după câteva runde de trageri sau rânduri la sală, vă așteptați la o situație tonifiată de fiecare dată când vă uitați în jos la biceps. Deci, cum se face după ceea ce se simte ca rep milioane, esti plecat cu ceea ce ai început cu… doar mod transpiratier?
nu sunteți singuri în încercarea de a obține arme la nivelul lui Kelly Ripa-motiv pentru care am înrolat—o pe Anna Kaiser, fondatoarea dance-sculpt empire AKT și antrenorul personal al lui Ripa, pentru a vă ajuta. Iată vestea bună: nu trebuie să vă revizuiți întregul plan de exerciții pentru a începe să simțiți rezultatele.
unul dintre secretele Kaiser pentru succesul de fitness este de a schimba pur și simplu până rutina la fiecare câteva săptămâni, așa cum face ea în practica ei. „Cred că este foarte important să găsiți un program cu o varietate de antrenamente și nu o singură modalitate—deci nu faceți doar barre zi de zi sau doar rotiți zi de zi”, spune ea.
pentru a vă ajuta să vă luminați sala de sport-cu toate mișcările aprobate de Kelly Ripa în remorcare—am făcut echipă cu Reebok UNLOCKED, noul program de recompense care vă oferă acces la avantaje de stimulare a sănătății, organizate de Well+Good plus tone de oferte exclusive Reebok, pentru a-l face pe Kaiser să demonstreze.
continuați să derulați pentru patru mișcări de antrenament la braț de la Kaiser, care vă vor aduce mai mult bang pentru banii dvs. la sală.
poziția triunghiului
această mișcare, care arată foarte asemănătoare cu poziția descendentă a câinelui în delfin pentru toți yoghinii, zone în tricepsul tău. Poziția triunghiului nu numai că trimite o arsură aprinsă în partea din spate a brațelor, dar vă crește și ritmul cardiac.
de aceea Kaiser recomandă adăugarea acestei mișcări la circuitele de antrenament pe intervale. „Antrenamentul pe intervale este grozav, deoarece primești antrenament cardio și de forță în același timp”, spune ea. „Și antrenamentele nu trebuie să fie foarte lungi din cauza intensității.”
inclinare Push-up (brate 45 grade)
aici, Kaiser este de a lua dvs. medie push-up și Amperi-l un pic pentru a asigura unele membrelor inflamat în dimineața (asta e ceea ce suntem după, nu?). Nu aveți nevoie de un membru sală de gimnastică pentru acest antrenament—sau oricare dintre acestea, într—adevăr-doar o bancă, otoman, sau chiar o parte din canapea.
prin încorporarea acestor exerciții de greutate corporală alături de mișcările normale de rutină, „vă provocați mușchii cu tipuri de contracții—excentrice și izometrice—folosind un amestec de greutate corporală și greutate mai ușoară”, spune Kaiser. Practic, înseamnă că veți obține mai mult din antrenamentele brațului decât să aveți nevoie de un duș.
în picioare/pe genunchi extensie biceps rotită
bine, deci tricepsul tău este deja pe foc, acum să răspândim dragostea bicepsului tău. Tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere ușoare și brațe care sunt gata să se ridice.
din moment ce puteți face această extensie de la practic oriunde este moale pe genunchi, puteți doar să vă așezați în fața spectacolului dvs. de fave. Puteți chiar să faceți un pas mai departe transformând mișcarea într-un moment de interval pentru transpirație suplimentară. Oricum ar fi, încrucișați bicepsul de pe lista de sarcini.
exercițiu de rotație a umărului
ia mișcarea de dans a tatălui tău, adaugă niște gantere ușoare și ai un nou antrenament. Nu numai că acest exercițiu oferă o atenție atât de necesară umerilor (care adesea suportă greutatea stresului de zi cu zi), această mișcare de rotație trimite și ritmul cardiac prin acoperiș.
„majoritatea oamenilor nu primesc suficient cardio, așa că doriți să găsiți cardio care este distractiv”, spune Kaiser. Și ce e mai distractiv decât busting afară robotul la sala de sport? Desigur, nu se va simți ca 45 de minute pe banda de alergare, dar cu siguranță va trebui să vă concentrați pe prinderea respirației la mijlocul circuitului.
Înscrieți—vă pentru Reebok UNLOCKED, cumpărați-vă aspectul activewear fave și ridicați puncte pentru a vă urca prin niveluri pentru a câștiga produse de înfrumusețare, cursuri de fitness și mai multe recompense-toate organizate de noi!
în parteneriat cu Reebok
imagini: Tim Gibson
