ce săptămână a trecut. În mijlocul tuturor, m-am întrebat Cum pot contribui pozitiv la conversație fără a adăuga zgomot. Nu sunt sigur că am găsit răspunsul, dar sperăm că următoarele paragrafe vă vor ajuta. Acesta este un moment care ne testează rezistența umană la extreme și sunt și eu emoționat. Dar ceea ce știm sigur este că cei mai rezistenți oameni se concentrează asupra lucrurilor care se află în controlul lor (acordat, există multe lucruri care nu sunt chiar acum). Iată 12 lucruri care te vor ajuta să faci asta…
1. Uita-te pentru soare. În rândul tuturor doom și frica și panica, uita-te pentru soare și oportunitățile. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care ați vrut să le faceți, dar ați fost „prea ocupat” și începeți să le bifați. Conectează-te cu vecinii, suna prietenii, se joace cu copiii sau animalele de companie, molid CV-ul dvs., astfel încât să puteți gândi în cele din urmă despre următoarea mișcare de carieră și de primăvară-curat la extrem (acasă, Finanțe și viață). Luați ceva timp pentru a reevalua ceea ce faceți de fapt cu viața dvs. și direcția în care doriți să meargă atunci când lucrurile revin în cele din urmă la normal.
2. Planificați-vă zilele și săptămânile. Gândiți-vă la ceea ce veți face și realiza în acest interval de timp, fie personal, fie pentru afacerea dvs. Unul dintre lucrurile care provoacă cea mai mare frică este acest sentiment de lipsă de control și incertitudine. Dar, făcând un plan și având o rutină, vă dați din nou un sentiment de control, ceea ce ajută la calmarea drastică a unora dintre acei hormoni de stres care ne inundă sistemele.
Getty Images
3. Limitați știrile și verificarea social-media. Set blocuri de pe telefon, pentru dragostea lui Dumnezeu! Am stabilit o limită de 30 de minute pe zi în aplicația de știri de pe telefonul meu, așa că rămân în continuare actualizat, dar sunt dezactivat de la derularea la nesfârșit a actualizărilor care îmi afectează sănătatea mintală. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, ping-mi un mesaj și vă voi spune. Schimbă jocul.
4. Ia aer curat în fiecare zi. În timpul zilei, dacă este posibil, ieșiți afară dacă nu vă izolați social (scriu acest lucru la un moment dat este OK să faceți acest lucru). Te va menține sănătos, în formă, te va ajuta să dormi și să creezi o normalitate continuă. Dacă este posibil, intrați în natură și împământați-vă și voi.
5. Prioritiza exercitarea. Săpați DVD-urile de antrenament din anii 90 sau abonați-vă la numeroasele canale de fitness și yoga online. Yoga este uimitor pentru bunăstarea și nu aveți nevoie de nimic altceva decât o saltea și acces la YouTube pentru a putea începe.
Getty Images
6. Alege liste de redare și podcast-uri cu atenție. Alegeți să ascultați podcast-uri, liste de redare și muzică, mai degrabă decât radioul. Radio înseamnă știri constante și, în funcție de postul preferat, este probabil să discutați despre coronavirus non-stop. Dă-i creierului o pauză și timp să se stabilească.
7. Gatiti mese sanatoase, hranitoare. Cei mai mulți dintre noi vor fi limitați la casele noastre, iar regimurile noastre de exerciții ar putea lua o întorsătură descendentă. Asta înseamnă că ceea ce mâncăm va fi cu adevărat important – atât pentru menținerea corpului nostru în formă și fizic bine, dar și pentru sănătatea noastră emoțională și mentală. Mâncarea pe care o consumăm joacă un rol imens în modul în care simțim și gândim așa, dă-ți o șansă de luptă și învață să gătești mese sănătoase și hrănitoare de la zero, dacă poți.
8. Citiți cărți, cărți reale. Unul dintre lucrurile pe noul meu plan de zi cu zi este să vă asigurați că am citit cel puțin două capitole ale unui real (hârtie!) carte pe zi. În prezent citesc City of Girls de Elizabeth Gilbert – este genial, o oprire totală într-o altă perioadă și o recomand foarte mult. Cartea excelentă a lui Claudia Hammond arta odihnei a enumerat lectura ca fiind modalitatea numărul unu pentru a ne reseta și a ne odihni, așa că faceți-o cât mai repede.
Getty Images
9. Meditează și practică mindfulness. S-a demonstrat că 10 minute de meditație atentă pe zi micșorează amigdala (partea creierului responsabilă de eliberarea hormonilor de stres) cu până la 20%. Există câteva aplicații uimitoare precum Headspace și Calm care ajută oamenii care nu știu să mediteze, să învețe. Descărcați-le!
10. Conectează-te cu oamenii. Conexiunile contează atât de mult – avem nevoie de conexiune umană la fel de mult cum avem nevoie de hrană și apă pentru supraviețuirea noastră. În astfel de momente poate fi ușor să dezvolți o mentalitate de trib și să te gândești doar la noi înșine și la cercul nostru imediat. Folosiți acest timp pentru a vă reconecta (chiar dacă practic chiar acum) cu oameni care contează. Căutați persoanele din comunitatea dvs. care ar putea avea nevoie de ajutorul dvs. mai mult ca niciodată acum – există o mulțime de oportunități și modalități de a vă ajuta online. Acesta ar putea fi un moment în care puteți avea un impact pozitiv asupra calității vieții pentru cineva, oferind o linie de salvare lumii externe. Mai mult, voluntariatul și ‘a face bine pentru alții’ s-au dovedit a fi unul dintre cei mai importanți factori în promovarea bunăstării.
Laura este un antrenor de viață și șef de persoane la www.thepeopleperson.org
