mulți alergători începători sunt conștienți de multiplele beneficii pe care le poate oferi în ceea ce privește nivelurile de fitness și sănătatea. Cu toate acestea, vătămarea este întotdeauna un risc, în special dureri de genunchi la care noii alergători pot fi predispuși dacă nu se respectă forma și tehnica corectă de alergare în timpul antrenamentului.
alergătorii noi cred adesea că, pentru a alerga pe distanțe lungi și a crește viteza, trebuie să începeți să alergați non-stop fără a lua o pauză de la început. Alergarea poate fi foarte solicitantă pentru corp, în special pentru genunchi. Prin faptul că nu vă luați încet sesiunile de antrenament și acordați corpului dvs. timpul necesar pentru a se adapta, acest lucru poate duce la noi alergători care suferă dureri de genunchi.
cele mai bune modalități de a evita durerile de genunchi în timpul alergării
cel mai frecvent motiv pentru care durerea de genunchi apare la alergătorii începători se datorează lipsei condiționării generale. Durerea poate fi cauzată și de forța musculară și de adăugarea prea multor kilometri în sesiunile de antrenament prea curând. Această durere poate fi localizată ‘pe’, ‘în’ sau ‘în jurul’ capacului genunchiului.
există o serie de pași pe care alergătorii începători îi pot lua pentru a preveni apariția durerilor de genunchi și a rănilor în timpul antrenamentului:
-
fii cu ochii pe tehnica ta de alergare pentru a preveni durerile de genunchi–
- asigurarea faptului că păstrați forma corectă în timpul alergării poate fi benefică în prevenirea leziunilor legate de genunchi. Asigurați-vă că evitați o lovitură de călcâi, păstrați genunchii legănați jos, aterizați pe mijlocul piciorului și, păstrați genunchii moi și îndoiți în timp ce vă antrenați. Acest lucru poate ajuta la prevenirea solicitării inutile pe genunchi.
-
evaluează-ți biomecanica–
- dacă aveți probleme cu formularul de alergare, o evaluare biomecanică vă va ajuta să identificați zonele mersului de alergare care trebuie abordate. Un fizioterapeut cartografiat poate face această evaluare. Cine vă poate oferi, de asemenea, un set de exerciții de întărire și întindere pentru a vă menține mușchii în formă de vârf.
-
purtați pantofii corecți–
- a avea suportul greșit al piciorului combinat cu antrenamentul pe suprafețe dure poate fi neiertător pe genunchii alergătorilor. Este întotdeauna important să evaluați pantofii pe care îi purtați în timpul antrenamentului. Este posibil să fie nevoie să purtați orteze pentru a corecta problemele de aliniere a piciorului și pentru un sprijin suplimentar în timpul alergării.
-
evaluează-ți regimul de formare–
- prin evaluarea planului de antrenament, este posibil să puteți identifica zonele. Aceste zone ar putea duce la dezvoltarea durerilor de genunchi și a altor leziuni. Luați în considerare dacă ați încorporat prea multă viteză sau distanță prea curând. De asemenea, dacă ați permis suficient timp de recuperare. Este important să încorporați, de asemenea, diferite forme de exerciții, cum ar fi antrenamentul încrucișat, înotul sau Pilates în regimul dvs. de antrenament pentru a vă asigura că nu vă concentrați doar pe același grup muscular tot timpul.
aici, la Clinica de fizioterapie Ballsbridge, fizioterapeuții noștri sunt instruiți în tratarea multor leziuni legate de genunchi. Oferim o serie de tratamente, cum ar fi acul uscat, ortezele, evaluarea biomecanică ca parte a clinicii noastre sportive. Dacă aveți întrebări cu privire la durerile de genunchi în timpul alergării sau doriți să rezervați o întâlnire, contactați-ne aici.
