- antrenorul de fitness din New York, Damon Bell, pretinde o listă de clienți cu stele
- el îl îndrumă pe James, care este un lifter experimentat, prin antrenamente de mare intensitate (HIIT)
- Damon sfătuiește clienții și în ceea ce privește nutriția-inclusiv modelul american Ashley Graham
- el recomandă postul intermitent pentru a forța corpul să-și folosească depozitele de energie
un antrenor de celebritate Australian a dezvăluit rutina de exerciții el folosește pentru a păstra faimosul său clienții în formă – și cum vă puteți antrena ca o stea de la Hollywood.
vorbind cu FEMAIL, antrenorul de fitness Damon Bell, care îi antrenează pe James Franco și pe Antoni Porowski de la Queer Eye, a spus că exercițiile de pompare a inimii sunt esențiale pentru cei care încearcă să mențină o formă subțire a corpului.
‘este vorba despre a face un număr mare de repetări pentru a obține o lacrimă mai mare și pentru a stimula dezvoltarea musculară’, a spus antrenorul din New York, în vârstă de 34 de ani.
Derulați în jos pentru video
cum poți să te antrenezi ca James Franco?
circuit HIIT (repetați de trei ori cu un minut de repaus între fiecare circuit)
* frânghii de luptă – un minut
* ursul se târăște – un minut
* salturi pliometrice – un minut
* leagăne Kettlebell – un minut
* slams Ball – un minut
antrenament în piept
* dumbell bench press – 10-12 repetări la 55 kg-60 kg
Damon lucrează cu actorul de 127 de ore alături de alte nume mari de la Hollywood, inclusiv Antoni porowski din emisiunea TV Netflix Queer Eye.
expertul australian în fitness, care percepe 130 USD (AUD 189 USD) pe sesiune la echinocțiul din Manhattan, a declarat că James a fost un halterofil experimentat care a fost dedicat sălii de sport.
‘ceea ce voi face este ceva de genul repetițiilor mari la o greutate redusă și apoi le voi întoarce pentru a-l ajuta să progreseze’, a spus el.
munca lui Damon cu James prezintă un program HIIT (High intensity interval training) – care îl vede târându-se de-a lungul podelei și construind putere prin salturi în cutie.
‘celălalt antrenament pe care l-am făcut a fost un antrenament concentrat pe piept. Greutățile sale au fost ușor mai mari într-o presă de bancă cu gantere la 55-60 kg’, a spus antrenorul personal.
când vine vorba de dietele recomandate de Aussie export, el încurajează postul intermitent-o tehnică nutrițională pe care ne-a sfătuit-o Modelul Ashley Graham să o folosească.
‘postul intermitent forțează corpul să-și folosească depozitele de energie’, a spus Damon.
‘între 8pm și 12pm veți avea ceva de genul piept de pui și broccoli, care este bogat în fibre și apoi 24 de ore mai târziu nu veți mânca nimic.’
când nu postești, Damon recomandă consumul de calorii pe parcursul zilei sub formă de smoothie-uri sau părți dintr-un cartof dulce, broccoli și făină de pui.
‘când o fac, măsoară ingredientele (pentru masa de cartofi dulci) și în total conține aproximativ 400 de calorii’, a spus el.
pentru cei care doresc să-și sfărâme grăsimea, mai degrabă decât să o transforme în masă, el recomandă utilizarea exercițiilor abdominale, cum ar fi rutina plank și dead bug floor.
Antoni, a dezvăluit Damon, a preferat să-și păstreze figura slabă pentru filmări și ședințe foto și ar pune vedeta reality TV printr-un antrenament cardio intens.
‘ el va face o bicicletă de asalt exercițiu de sprint tare timp de zece secunde sau cam asa ceva si apoi off timp de 20 de secunde pentru a obține într-adevăr inima lui de pompare.
Damon s-a mutat de la Melbourne la New York în urmă cu trei ani și a spus că lumea fitnessului din orașul american este o ‘bestie complet diferită’ de casa sa australiană.
‘înveți de la atât de mulți oameni diferiți, iar de la fitness la idei de modă se nasc mereu aici’, a spus el.
‘de fiecare dată când îmi antrenez clienții, încerc să le ofer ceva diferit.’
