kneeling Lat pulldown este unul dintre cele mai subestimate exerciții de acolo și se întâmplă să fie un favorit al editorului de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel.
acest exercițiu funcționează o tonă de mușchi, cum ar fi cei din spate, umeri și brațe, și ar trebui să fie un plus regulat pentru zilele din partea superioară a corpului.
pentru începători, Învățarea unei forme adecvate este importantă pentru a reduce riscul de rănire, iar coborârea lat în genunchi este modalitatea perfectă de a începe. Un sfat major Samuel vă recomandă să țineți cont în timp ce faceți acest exercițiu este să vă strângeți glutele și să vă strângeți abdomenul când ajungeți în poziție. Acest lucru vă asigură că poziția dvs. este stabilă. Când mergeți să trageți bara în jos, asigurați-vă că continuați să vă strângeți glutele și abdomenul. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru a vedea exact cum o face Samuel.
când te obișnuiești să faci acest exercițiu, poți include variații precum strângerea strânsă și tragerea lat cu prindere largă pentru a viza și mai mult mușchii diferiți.
pentru a găsi mai multe sfaturi pentru exercițiile superioare ale corpului care vă vor face puternici și slabi în cel mai scurt timp, consultați Ghidul pentru începători pentru sănătatea bărbaților pentru antrenamentul de forță. Lou Schuler, creator și consilier de fitness pentru sănătate pentru bărbați, a petrecut zeci de ani antrenând băieți la fel ca tine. Acest program de 12 săptămâni vă va înarma cu tot ce aveți nevoie pentru a lovi cu încredere sala de sport.
