„există diferite tipuri de cartilaj în funcție de ce parte a corpului vorbești. Dar în ceea ce privește articulațiile care suportă greutatea, cum ar fi genunchii, șoldurile sau gleznele, funcția principală a cartilajului este de a absorbi șocul sau Forța”, spune Keil. Modelele de mișcare care plasează în mod repetat greutatea pe articulația genunchiului—cum ar fi alergarea sau ridicarea greutății-aduc câștiguri de cartilaj. Dar scopul nu este doar puterea. „Similar cu o mașină, articulațiile dvs. necesită un fluid lubrifiant numit lichid sinovial”, explică Keil. „Și modul în care se produce, cel puțin parțial, este prin stimularea cartilajului. Deci, absorbția șocurilor și lubrifierea sunt două funcții principale ale cartilajului.”
dacă săriți peste ziua cartilajului în sala de gimnastică de acasă, articulațiile genunchiului nu vor fi la fel de puternice și lubrifiate pe cât ar putea fi—și asta ar putea duce la răniri sau artrită. Din fericire, Keil spune că multe dintre mișcările de antrenament de forță și exploziile cardio pe care le iubești deja fortifică cartilajul din articulația genunchiului—cu o singură avertizare. „Regulile sunt un pic diferite pentru un genunchi care este deteriorat. Ceea ce înseamnă că exercițiile care ar produce în mod normal sănătatea cartilajului nu se pot aplica dacă genunchiul a fost reparat chirurgical sau ceva de genul acesta”, spune Keil. Dacă sună ca tine, cel mai bine este să lucrezi cu kinetoterapeutul sau medicul pentru a afla dacă exercițiile pentru cartilaj sunt alegerea potrivită pentru corpul tău.
cum să întăriți cartilajul genunchiului cu exerciții
alergați, alergați, alergați
alergarea are o reputație proastă pentru deteriorarea genunchilor, dar un nou studiu mic publicat joi în Peerj contestă această credință de lungă durată. Un studiu efectuat pe 22 de adulți tineri a constatat că alergarea induce de fapt un proces de „condiționare a cartilajului” care fortifică țesutul de conectivitate din genunchi. Deci, ar putea fi timpul pentru a obține de funcționare, dacă nu sunteți deja colectarea de mile.
Drop in squats
Keil numește squats ca o altă mișcare care plasează o sarcină pe articulația genunchiului și determină cartilajul să crească. Pentru a completa un ghemuit, aduceți-vă picioarele la lățimea șoldului și așezați-vă înapoi, astfel încât coapsele să vină paralele cu solul. Mergeți cât de departe puteți fără a vă rotunji spatele.
pentru a profita la maximum de genuflexiuni, Keil recomandă trecerea stilului. Încercați genuflexiuni sumo sau sari genuflexiuni pentru a menține într-adevăr articulațiilor genunchiului ghicitul.
faceți câteva lunges
variațiile ghemuite abundă, dar Keil spune că puteți începe să vă ajutați cartilajul genunchiului cu cea mai de bază Versiune. Treceți un picior înapoi, astfel încât ambele picioare să formeze un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul dvs. este direct deasupra gleznei și miezul dvs. este cuplat. Pășește-ți piciorul din spate înainte și schimbă părțile laterale.
încercați lunges laterale
acum să ne mișcăm lateral cu aceste lunges. Turnați-vă greutatea în piciorul drept și pășiți piciorul stâng spre stânga în timp ce vă împingeți fundul înapoi. Ține-ți spatele drept. Folosiți puterea piciorului drept și a gluteului pentru a aduce piciorul stâng înapoi în centru. Repetați pe partea opusă.
Oh bună! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv bine+bun. Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de insideri de wellness și Deblocați recompensele instantaneu.
