banda de Kinesiologie poate fi un instrument util pentru a forța sportivii din mai multe motive. Acest articol se va arunca cu capul în ce un atlet ar bandă, sau trebuie să bandă umăr. Unul dintre principalele, și, eventual, cele mai mari motive pentru bandă umăr, este pentru stabilitate suplimentară, care este creat prin cuing proprioceptive mentale la umăr.
pentru a ne ajuta să aflăm mai multe despre acest lucru, am ajuns la Joe Gambino, PT, DPT și CSCS la Perfect Stride, New York City. Consultați videoclipul de mai jos, unde Gambino ne arată o metodă ușoară de înregistrare a umărului, plus citiți textul descriptiv care explică de ce înregistrarea umărului poate fi un instrument util pentru sportivi.
Notă: toate propunerile afișate sunt doar în scop informativ. Informațiile din acest articol și video nu este menit pentru a preveni sau vindeca orice boală sau prejudiciu. Este întotdeauna o idee bună să se consulte cu un profesionist medical sau antrenor înainte de a încerca orice nouă metodologie de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul exercițiilor fizice, întrerupeți imediat mișcările.
de ce banda umăr?
articulația umărului este o zonă a corpului unui atlet care necesită o stabilitate amplă, dar uneori are nevoie de ajutor suplimentar. Este o articulație extrem de mobilă, deci dacă există o lipsă de stabilitate, atunci performanța unui atlet poate scădea. Mai jos sunt câteva dintre părțile corpului care alcătuiesc articulația umărului și care vor fi în contact direct cu banda.
- proces Acromion
- Deltoid frontal/Medial/spate
- Infraspinatus
- latissimus Dorsi
- romboid Major/Minor
banda poate ajuta corpul să crească stabilitatea prin reacția cu unii dintre proprioceptorii pielii. Zonele de mai sus sunt repere comune banda va rula peste, care poate ajuta subconstient Tac corpul pentru a crește nivelul de Stabilitate din jurul articulației umărului, și zona superioară a spatelui.
o modalitate simplă de a banda umărul
1. Prima Ancoră: Procesul Acromion
începeți prin măsurarea benzii pentru a se întinde de la procesul acromion (reperul umărului osos) până la mijlocul spatelui/coloanei vertebrale. Odată ce un atlet găsește cantitatea de bandă necesară corpului său, atunci îl va tăia în consecință și va rotunji marginile, astfel încât să nu fie prins pe haine.
Simțiți-vă pe umăr pentru reperul osos care este spre partea din față/mijlocul umărului (toată lumea va fi ușor diferită). Desprindeți aproximativ doi centimetri din hârtia benzii și așezați prima ancoră care acoperă procesul de acromion.
după ce a fost plasată prima ancoră, frecați-o timp de câteva secunde pentru a activa adezivul activat termic. După ancorele complet plasate, înfășurați banda într-o manieră diagonală, astfel încât să treacă peste umărul din spate până la mijlocul spatelui.
*aceasta este o metodă de înregistrare care va necesita de obicei un prieten, terapeut fizic sau antrenor pentru a ajuta. Poate fi dificil să se realizeze plasarea corectă și întinderea cu auto-aplicare.
2. A Doua Ancoră: Plasarea benzii la mijlocul spatelui și Final
cu prima ancoră în poziție, îndepărtați partea din spate a benzii, lăsând doi centimetri pentru a doua ancoră și aplicați o întindere de 20-50% peste zona de înregistrare diagonală. Gambino discută că acest procent va fi eficient pentru majoritatea sportivilor, iar cercetarea este încă redusă în ceea ce privește cantitatea de întindere a benzii și eficacitatea acesteia.
odată ce banda este în poziția finală peste umăr și în jos pe spate, frecați-o în mod similar cu prima ancoră. Pe măsură ce banda devine la același nivel cu pielea în timp ce o frecați, îndepărtați ultimii doi centimetri ai benzii pentru ultima ancoră mediană/spinală.
frecați ancora finală și lucrați progresiv pe bandă frecând întreaga bandă pentru a vă asigura că nu există zone care vor fi prinse pe haine.
lucrarea de bandă finală va arăta similar cu ceea ce este împărtășit mai sus. Plasarea corpului și a benzii tuturor va fi ușor diferită din cauza diferențelor antropometrice. Acesta este motivul pentru care este important să vă stabiliți punctele de ancorare înainte de a aplica banda.
Sfaturi pentru înregistrarea umărului cu bandă Kinesiologică
- creați tensiune: acordați atenție modului în care articulația se mișcă și creați tensiune cu banda prin retragerea ușoară a scapulei și așezarea în poziție verticală.
- propriocepție: Gambino a declarat că banda în sine nu este leacul pentru instabilitatea articulară, ci este un facilitator pentru percepția corpului asupra acesteia. Pielea este foarte sensibilă, iar capacitatea benzii de a crea tensiune va oferi feedback creierului pentru a crește stabilitatea articulației înregistrate.
- Stretch: un alt aspect despre care a vorbit Gambino a fost cantitatea de întindere pentru stabilitate. El a spus că cercetarea este în conflict cu privire la cât de multă întindere aveți nevoie și, de obicei, face o întindere de 20-50% pentru a spori feedback-ul proprioceptiv suplimentar.
- părul și decolarea lui: Dacă sunteți excesiv de Păros într-o anumită zonă, atunci veți scoate bucăți mici la un moment dat și veți folosi mâna pentru a tăia ușor banda în mod repetat (într-o mișcare de tăiere karate). De asemenea, puteți ciupi pielea pentru a elibera o parte din tensiunea benzilor, în timp ce o scoateți într-o manieră partiționată.
- tăiați marginile: vârful final a fost tăierea marginilor benzii, deci este rotunjită. Acest lucru va împiedica colțurile să fie prinse pe marginile hainelor și încălțămintei.
considerații finale de înregistrare
banda nu este un scop atunci când vine vorba de asigurarea stabilității umărului, dar dacă este utilizată corect, poate îmbunătăți performanța unui atlet. Scopul benzii de umăr este de a oferi corpului indicii subconștiente pentru a spori stabilitatea naturală a articulațiilor. Atunci când este aplicată corect, banda poate fi un atu pentru fiecare atlet de forță.
