Femeie În fața unei oglinzi periaj părul ei
a arăta bine înseamnă la fel de mult să ai grijă de corpul tău în interior, cât și să folosești produse în exterior. Și nu vorbim doar despre pielea ta: „o dietă hrănitoare promovează și unghiile și părul sănătos”, spune Joshua Zeichner, MD, director de cercetare cosmetică și clinică în cadrul Departamentului de dermatologie de la Spitalul Mount Sinai din New York. Dar nu este nevoie să adăugați alimente noi în frigider în dieta dvs. „Deoarece atât părul, cât și unghiile sunt făcute din keratină, printr-un proces similar în organism, se crede că nutrienții care ajută unul îl pot ajuta și pe celălalt”, spune dr.Zeichner. Ești gata să-ți iei rămas bun de la fragilitate? Citiți mai departe pentru alimentele care vă dau părului și unghiilor un impuls.
RELATED: 16 Cele mai mari mituri despre parul tau
proteine din zer
„parul tau are nevoie de proteine pentru a produce keratina, proteinele care fac parul puternic”, spune dr.Zeichner. „Dacă părul nu primește suficiente proteine, acesta poate intra într-o” fază de odihnă”, provocând o pierdere vizibilă a părului”, adaugă Beth Warren, autoarea cărții Living a real Life with Real Food. Încercați să adăugați o lingură de proteine din zer la smoothie-ul de dimineață pentru un impuls simplu. (Bonus: proteina din zer poate ajuta la controlul apetitului. Într-un studiu, persoanele care au băut proteine din zer au mâncat cu 18% mai puțin cu două ore mai târziu decât cei care au băut o băutură bogată în carbohidrați.)
carne roșie
o friptură suculentă este încărcată cu proteine și are, de asemenea, un alt nutrient important pentru sănătatea părului și a unghiilor: fierul. „Persoanele cu anemie cu deficit de fier au adesea părul subțire”, spune dr.Zeichner. Și, potrivit medicului de familie American, deficitul de fier este asociat cu koilonychia-o boală a unghiilor caracterizată prin unghii în formă de lingură. Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci carne roșie în fiecare zi a săptămânii. Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate, iar consumul mare a fost asociat cu un risc crescut de mai multe probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, mai multe tipuri de cancer și diabet de tip 2. Dar vă puteți răsfăța în siguranță cu o tăietură slabă de carne de vită o dată pe săptămână. Dacă credeți că este posibil să aveți deficit de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui supliment.
înrudite: 15 semne că este posibil să aveți un deficit de fier
afine
„Antioxidanții ajută la protejarea celulelor corpului împotriva deteriorării radicalilor liberi”, spune Erin Palinski, RD, autor al Belly Fat Diet For Dummies. „Această deteriorare crește hormonii de stres și inflamația, care afectează toate celulele din organism, inclusiv cele din păr și unghii.”Printre alte fructe și verde închis, Palinski cheamă afinele:” au una dintre cele mai mari proprietăți antioxidante dintre toate fructele”, spune ea.
migdalele
nu numai că sunt o sursă bună de proteine, dar sunt încărcate cu magneziu, care ajută la menținerea părului și a unghiilor sănătoase. „Magneziul este mineralul antistres al Mamei Natură, iar stresul este un factor major în căderea părului”, explică Ashley Koff, RD. „Crestele verticale din unghiile tale pot fi un semn de magneziu inadecvat”, adaugă Palinski. De asemenea, puteți obține mai mult magneziu prin verdeață cu frunze, pene de cacao și soia.
bere
berea este una dintre cele mai bogate surse de siliciu din dieta medie, spune cercetarea din Journal of the Science of Food and Agriculture. „Siliciul este un mineral despre care se crede că crește circulația la nivelul scalpului, ceea ce este o veste bună pentru creșterea părului”, spune Rebecca Kazin, MD, dermatolog la Institutul de Chirurgie Dermatologică cu laser din Washington și Departamentul de Dermatologie Johns Hopkins. Asta explică de ce s-a demonstrat că un supliment zilnic de siliciu de 10 miligrame reduce fragilitatea părului și a unghiilor după 20 de săptămâni, potrivit Arhivelor cercetării dermatologice. Nu este nevoie să treceți peste bord: majoritatea porțiilor unice de bere conțin mai mult de 10 miligrame de siliciu. Experții recomandă să nu beți mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți femeie și două dacă sunteți bărbat.
7 Moduri de a împiedica alcoolul să vă distrugă dieta
stridii
„zincul este necesar pentru multe procese biologice, inclusiv pentru a face proteine precum cele din păr și unghii”, explică Dr.Zeichner. Stridiile au 74 de grame de zinc pe porție, mult mai mult decât orice alt aliment, spune Institutul Național de sănătate. Nu ai norocul să mănânci stridii în fiecare zi? Carnea de vită, păsările de curte, cerealele fortificate și fasolea coaptă vă pot ajuta, de asemenea, să vă creșteți aportul.
lapte
mai multe cercetări trebuie încă făcute, dar unele studii sugerează o legătură între vitamina D și căderea părului. Exemplu: femeile cu vărsare de păr au avut niveluri mai scăzute de vitamina D decât femeile cu păr sănătos, potrivit unui studiu de Fiziologie a farmacologiei pielii. În plus, Koff spune că calciul este un mineral cheie în construirea părului și a unghiilor sănătoase (notă: aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul). Desigur, laptele fortificat cu vitamina D oferă ambele, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de vitamina D dacă credeți că ați putea fi deficitar.
ouă
ouăle sunt o sursă bună de proteine și conțin o anumită vitamină D și au, de asemenea, biotină. „Biotina, o vitamină din complexul B, poate juca un rol în dezvoltarea keratinei”, spune dr.Zeichner, care explică faptul că pacienții cu deficit de biotină au adesea păr și unghii slabe.
Notă: Dacă aveți probleme majore de unghii, poate doriți să luați în considerare un supliment de biotină. O doză zilnică de 2,5 miligrame poate întări unghiile fragile, spune un Journal of Drugs in Dermatology review, și asta este prea mult pentru a obține de la alimente (ar trebui să mănânci peste 300 de ouă, de fapt).
legate de: 21 motive pentru care îți pierzi părul
somon
somonul este o sursă bună de biotină și proteine, împreună cu acizii grași omega-3, care reduc inflamația și promovează pielea sănătoasă și hidratată. Și nu uitați, scalpul dvs. este și pielea:” un scalp sănătos înseamnă foliculi de păr sănătoși, ceea ce înseamnă păr sănătos”, spune dr.Zeichner. Efectele de reducere a inflamației Omega-3 sunt, de asemenea, bune pentru unghiile tale: „inflamația afectează dezvoltarea sănătoasă a plăcii tale de unghii”, spune dr.Kazin.
nuci de Brazilia
șobolanii cu deficit de seleniu (un oligoelement legat de protecția împotriva stresului oxidativ) au o creștere redusă a părului, spune un studiu realizat în PLoS One. Doar șase până la opt nuci de Brazilia îndeplinesc aproape 800% din valoarea zilnică recomandată, potrivit Institutelor Naționale de sănătate.
acest articol a apărut inițial pe Health.com.
