Gracie Diet paste și salată platter: sănătate pentru Jiu-Jitsu / foto: Carol Nakagawa/graciemag archives
prezent vreodată pe lista recomandată a cronicarului nostru Adriana Gracie, Jurnalul Web Mistura Viva servește în mod constant postări cu privire la principiile de mananca ca acestea se referă la păstrarea boala corpului liber. Prezentat recent pe blog, șase principii pentru o alimentație adecvată, o viață mai sănătoasă și o cantitate mare de energie pentru a vă ocupa de rutina zilnică.
Click aici pentru articolul complet în limba portugheză. GRACIEMAG.com extras scoate în evidență și le enumeră mai jos:
1. Respirați mai bine și eliminați toxinele
nu mulți practicanți de Jiu-Jitsu acordă atenția cuvenită respirației lor. Rețineți modul în care oxigenarea organismului dvs. este direct legată de sănătatea și vigoarea zilnică.
” lipsa oxigenului este semnificativă prin faptul că poate determina celulele să devină canceroase. Cu siguranță afectează calitatea vieții celulei”, se arată într-un fragment de pe blog.
sistemul limfatic este activat prin respirație profundă. Practicarea respirației profunde și a exercițiilor precum yoga elimină de 15 ori mai multe toxine din organism decât respirația normală, grăbită, spune articolul.
2. MĂNÂNCĂ ALIMENTE BOGATE ÎN APĂ!
amintiți-vă: calitatea vieții depinde de calitatea vieții celulelor voastre. Deci, direct la nitty-curajos: fructe proaspete, verdeață, leguminoase, germeni și multă apă.
” dieta ta ar trebui să includă alimente constând din 70% apă. Cu cât nivelul apei este mai scăzut, cu atât este mai mare probabilitatea de a contracta dezechilibre (boli)”, spune articolul.
3. Alegeți-vă cu înțelepciune combinațiile alimentare
„aveți grijă de stomac pentru primii 50 de ani și va avea grijă de voi pentru următorii 50”, este abordarea Dr.Steven Smith despre cum să rămâi sănătos.
mâncați carne și cartofi în același timp? Pâine și brânză, lapte și cereale, pește și orez? Ce se întâmplă dacă vi s-ar spune că aceste combinații sunt total distructive pentru sistemul digestiv și vă consumă energia?
mâncați doar o singură mâncare condensată pe masă. Ce este mâncarea condensată? Orice ingerabil nu este bogat în apă. De exemplu, carnea de vită este condensată, în timp ce pepene verde este bogat în apă.
asigurați-vă că nu mâncați amidon, carbohidrați și proteine în aceeași masă.
4. Mâncați puțin și aveți grijă la lichide în timpul mesei
îți târăști picioarele când te ridici din pat dimineața, chiar dacă ai dormit opt ore întregi? Știi de ce? În timp ce dormi, corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a digera combinațiile de alimente incompatibile pe care le pui în burtă.
mâncați lumină înainte de a merge la culcare, suficient pentru a nu vă simți foame. Dacă ai chef să mănânci mult, mănâncă multă salată. Și după 9pm mănâncă doar fructe. Amintiți-vă: după ingerarea unei mese combinate corespunzător, ar trebui să așteptați cel puțin trei ore înainte de a mânca orice altceva.
este important să rețineți că băutul în timpul mesei diluează sucurile digestive și încetinește procesul digestiv; deci, nu beți multă apă, mai ales nu apă rece.
5. MĂNÂNCĂ MAI MULTE FRUCTE!
fructul este cel mai perfect aliment de pe planetă, deoarece este nevoie de cea mai mică energie pentru a digera și oferă corpului tău randamentul maxim. Cel mai mic efort pentru un beneficiu maxim—ai auzit asta aici GRACIEMAG.com înainte?
„singurul aliment care face creierul să funcționeze este glucoza. Fructul este ambalat cu fructoză, care este ușor transformată în glucoză. De cele mai multe ori, este de 90-95% apă, ceea ce înseamnă că te curăță și te hrănește în același timp.
mâncați fructe după ce vă treziți dimineața și pe stomacul gol. Inima ta și sănătatea generală îți vor mulțumi pentru asta.
6. MĂNÂNCĂ MAI PUȚINE PROTEINE!
procentul de proteine din laptele matern uman nu depășește 2,38. Știai asta? Deci, de unde a venit această idee că avem nevoie de o mulțime de proteine pentru a fi puternici și sănătoși?
Dr.Mark Hegstead, profesor de nutriție la Harvard Medical School, afirmă că majoritatea ființelor umane par să se adapteze la orice cantitate de proteine care le este disponibilă. Cu alte cuvinte: dacă mâncați o dietă vegetariană bine echilibrată, veți obține toate proteinele de care aveți nevoie!
pentru a fi sigur că aveți energie pentru antrenament, tot ce aveți nevoie este glucoza din fructe, legume și germeni.
dar cum rămâne cu mitul că proteinele sunt bune pentru rezistență? „Greșit. Prea multă proteină vă supraîncărcă sistemul cu azot, ceea ce provoacă oboseală”, spune articolul. „Și în ceea ce privește proteinele care ne întăresc oasele? Greșit din nou. Excesul de proteine a fost legat de osteoporoză, degenerare și slăbirea oaselor. Cele mai puternice oase din lume aparțin vegetarienilor.”
laptele și carnea îți înfundă corpul. Pentru aprovizionarea cu calciu, mergeți cu legume verzi, nuci, semințe de susan, napi. Și puteți avea cantități mici de brânză albă pe salată.
