea ce le declanșează este o mare parte a rezolvării problemei.

de asemenea, asigurați-vă că acționați cu respect, încredere și afecțiune față de partenerul dvs., în ciuda faptului că vă simțiți suspicios și nesigur. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum spun adesea, acțiunea influențează puternic gândurile și sentimentele. Când acționăm nesigur, este posibil să ne simțim mai geloși și când acționăm în siguranță în relațiile noastre, este mai probabil să ne simțim mai bine.

în cele din urmă, discutați problema geloziei cu celălalt semnificativ. Împărtășirea adevăratelor sentimente cu cealaltă persoană și discutarea acestora poate fi un mod foarte cathartic și constructiv de a evita deteriorarea gravă a relației. Când vorbești prin sentimentele tale geloase, ține cont de următoarele:

• evitați să dați vina pe cealaltă persoană. Comportamentul său nu este cauza sentimentelor tale—ești responsabil pentru sentimentele tale.
• rămâneți la declarațiile „Eu” mai degrabă decât la declarațiile „voi”. Astfel, în loc să spui „nu ar fi trebuit să faci asta” sau „M-ai făcut să mă simt…” spune în schimb, „m-am simțit groaznic când s-a întâmplat acel incident.”
• fiți conștienți de faptul că modul în care percepeți situațiile poate fi complet în contradicție cu modul în care le-a văzut cealaltă persoană. Rămâneți cât mai deschis la minte, chiar dacă acest lucru va însemna probabil că uneori vă simțiți extrem de defensiv. Faceți tot posibilul să păstrați tăcerea și să ascultați, mai degrabă decât să vă bateți în mod constant cu justificări.
• pe cât de dificil poate fi, empatizează cu partenerul tău. Încercați cu adevărat să vă puneți în locul lui și imaginați-vă cum trebuie să fie pentru el sau ea care se ocupă de tine și de gelozia ta.

în majoritatea cazurilor, aceasta nu va fi o singură conversație. Va trebui să fiți de acord să continuați să reveniți la discuții oricând „monstrul cu ochi verzi” scapă din mână din nou.

amintiți-vă: gândiți-vă bine, acționați bine, Simțiți-vă bine, fiți bine!