Oh, junk food. Este adesea greu să reziste și odată ce începe ronțăind departe la unele, este chiar mai greu să se oprească. În timp ce vă răsfățați ocazional nu vă va face rău, dacă se întâmplă să vă găsiți mâncând destul de multă mâncare junk în fiecare zi, veți dori să puneți jos punga de chipsuri de cartofi. Vedeți, în timp ce mâncarea nesănătoasă poate fi gustoasă, există o mulțime de dezavantaje dacă o mâncați în fiecare zi.
deci, pentru a vă ajuta să evitați căderea în acest model periculos, descoperim unele dintre cele mai înfricoșătoare efecte secundare care pot apărea dacă se întâmplă să mâncați zilnic junk food. (În schimb, concentrați-vă pe cele mai bune 21 de hack-uri sănătoase de gătit din toate timpurile!)
aceasta ar trebui să vină ca un nu-brainer. Dacă se întâmplă să mănânci alimente ultra-procesate în fiecare zi, vei împacheta kilogramele. Un studiu a comparat modificările greutății corporale și consumul de calorii pentru 10 bărbați și 10 femei care au mâncat fie o dietă ultra-procesată, fie o dietă minim procesată timp de două săptămâni. Cei care au urmat dieta ultra-procesată au mâncat cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi, au mâncat mai repede și au câștigat în medie 2 kilograme. Yikes mari.
de aceea, veți dori să evitați să mâncați cele mai nesănătoase gustări de pe planetă cu fiecare șansă pe care o aveți!
starea ta de spirit se schimbă.
este adevărat—ceea ce pui în corpul tău în fiecare zi îți influențează starea de spirit. De fapt, 90% din receptorii serotoninei sunt localizați în intestin, deci, evident, doriți să vă asigurați că vă hrăniți intestinul în mod corespunzător. O dietă care este plină de alimente foarte procesate și aditivi chimici nu vă va ajuta să vă mențineți un intestin sănătos. În plus, există studii care leagă consumul unei diete sănătoase și echilibrate, cum ar fi dieta mediteraneană, și evitarea alimentelor care produc inflamații (cum ar fi mâncarea nesănătoasă) poate ajuta atunci când vine vorba de combaterea depresiei.
îți rănești inima.
când vine vorba de junk food, există șanse mari să fie bogat în zahăr sau sare. Și, uneori, atât pentru un adevărat dublu-whammy! Dacă mâncați un nivel ridicat de zahăr și sodiu adăugat, vă pregătiți pentru probleme cardiovasculare majore.
un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că cei care obțin 25% sau mai mult din zahărul adăugat sunt mai mult de două ori mai susceptibili să moară de boli de inimă, comparativ cu cei care mănâncă mai puțin de 10%. Și nu se oprește aici, deoarece aportul ridicat de sodiu este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. Așadar, ronțăind acele gustări procesate excesiv de sărate în timp, vă puteți pregăti pentru a dezvolta hipertensiune arterială. Accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă, cancerul de stomac și bolile renale au fost legate și de aportul excesiv de sodiu.
pielea ta va avea de suferit.
dacă suferiți de unele erupții constante și nu sunteți sigur ce puteți face pentru a vă ajuta să vă calmați pielea, ați putea dori să aruncați o privire lungă și grea asupra mâncării junk pe care o consumați în fiecare zi.
„o piele mai bună este unul dintre beneficiile majore ale renunțării la alimentele procesate”, ne-a spus Isabel Smith, MS, RD, CDN și fondatorul Isabel Smith Nutrition într-o poveste anterioară. „O mulțime de conservanți și ingrediente găsite în alimentele procesate pot împiedica adesea pielea clară și sănătoasă.”
ți-e mereu foame.
Găsește-te mâncând o gustare și apoi nu prea mult timp după aceea, ți-e foame din nou, ajungând la mai mult? Ei bine, dacă vă tratați doar cu alimente bogate în zahăr sau sare, acestea vă vor determina să tânjiți și să ajungeți să mâncați mai multe dintre aceste alimente procesate. Aceste alimente încurajează supraalimentarea (este ușor să mănânci un manșon întreg de fursecuri sau o pungă mare de chipsuri!) fără a furniza substanțe nutritive. Nu vei fi sătul prea mult timp și, în curând, îți va fi foame din nou. Un cerc vicios!
căutați mai multe sfaturi utile? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!
hormonii tăi sunt dezechilibrați.
potrivit cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, dacă consumați prea multe calorii din grăsimi și zaharuri simple—care sunt abundente în junk food—acest lucru poate afecta buna funcționare a hormonilor leptină și ghrelin. Rezultatul? Capacitatea corpului tău de a regla greutatea și metabolismul nu mai funcționează la vârf.
digestia ta nu e cea mai bună.
un lucru fiecare tip de junk food are în comun? Lipsa de fibre. Fibrele sunt un nutrient important pentru corpul tău, care se găsește în mod natural în alimente precum fructe, legume, cereale și leguminoase. Dacă sunteți întotdeauna ajunge pentru chips-uri, cookie-uri, sau covrigi, deși, vă lipsesc pe alimente ambalate cu fibre, care ajuta la mentinerea tine regulat, astfel încât să nu trebuie să sufere de uncomfortableness care vine cu constipație.
