este nevoie de timp și angajament pentru a construi un corp asemănător lui Dumnezeu. Trebuie să vă schimbați rutina din când în când, astfel încât să păstrați mușchii pe degetele de la picioare și să vă antrenați de mai multe ori pe săptămână. Dacă sunteți blocat pentru idei despre ce să încercați data viitoare când vă aflați în sala de gimnastică, acest circuit kettlebell ar putea fi doar lucrul care vă oferă Abs, biceps bombat și umeri de bolovan.
vine de la antrenorul personal, modelul și tipul drăguț Lachie Brycki. Influențatorul Instagram postează videoclipuri regulate de antrenament pe pagina sa și pe poveștile sale și oferă instrucțiuni clare pas cu pas pentru a vă asigura că obțineți tehnica potrivită pentru a evita rănirea. Acest circuit kettlebell este deosebit de eficient, deoarece îl puteți efectua fie la sală, fie acasă, deci nu ar trebui să existe nicio scuză pentru a vă feri de a-i da drumul.
pentru a începe, va trebui să obțineți două kettlebells de greutate egală. Este înțelept să vă asigurați că nu sunt prea grele, deoarece veți efectua șase exerciții, unul după altul, pentru a finaliza un circuit complet. Scopul este de a finaliza circuitul de 4-5 ori. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă încălziți corpul și vă activați mușchii înainte de a vă scufunda.
rânduri verticale – 12 repetări
țineți kettlebells-urile în fața dvs. cu o prindere pronată (peste mână). Ridicați brațele în sus, astfel încât umerii și coatele să fie paralele cu podeaua, iar kettlebells sunt aproape de pecs. Această mișcare va lucra umerii, capcanele și partea superioară a spatelui.
rând îndoit-peste – 12 repetări
îndoiți genunchii și spatele, astfel încât să vă uitați la podea. Ridicați kettlebells în sus, ținându-vă coatele aproape de corp. Această mișcare vizează mușchii lat și romboizii din partea superioară a spatelui. Puteți încerca să comutați între ridicarea KBs aproape de piept sau aproape de talie, pentru a viza diferite grupuri musculare.
ridicări laterale – 12 repetări
țineți kettlebells de partea dvs. și ridicați-vă spre exterior, astfel încât întregul braț să fie drept. Aceasta este o altă mișcare a blasterului umărului, care lucrează în special la deltoizi, dar lucrează și la partea superioară a spatelui.
extensie Tricep – 12 repetări
agățați kettlebells în spatele dvs. și ridicați-le deasupra capului folosind antebrațele. Asigurați-vă că vă păstrați tricepsul cât mai blocat în poziție.
