Knox Robinson nu este antrenorul tău tipic de anduranță. Înainte de a rula antrenamente, a condus trupe, gestionând artiști indie și muzicieni precum Theophilus London și BLK JKS (la un moment dat a editat chiar și un mag hip-hop, Fader). În aceste zile, el călărește turma pe un grup cu totul diferit, în calitate de co-fondator și căpitan al trandafirilor negri, un echipaj de alergători amatori tatuați din New York, care se adună în mod obișnuit pentru a ciocni intervale (sau semimaratoane nesancționate prin centrul Manhattanului), apoi du-te slurp ramen și bea bere.
în calitate de concurent, Robinson nu este el însuși nepriceput: a concurat pentru Universitatea Wake Forest și are un record personal de maraton de 2:36. Și când nu aleargă cu trandafirii negri (sau se împrietenește cu amicul său, medaliatul olimpic de argint 2012 Leo Manzano), el renunță la înțelepciune ca antrenor plătit pentru Nike+ NYC Live running initiative.
potrivit lui Robinson, indiferent dacă sunteți un calificativ din Boston sau doar un tip care încearcă primul său 10K, alergarea este în primul rând un sport mental. Aici, sfaturile sale pentru a vă pune programul pe drumul cel bun, obținându-vă capul în locul potrivit.
deci, ce cunoștințe aveți de care alergătorii au nevoie de fapt?
eu cred în rularea „pe simt” și antrenor în jurul conceptului de simt ca un principiu de organizare.
când sunteți pe linia de start a unei curse—sau în mijlocul pădurii pe o pistă de alergare-trebuie să știți ce fac mintea și corpul dvs. la un moment dat, fără ca un antrenor să vă vorbească la ureche, cel mai bun mugur să vă stimuleze sau aplicația preferată să vă spună cum să faceți acest lucru.
îmi place să cred că îi ajut pe alergători să înțeleagă cine sunt și de ce sunt capabili.
care este cel mai bun mod de a alerga într-un oraș?
ca alergător urban, vrei să rămâi hiperconștient de priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul tău și să-ți ridici al șaselea simț pentru a te simți ca parte a mediului urban. Ești o parte a modelului de trafic, împreună cu SUV—uri, taxiuri, camioane de livrare, și navetiști biciclete-deci pierde căștile! De asemenea, vă recomand să ajungeți în mile când toți ceilalți primesc doar cafea. Dar încercați să mergeți noaptea-chiar și vineri sau sâmbătă—pentru un alt tip de alergător.
conducerea orașului este o șansă de a vă explora capota dintr-un punct de vedere complet nou. Și alergarea noaptea este antrenantă.
care este cel mai important exercițiu de forță pe care îl poate face un alergător?
nucleul este crucial—vă menține mai puternic, mai mult timp. Îmi place să-i fac pe alergătorii mei să facă 10 minute de abs-abdomene alternante, răsuciri rusești, flotări—doar pentru a-i face să se concentreze pe acel triunghi de bază.
cum anume ar trebui să alerg? Unde să-mi pun brațele?
modul corect de a alerga este „relaxat.”Ține – ți brațele îndoite la un unghi de 90 de grade și imaginează-ți că mâinile îți vin prin buzunare, chiar acolo unde ai scoate un dolar, la fiecare pas.
cum ar trebui alergătorii să regândească antrenamentul convențional?
gândiți-vă la alergare în termeni de „minute” versus „mile.”Sună superb, dar este o schimbare totală în modul în care vă vedeți antrenamentul.
după un anumit punct, un maraton—și alergarea în general—este în mare parte mental. Așa cum investim timp în aspectul fizic al alergării, trebuie să petrecem timp obișnuindu—ne mintea să fie „acolo” – fiind conectați cu corpul și cu ceea ce face, dar și relaxați și angajați pe deplin în alergarea în sine.
de asemenea, la nivel fizic este bine să ne concentrăm pe ceea ce elitele numesc uneori „timp pe picioare”: ideea că ceasul, nu doar distanța sau ritmul, ne informează alergarea și impactul pe care îl are asupra corpului și minții.
ce părere aveți despre benzile de alergare?
nu trebuie să-i urâm. Cheia unei benzi de alergare este ajustarea gradului la 5 până la 7 la sută, ceea ce imită rezistența de a alerga efectiv pe stradă.
ar trebui să merg la magazinul meu local de alergare și să-mi analizez formularul pe o bandă de alergare, sau este o șaradă de rahat?
nu, fă-o. E o unealtă. Este cu siguranță mai bine decât cumpărarea de pe Internet. Aceste zile există o mulțime de opțiuni. Sunt cu siguranță un susținător al pantofilor minimali. Dar testul de alergare este bun pentru a descoperi ce se simte bine pentru tine.
trebuie să cumpăr un monitor de ritm cardiac?
nu vreau să devin prea hippie-dippy despre asta, dar totul despre alergare este să înveți mai multe despre corpul tău și despre tine ca sportiv. Deci, pentru mine, cred că un monitor de ritm cardiac este străin. Sigur că vă va spune când vă antrenați într-o zonă maximă și când ritmul cardiac este scăzut pentru o zi de recuperare. Dar întregul punct al călătoriei de alergare—unde cred că sunt mulți alergători acum—învață oricum aceste lucruri, fără un monitor.
cât de important este să alergi cu un grup?
veți înțelege propriul antrenament că mult mai bine pentru că ai făcut-o cu alții, și să fie capabil să comerțului aceste experiențe, atât în timp real și după fapt. În plus, camaraderia asta te dă jos din pat dimineața. Te duce la sesiunea ta după muncă. Și există oameni să stea cu după. Acest tip de legătură este într-adevăr de gând să consolideze formarea dumneavoastră.
ce ar trebui să mănânc în noaptea dinaintea unei curse lungi sau mari?
nu trebuie să parchezi într-un restaurant Italian în noaptea dinaintea unei curse. Puteți merge la un caf vegetarian, de exemplu, la CAF. Sau obțineți un grup de prieteni și găsiți singurul restaurant etiopian din orașul dvs.; știu că sună nebun, dar mâncarea etiopiană funcționează excelent pentru unii dintre cei mai buni alergători. Maratoniștii de top din lume vă vor spune că există un impuls superalimentar în spatele bucătăriei etiopiene: pâinea spongioasă la fiecare masă, numită injera, este făcută din teff, un bob de mare putere bogat în proteine și fier.
și ce este mai bine să ai după o alergare?
vrei să te asiguri că primești carbohidrați și proteine înapoi în sistemul tău imediat pentru a-ți construi corpul înapoi, indiferent dacă asta înseamnă să împachetezi un sandviș cu șuncă și să-l duci pe pistă sau să ascunzi o bară de granola în mașină, astfel încât să fie chiar acolo. Recuperarea mea implică de obicei o bere rece.
ce tendințe de funcționare susțineți și care sunt pe cale de ieșire?
accentul pe nutriție și superalimente este minunat. Aș spune că tendința de alergători tocilari experți care sunt acolo făcând totul singuri—știi, „eu împotriva lumii” și singurătatea alergătorului pe distanțe lungi—s-a terminat. Este cool pentru a rula în grupuri!
ce părere aveți despre nebunia cursului de obstacole?
sincer, alergarea culorilor, alergarea Zombie, Mudder dur, cursele spartane, orice…dacă sunt „droguri de poartă” către alte tipuri de alergare, este minunat.
10 mută pentru a face upgrade rula >>>
8 intervale uimitoare de ardere a grăsimilor >>>
5 boostere metabolismul ușor>>>
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
