10 beneficii de ulei de Krill bazate pe știință

probabil ați auzit despre avantajele suplimentelor de ulei de pește, dar beneficiile uleiului de krill pot fi deosebit de puternice. Nu numai că acest ulei include aceleași proprietăți antiinflamatorii ca un supliment de ulei de pește cu acid gras omega-3, dar oferă antioxidanți și fosfolipide suplimentare.

food and Drug Administration (FDA) liniile directoare dietetice recomanda consumul de cel puțin opt uncii de pește gras pe săptămână. Studiile arată că administrarea de suplimente omega-3 care conțin EPA și DHA vă poate îmbunătăți sănătatea și preveni bolile, mai ales dacă nu mâncați suficiente fructe de mare.

luarea suplimentelor de ulei de krill poate ajuta:

• preveniți bolile de inimă
• promovați funcția sănătoasă a creierului
• reduceți inflamația

acest ghid vă va informa despre multe beneficii ale uleiului de krill, cum funcționează suplimentul, cum să îl luați și alte informații esențiale care vă vor ajuta să decideți dacă doriți să îl adăugați la planul dvs. de dietă ceto.

Ce Este Uleiul De Krill?

uleiul de Krill este un ulei marin provenit din crustacee mici, asemănătoare creveților. Veți recunoaște krillul ca sursă principală de hrană pentru creaturi marine mai mari, de la pești la balene.

uleiul de Krill conține acizii grași omega-3 acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). În timp ce efectele metabolice ale uleiului de krill sunt similare cu cele ale uleiului de pește, spre deosebire de uleiul de pește, uleiul de krill oferă, de asemenea, antioxidanți și fosfolipide, ceea ce sporește stabilitatea și biodisponibilitatea acestuia.

cuvântul „krill” înseamnă „hrană pentru balene” în norvegiană. Deși există cel puțin 85 de specii cunoscute de krill, majoritatea uleiului de krill este recoltat din Euphausia superba (krill Antarctic), un crustaceu mic, roz-roșiatic, asemănător creveților, de aproximativ doi centimetri lungime, găsit în oceanele Antarcticii.

Krill sunt o componentă esențială a ecosistemelor marine — se hrănesc cu fitoplancton microscopic, unicelular (de aici provine DHA) și, la rândul lor, oferă hrană păsărilor, calmarului, peștilor și balenelor.

deoarece krill sunt mai mici și mai mici pe lanțul alimentar decât majoritatea peștilor, ei nu bioacumulează toxinele așa cum fac peștii mari. Ca atare, ele conțin mai puțin mercur și alți contaminanți decât speciile marine mai mari — un motiv semnificativ pentru care mai mulți oameni caută krill peste ulei de pește pentru omega-3.

cum funcționează uleiul de Krill?

principalii constituenți ai uleiului de krill sunt acizii grași polinesaturați EPA și DHA, care se găsesc și în uleiul de pește. Conținutul de grăsime al krillului viu variază de la aproximativ 12-50%, în funcție de sezon.

când mâncați fructe de mare sau luați suplimente omega-3, cum ar fi uleiul de krill, acizii grași omega-3 pot reduce inflamația sistemică, pot reduce colesterolul și pot reduce riscul ca trombocitele din sânge să formeze cheaguri periculoase. Inflamația sistemică poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv tulburări autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă.

împreună cu EPA și DHA, uleiul de krill conține alți acizi grași, inclusiv:

• Acid arahidonic
• acid Behenic
• acid Lignoceric
• acid neuronic Ln-9
• acid Linoleic
• acid oleic Ln-9
• acid Stearic
• acid Pentadecanoic
• acid palmitic
• acid miristic.

fosfolipidele precum fosfatidilcolina din uleiul de krill nu numai că îmbunătățesc biodisponibilitatea EPA și DHA, dar au și beneficii pentru sănătatea creierului și a celulelor datorită proprietăților lor antiinflamatorii și antioxidante.

uleiul de Krill conține vitaminele A, vitamina E, B12 și folat, toate acestea fiind excelente pentru reducerea și prevenirea inflamației și susținerea sănătății creierului.

și pentru că krillul se hrănește cu fitoplancton marin, uleiul de krill conține și astaxantină, un carotenoid care poate traversa bariera hemato-encefalică și vă poate proteja creierul și sistemul nervos central de stresul oxidativ.

10 beneficii pentru uleiul de Krill

beneficiile pentru sănătate ale uleiului de krill sunt multe. Acestea se suprapun cu cele ale uleiului de pește standard, prin faptul că sunt bogate în acizi grași omega-3. Dar, de asemenea, se deosebesc în mai multe moduri. Iată 10 beneficii de ulei de krill de top.

#1: Îmbunătățește sănătatea inimii

bolile de inimă sunt ucigașul numărul unu al adulților din țările dezvoltate, dar administrarea de suplimente omega-3 precum uleiul de krill susține sănătatea inimii și poate reduce riscul de boli de inimă.

uleiul de Krill face acest lucru în câteva moduri. S-a demonstrat că uleiul de Krill crește nivelul colesterolului HDL („bun”) la persoanele cu colesterol ridicat, care este asociat cu un risc mai mic de probleme cardiace.

unele studii umane privind suplimentarea cu ulei de krill au arătat că uleiul de krill poate reduce proteina C reactivă, un marker inflamator care poate prezice probleme cardiovasculare.

unele studii pe rozătoare arată, de asemenea, modul în care uleiul de krill poate afecta sănătatea inimii și tensiunea arterială la om.

într-un studiu de ateroscleroză la șoarece (inflamație și îngustarea arterelor), adăugarea de ulei de krill la dietele de șoarece a inhibat dezvoltarea plăcii și a redus incidența aterosclerozei. Un alt studiu de rozătoare a arătat că uleiul de krill a redus tensiunea arterială.

#2: Promovează funcția sănătoasă a creierului

acizii grași omega-3, antioxidanții și fosfolipidele din uleiul de krill pot îmbunătăți funcția creierului și vă pot proteja creierul și sistemul nervos central de rău.

dintre cei doi acizi grasi omega-3 primari gasiti in uleiul de krill, acidul docosahexaenoic (DHA) este esential pentru dezvoltarea si regenerarea creierului, in timp ce acidul eicosapentaenoic (EPA) ajuta la reglarea starii de spirit si a comportamentului.

fosfolipidele din uleiul de krill au beneficii antioxidante și antiinflamatorii suplimentare.

fosfolipidele precum fosfatidilcolina pot reduce daunele cauzate de stresul oxidativ și pot preveni depresia, demența și alte forme de disfuncție mentală și cognitivă.

într-un studiu dublu-orb, randomizat controlat, efectuat pe 45 de bărbați cu vârste cuprinse între 61 și 72 de ani, administrarea a două grame de ulei de krill pe zi timp de douăsprezece săptămâni și-a îmbunătățit performanța calculelor mentale, precum și sarcinile de memorie de lucru.

un studiu al efectelor uleiului de krill dietetic la șoarecii în vârstă a constatat că suplimentul a îmbunătățit performanța sarcinii, a protejat împotriva daunelor oxidative și a ajutat la prevenirea bolilor neurodegenerative.

#3: reduce inflamația

inflamația se întâmplă în mod normal atunci când corpul eliberează mesageri chimici și celule imune pentru a ajuta la procesul de vindecare după o leziune.

cu toate acestea, inflamația de grad scăzut apare atunci când corpul eliberează aceleași substanțe chimice ca răspuns la inactivitate, obezitate, niveluri ridicate de zahăr din sânge sau stres.

inflamația cronică este legată de artrită, boli de inimă, demență și alte probleme de sănătate, dar administrarea suplimentelor de acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de krill, poate reduce inflamația din organism.

într-un studiu pe 90 de pacienți cu boli de inimă sau artrită, administrarea uleiului de krill a redus markerii inflamatori comparativ cu placebo și, de asemenea, a redus rigiditatea, afectarea și durerea.

studii suplimentare pe oameni și animale privind uleiul de krill pentru artrită au găsit rezultate similare.

un studiu separat a constatat că uleiul de krill a redus markerii inflamatori după exerciții la vâslași.

studiile privind uleiul de krill la șoareci au descoperit că poate reduce și un producător inflamator numit factor de necroză tumorală alfa (TNFa).

#4: scade colesterolul și trigliceridele

administrarea suplimentelor de ulei de krill vă poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge prin scăderea colesterolului LDL („rău”), creșterea colesterolului HDL („bun”) și scăderea nivelului de trigliceride. Uleiul de Krill poate fi chiar mai eficient la creșterea colesterolului bun, în comparație cu uleiul de pește.

#5: Poate suprima creșterea celulelor canceroase

experimentele in vitro (linia celulară cultivată) arată că acizii grași omega-3 din uleiul de krill pot inhiba proliferarea celulelor osteosarcomului uman și pot induce apoptoza (moartea celulară) în mai multe tipuri diferite de celule canceroase colorectale umane.

efectele uleiului de krill asupra prevenirii creșterii celulelor canceroase sunt chiar comparabile cu doxorubicina, un medicament convențional pentru chimioterapie.

#6: stimulează funcția imunitară

pe lângă uciderea celulelor canceroase, uleiul de krill s-a dovedit, de asemenea, că vă întărește sistemul imunitar.

într-un studiu de șase săptămâni care a implicat 37 de voluntari tineri sănătoși, bărbați și femei, uleiul de krill a crescut nivelurile de activitate citotoxică a celulelor ucigașe naturale și numărul mononuclear de interleukină-7 (IL-7) în sânge periferic, comparativ cu exercițiile fizice fără ulei de krill.

mai multe studii ar fi de ajutor, dar aceste efecte pot indica o posibilă activitate anticanceroasă și o imunitate îmbunătățită la anumite boli pentru persoanele care iau ulei de krill.

un microbiom intestinal sănătos este, de asemenea, bun pentru sănătatea imună, iar uleiul de krill poate ajuta și în acest sens.

#7: Îmbunătățește sănătatea intestinului

suplimentele de ulei de Krill vă pot modifica microbiomul intestinal în bine, reducând inflamația intestinală, îmbunătățind vindecarea rănilor și restabilind integritatea mucoasei tractului gastro-intestinal (tractul GI).

într-un studiu pe șobolani cu colită ulcerativă, o boală inflamatorie intestinală, uleiul de krill a redus stresul oxidativ, inflamația colonului și deteriorarea.

un studiu pe șoarece a examinat efectele uleiului de krill asupra microbiomului și a altor markeri de sănătate. Șoarecii în cauză au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, bogată în zahăr, concepută pentru a provoca trigliceride ridicate, colesterol ridicat și obezitate.

șoarecii care au primit ulei de krill împreună cu regimul alimentar nesănătos au avut un nivel mai scăzut al colesterolului, o creștere mai mică în greutate și o floră intestinală modificată în comparație cu șoarecii care nu au făcut-o.

într-un model in vitro de infecție cu E. coli, administrarea uleiului de krill a redus inflamația, a accelerat vindecarea rănilor, a crescut supraviețuirea celulelor și a redus invazia bacteriană.

#8: Crește masa musculară slabă

uleiul de Krill poate crește câștigurile de masă musculară slabă din antrenamentul de rezistență.

într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe 21 de participanți sănătoși, trei grame de ulei de krill zilnic în timpul unui program de antrenament de rezistență de opt săptămâni au crescut masa musculară slabă și nivelurile de forță la participanții care au primit suplimentul.

#9: ameliorează simptomele sindromului premenstrual

în general, suplimentele de acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de krill, pot reduce durerea și inflamația din organism.

mai multe studii au descoperit că suplimentele omega-3 care conțin EPA și DHA pot reduce durerea în timpul ciclurilor femeilor și pot atenua alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS), inclusiv depresia, oboseala, balonarea și lipsa de concentrare.

suplimentarea cu Omega-3 poate duce chiar la reducerea participanților la utilizarea analgezicelor.

un control dublu-orb, randomizat, cu 70 de participanți de sex feminin, a constatat că uleiul de krill le-a scăzut nivelul de stres, le-a îmbunătățit depresia, le-a redus iritabilitatea și a scăzut utilizarea medicamentelor pentru ameliorarea durerii.

același studiu a constatat că, în comparație cu uleiul de pește, femeile care au luat ulei de krill au luat semnificativ mai puține medicamente pentru durere.

durerea premenstruală nu este singurul disconfort pe care uleiul de krill îl poate atenua.

#10: ajută ochii uscați

potrivit unui studiu care a implicat 32.470 de femei, dietele sărace în acizi grași omega-3 sunt mai susceptibile de a provoca boli de ochi uscați, o afecțiune dureroasă care poate duce la o vedere slabă.

într-un studiu separat dublu-orb, randomizat, efectuat pe 54 de participanți, 1.5 grame de ulei de krill zilnic au redus inflamația ochilor, roșeața și alte simptome ale ochilor uscați pe parcursul a 90 de zile.

cum să luați ulei de Krill

luând suplimente de ulei de krill este o modalitate sigură și eficientă de a crește aportul de acizi grași omega-3 EPA și DHA.

majoritatea capsulelor de ulei de krill sunt mai mici decât capsulele de ulei de pește și sunt mai puțin susceptibile de a provoca gust de pește sau râgâieli de pește.

cel mai bun moment pentru a lua suplimente de ulei de krill este înainte de mese. Puteți lua doza zilnică de ulei de krill într-o singură doză sau în două doze divizate.

doza de ulei de Krill

American Heart Association recomandă 250-500 miligrame de EPA și DHA combinate pe zi. Dar majoritatea studiilor care demonstrează beneficiile uleiului de krill utilizează între 300 miligrame și trei grame de ulei de krill, oferind aproximativ 45-450 miligrame combinate EPA și DHA pe zi.

dacă luați ulei de krill pentru sănătate și prevenirea bolilor, încercați să luați între unu și trei grame de ulei de krill pe zi.

potrivit unui studiu, uleiul de krill are beneficii antiinflamatorii atunci când este luat la o doză relativ mică de 300 miligrame pe zi.

dacă luați suplimente de ulei de krill pentru beneficii antiinflamatorii, puteți începe cu o doză zilnică de 300 miligrame pentru a evalua efectele, apoi luați în considerare adăugarea mai multor după câteva săptămâni.

reacții adverse posibile și riscuri

efectele secundare ale administrării suplimentelor de ulei de krill sunt rare și de obicei ușoare. În studii, cele mai frecvente efecte secundare raportate au fost respirația cu pește, cefaleea, diareea, balonarea, crampele stomacale și constipația.

dacă aveți alergie la fructe de mare, crustacee sau crustacee, nu utilizați ulei de krill fără să discutați mai întâi cu un medic.

persoanele cu tulburări de sângerare sau care iau diluanți ai sângelui cum ar fi coumadin sau alte medicamente sau suplimente cu proprietăți de subțiere a sângelui sau anticoagulante (de exemplu, aspirină sau AINS), ar trebui să utilizeze uleiul de krill cu precauție și cu supraveghere medicală.

atât krillul, cât și uleiul de pește pot crește efectele medicamentelor care subțiază sângele. Dacă aveți o intervenție chirurgicală, încetați să luați ulei de krill timp de cel puțin două săptămâni înainte și după operație.

există o șansă ca suplimentele de ulei de krill să vă scadă glicemia sau să sporească acțiunea medicamentelor hipoglicemice. Dacă aveți diabet de tip 2 sau utilizați medicamente pentru a vă gestiona glicemia, monitorizați-vă cu atenție glicemia și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați ulei de krill.

femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să solicite sfatul medicului profesionist înainte de a lua ulei de krill.

puteți profita de beneficiile uleiului de Krill

uleiul de Krill ca supliment alimentar vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, spori cunoașterea, reduce inflamația, ușurează simptomele PMS și multe altele.

consumul de ulei de krill oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca și uleiul de pește, dar krill are mai multe avantaje distincte.

uleiul de Krill este, de asemenea, mai stabil la temperatura camerei decât uleiul de pește datorită conținutului său antioxidant și conține, de asemenea, vitamine și fosfolipide care nu se găsesc în uleiul de pește.

deoarece EPA și DHA din uleiul de krill sunt atașate de fosfolipide, este, de asemenea, mai biodisponibil decât uleiul de pește. Aceasta înseamnă că o doză mai mică de ulei de krill are efecte echivalente cu o doză mai mare de ulei de pește.

suplimentele Omega-3, cum ar fi uleiul de krill, sunt o idee excelentă dacă nu mâncați fructe de mare des sau dacă doriți să vă îmbunătățiți raportul omega-3 la omega-6 pentru prevenirea bolilor și o sănătate mai bună.