vărsarea kilogramelor poate fi o muncă grea, dar nu trebuie să fie complicată. Oamenii tind să subestimeze cât de mult mănâncă de fapt, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. Pentru cei cu boli de rinichi, anumite restricții alimentare limitează alegerile alimentare cu conținut scăzut de calorii, adăugând un alt element luptei. Totuși, nu este o veste proastă și Fundația Națională pentru rinichi (NKF) este aici pentru a vă ajuta să câștigați bătălia cu scara. Ia skinny cu privire la modul de a sari începe rezoluția de Anul Nou cu NKF 5 sfaturi simple de pierdere în greutate.
înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice, consultați furnizorul de asistență medicală.
- Log it! Încercați să păstrați un jurnal sau un jurnal alimentar al fiecărui articol pe care îl mâncați și beți în fiecare zi. Includeți dimensiunile porțiilor, astfel încât să puteți identifica unde și când mâncați în exces. Încercați să utilizați aplicații mobile pentru a calcula câte calorii consumați de fapt în fiecare zi. Dacă urmați o dietă pentru boli de rinichi, asigurați-vă că analizați valorile pentru potasiu, fosfor și sodiu, pe lângă calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, puteți căuta valorile nutriționale online gratuit vizitând mesele alimentare USDA.
- creați un plan de exerciții. Este posibil să rămâneți activ în timpul sărbătorilor, în ciuda adunărilor sociale care concurează pentru spațiu în calendarul dvs. Creion în activitatea fizică înainte de timp și va fi mai ușor să rămânem cu ea. Scopul este de a obține cel puțin 30 de minute de exercițiu, de cinci ori pe săptămână. Din aceasta, cel puțin 10 minute, de două sau trei ori pe săptămână, ar trebui să includă antrenamente cu greutate redusă. Pentru a determina caloriile arse, utilizați aplicații mobile, site-uri web și diagrame pentru a găsi o estimare bazată pe greutatea și tipul de antrenament.
- Faceți swap-uri simple. Uită-te la alimentele bogate în calorii care îți plac și încearcă să treci la alternative cu calorii mai mici. De exemplu, în loc să prăjiți alimentele preferate, încercați să coaceți, să fierbeți sau să faceți grătar. Comutați pansamentele cu salate bogate în calorii pentru versiunile cu calorii mai mici. Ferește – te de caserole la petrecerile de vacanță-limitează-te la porții mai mici și bucură-te de ele mai rar, deoarece pot fi bogate în calorii, sodiu și fosfor.
- încă ți-e foame? Atunci când dieta, o plângere comună nu se simte plină. Când vă este foame, încercați să mâncați anumite tipuri de alimente care vă vor umple fără a vă distruge dieta. Concentrați-vă pe alimente cu conținut scăzut de calorii și cu satisfacție ridicată la mestecat. Acestea vor oferi vrac în stomac, care vă va împiedica să vă înfometați din nou la scurt timp după ce ați mâncat. Crackers scăzut de sare poate oferi criza vă implora fără sare mai mare, conținut mai mare de grăsime de chips-uri. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele proaspete* și legumele* (în special cele cu semințe și piei) și popcornul cu conținut scăzut de sare/conținut scăzut de grăsimi sunt câteva exemple. Trei căni de popcorn (cu aer sau cu microunde, fără sare și grăsimi) conțin doar aproximativ 100 de calorii și pot fi cu adevărat pline. Dacă aveți o cantitate limitată de lichide, încercați să economisiți unele dintre lichidele pe care le aveți cu gustările. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la crearea unui sentiment de plenitudine.
- încetinește. Feriți-vă de aperitive muscatura de dimensiuni, care sunt tariful standard de partid. Dacă sunteți în stare să-l mănânce rapid, sunt șanse ca produsele alimentare nu este foarte mare în satisfacție de mestecat. În schimb, căutați un platou de fructe și legume proaspete. Fructele și legumele proaspete necesită de obicei mai multă mestecare. Acest lucru vă poate încetini rata de a mânca și vă poate ajuta să mâncați mai puțin în general. De asemenea, încercați să savurați fiecare mușcătură.
*dacă urmați o restricție scăzută de potasiu și/sau fosfor scăzut, încercați aceste sugestii de fructe și legume:
legume cu conținut scăzut de potasiu (dimensiune de servire 1 cană): salată iceberg, varză crudă, castraveți, conopidă, ceapă, ardei gras, ridichi, țelină, morcovi și păstăi de mazăre chinezești.
fructe cu conținut scăzut de potasiu: mere, portocale mandarine, struguri, ananas (în suc propriu, dacă nu proaspăt), pere, afine, căpșuni (limită 1 cană pe zi), mure, zmeură și prune proaspete (limită 2 prune pe zi).
pentru a vă menține motivați, împărtășiți progresul pierderii în greutate cu prietenii și familia. Rămâneți cu modificări sănătoase, chiar dacă inițial nu vedeți rezultate pe scară. Acestea sunt sfaturi generale de pierdere în greutate. Pentru planuri de dietă și exerciții fizice mai individualizate, urmați-vă cu medicul și dieteticianul care vă poate sfătui în funcție de nevoile dvs. specifice de sănătate.
Mulțumiri speciale Linda Ulerich, RD pentru contribuțiile sale la acest articol.
