Berry Mango Kale Smoothie

în acest Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate, afine sălbatice congelate, căpșuni, zmeură roșie și mure sunt combinate cu mango, varză proaspătă, semințe de chia și suc de portocale pentru un smoothie răcoritor.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!

Smoothie sănătos cu fructe de pădure congelate

smoothie-urile, precum acest smoothie cu fructe de pădure mixte congelate, sunt o bază în casa noastră pentru micul dejun. Fac copiilor un smoothie pentru a merge cu micul dejun aproape în fiecare dimineață. 9 ori din 10 când îi întreb pe Kendall și Madeline ce vor la micul dejun, îmi vor spune că vor Un smoothie.

îmi place că copiii sunt fericiți să aibă obiceiul de a-și începe dimineața cu ceva atât de sănătos și plin de nutrienți. Ne place să încercăm combinații noi și diferite de fructe, indiferent dacă rezultatul final este ceva verde sau ambalat cu fructe de pădure sau citrice.

una dintre creațiile noastre preferate este acest Mango, Kale, & Smoothie de fructe congelate. Am folosit boabe amestecate congelate ca bază principală. Acest amestec de fructe de pădure are afine sălbatice, căpșuni, zmeură roșie și mure.

am adăugat suc de portocale și bucată de mango congelată pentru un indiciu sau citrice și tropicale, împreună cu niște semințe proaspete de kale și chia pentru un impuls suplimentar de nutrienți. Adăugarea atât de multor fructe de pădure ajută la mascarea aromei și culorii kale.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!

în afară de micul dejun, ne place, de asemenea, să avem smoothie-uri pentru gustări, mai ales în lunile mai calde, când dorim ceva rece și răcoritor.

un alt lucru pe care Madeline îl iubește mai ales pentru mine este să îngheț amestecurile de smoothie într-un tupperware și să le împachetez în prânzul ei. Până când prânzul se rostogolește, smoothie-ul este suficient de moale pentru a fi mâncat cu o lingură, cum ar fi sorbetul, și servește ca un deliciu distractiv pentru prânz.

îți plac și smoothie-urile?

ingrediente congelate pentru Smoothie cu fructe de pădure

această rețetă de smoothie cu fructe de pădure congelate și mango kale folosește un amestec de ingrediente, dar toate funcționează atât de bine împreună pentru a crea cel mai satisfăcător și sănătos smoothie. Iată tot ce am folosit în acest smoothie de fructe de pădure congelate:

• suc de portocale
• varză proaspătă
• fructe de padure mixte congelate
• bucăți de Mango congelate
• apă
• semințe de Chia

pentru lista completă de ingrediente și instrucțiuni detaliate, derulați până în partea de jos a acestui post pentru gratuit carte de rețetă imprimabilă.

cum se fac piureuri congelate de fructe de pădure

acest smoothie sănătos de fructe de pădure nu ar putea fi mai simplu de făcut! Iată cum fac acest smoothie mixt de fructe de pădure cu mango și kale:

1. adăugați sucul de portocale, varza, fructele congelate, 1/2 cană de apă și semințele de chia într-un blender.
2. amestecați la viteză mare până când amestecul este complet neted.
3. dacă amestecul este prea gros, adăugați încă 1/2 cană de apă.

puteți înlocui spanacul cu Kale în smoothie-uri?

da, spanacul proaspăt pentru bebeluși sau spanacul congelat este un substitut excelent pentru kale în smoothie-uri. Cu siguranță puteți face în continuare acest smoothie de Kale și fructe de pădure congelate dacă nu mai aveți kale și doriți să înlocuiți spanacul.

ce fructe de padure merg bine cu varza intr-un Smoothie?

puteți folosi orice tip de fructe de pădure cu kale într – un smoothie, dar îmi place să folosesc o varietate de fructe de pădure-afine, zmeură, mure și căpșuni.

fructele mai întunecate, cum ar fi afinele, zmeura, murele, merg deosebit de bine cu kale, deoarece culoarea lor întunecată ajută la acoperirea verde în smoothie.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!

ce lichide ar trebui să utilizați într-un Smoothie?

în acest Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate, folosesc niște suc de portocale pentru aroma de citrice în plus față de apă. Lichidele populare pentru smoothie-uri includ: apă, sucuri, lapte, lapte non-lactat, cum ar fi laptele de migdale și laptele de cocos.

dacă urmăriți aportul de zahăr, cel mai bine este să utilizați alte lichide decât sucurile pentru a reduce cantitatea de zahăr din smoothie.

pentru a face acest smoothie fără suc de portocale, trebuie doar să măriți cantitatea de apă pentru a include sucul de portocale omis. Pentru a obține în continuare acel indiciu de citrice în smoothie-ul de mango kale berry, vă recomand să încercați o portocală mare și să o includeți în ingredientele smoothie dacă eliminați sucul.

ce sunt îndulcitorii buni de utilizat într-un Smoothie?

• agave
• miere
• stevia
• monk fruit

de obicei mă bazez pe dulceața naturală a fructelor congelate în smoothie-uri și, uneori, pe adăugarea unei cantități mici de suc, dar dacă doriți să adăugați un plus de dulceață smoothie-ului (sau să-l îndulciți fără suc), vă recomand agave, miere, stevia sau fructe de călugăr.

Stevia sau fructul călugăr sunt opțiuni excelente pentru a îndulci un smoothie fără a adăuga zaharuri la smoothie. Acest lucru este minunat dacă încercați să reduceți cantitatea de zaharuri din dieta dvs.

Cum Îmi Pot Face Smoothie-Ul Mai Plin?

dacă doriți ca acest smoothie de fructe de kale să fie un mic dejun de dimineață plin, puteți adăuga alte câteva ingrediente pentru a face o masă completă.

vă recomand să adăugați peptide de colagen pentru a adăuga unele proteine la acest smoothie. Peptidele de colagen sunt adăugarea mea preferată, deoarece nu schimbă aroma acestui Smoothie de Mango de fructe de pădure, așa cum ar putea unele ingrediente.

iată câteva alte idei de adăugat la smoothie-uri pentru a le face mai pline:

• ulei de nucă de cocos
• pulbere de proteine
• peptide de colagen
• gălbenuș de ou
• semințe de chia (această rețetă are deja chia în ea!)
• semințe de in
• semințe de cânepă
• ovăz nefierte
• nuci
• avocado
• germeni de grâu

cum se păstrează piureuri rămase

dacă vânt cu resturi congelate Smoothie de fructe de pădure, puteți îngheța smoothie-urile rămase un borcan de sticlă și vă puteți bucura mai târziu. Indiferent de recipientul pe care alegeți să îl utilizați, asigurați-vă că lăsați aproximativ 1 inch de spațiu pentru a permite extinderea pe măsură ce smoothie-ul îngheață.

va trebui să setați smoothie-ul cu fructe de pădure amestecate congelate pe tejghea pentru a se dezgheța timp de aproximativ 15-30 de minute înainte de a fi o consistență potabilă. De asemenea, îl puteți dezgheța pentru o perioadă mai scurtă de timp și îl puteți mânca cu o lingură.

Sfaturi pentru a face smoothie-uri congelate de fructe de pădure

în loc să folosiți fructe de pădure mixte congelate, sunteți binevenit să folosiți și un singur tip de boabe congelate. Căpșunile congelate s-ar împerechea deosebit de bine cu acest smoothie de mango kale, la fel ca și afinele înghețate simple.

dacă sunteți un fanatic smoothie ca fiica mea și cu mine, poate doriți să înghețați kale în vrac și să folosiți asta în smoothie-ul dvs. de fructe congelate în loc de kale proaspăt. În acest fel, aveți întotdeauna la îndemână ingredientele sănătoase pentru smoothie cu fructe de pădure! Consultați postarea mea despre cum să înghețați Kale dacă aveți nevoie de câteva sfaturi.

și dacă nu aveți niciun kale la îndemână, puteți folosi cu siguranță spanac proaspăt sau un alt verde cu frunze la alegere.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!

Sfaturi pentru adăugarea de Kale la smoothie-uri

• îndepărtați orice frunze decolorate. Scoateți și aruncați tulpinile. Spălați frunzele rămase.
• rupeți frunzele mari în bucăți mai mici.
• așezați varza între unele dintre celelalte fructe congelate, astfel încât să nu se blocheze în partea de jos a blenderului.
• utilizați kale congelat.

Mai Multe Rețete Sănătoase De Smoothie:

aveți nevoie de mai multe idei de rețete de smoothie pentru a vă inspira? Consultați câteva dintre aceste rețete preferate.

pentru un smoothie luminos, verde, încercați acest Smoothie verde de mere, lămâie, ananas. Este ușor dulce, cu un indiciu de tartă.

Smoothie de ananas de nucă de cocos conține ananas, kale, ulei de nucă de cocos, semințe de chia și suc de portocale.

cel mai bun lucru despre acest Smoothie de mic dejun cu fulgi de ovăz cu dovleac este că, deși este sănătos, ambalat cu vitamina A, proteine și bunătate de cereale integrale, are un gust foarte mult ca o felie delicioasă de plăcintă cu dovleac.

acest Smoothie Minty de zmeură-banană vă va umple și vă va menține energizat toată dimineața. Este ambalat cu superalimente, fructe bogate în antioxidanți și are doar un indiciu de ierburi proaspete.

acest Smoothie de banane cu migdale de ciocolată este o gustare delicioasă pentru o după-amiază.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!

dacă nu vedeți ce căutați aici, asigurați-vă că răsfoiți indexul rețetelor; puteți găsi toate rețetele smoothie aici. De asemenea, puteți răsfoi indexul ingredientelor pentru a găsi rețete folosind ingrediente specifice.

care este aroma ta preferată de smoothie? Ați făcut vreodată un smoothie de kale și fructe de pădure congelate?

îți place această rețetă pentru Kale & Smoothie de fructe de pădure congelate? Înscrieți-vă pentru actualizări de e-mail Good Life Eats și nu pierdeți niciodată o altă rețetă!

asigurați-vă că urmați Good Life Eats pe Instagram. Etichetați @ goodlifeeats și includeți hashtagul #goodlifeeatsrecipes, astfel încât să pot vedea ce gătiți în bucătăria voastră!

Anunță-mă dacă încerci această rețetă și ce părere ai despre ea lăsând un comentariu mai jos.

salvați această rețetă pentru Smoothie de Kale și fructe de pădure congelate pe Pinterest!