blogul INTJ al lui Marc

următoarele nu sunt sfaturi medicale. Dacă suferiți de depresie, consultați întotdeauna un profesionist medical sau de sănătate mintală.

am scris un pic despre comportamentul depresie pentru INTJs pe Reddit astăzi și apoi într-adevăr a vrut să se extindă pe ea, inclusiv unele soluții posibile.

în primul rând, o actualizare importantă: unde sunt cu depresia și cum o vindec de fiecare dată și câteva note și sfaturi despre epuizarea productivității vă pot fi utile.

în al doilea rând, un articol rapid de citit după aceea: modelare și detectare, abilități INTJ importante — Acest articol ilustrează și mai multe lucruri care m-au ajutat în călătoria mea spre cucerirea depresiei.

cum să lupt împotriva singurătății depresiei: întreruperea comportamentului meu de auto-sechestrare

în lupta împotriva singurătății, am descoperit că pot lua mici decizii care m-au ajutat. Decizii care mi-au îmbunătățit șansele de a simți confort social și camaraderie. De fapt, unii dintre noi suntem capabili să ne forțăm să readucem echilibrul în viața noastră și să includem mai multe activități sociale. Vedem problema, apoi facem ceva. Am obținut rezultate excelente urmând propriile mele planuri de realizare a echilibrului:

1. identificați unele activități de prietenie și sociale cu impact redus, relativ ușor
2. dacă vă exercitați singur, vedeți dacă puteți face acest lucru într-un loc în care ați putea avea o întâlnire „accidentală” cu o altă persoană
3. Îndepărtați-vă de mentalitatea „exercițiu cu impact extrem de mare sau nimic”. Mergeți la o scurtă plimbare, de exemplu, sau re-vizualizați și reorganizați dormitorul. Un astfel de exercițiu este uneori mai accesibil din punct de vedere social.
4. dacă este posibil, aș include activități bazate pe valori, cum ar fi participarea spirituală a comunității, voluntariatul comunitar etc.

uneori am crezut că a fi în preajma altor oameni mă va face să mă simt mai rău. Adesea s-a dovedit a fi corect, dar nu tot timpul. M-a ajutat să urmăresc severitatea simptomelor mele; acest lucru mi-a oferit o deschidere pentru a face primii pași spre un comportament mai social-ieșit atunci când simptomele depresiei nu erau la fel de severe.

cum să lupți împotriva angoasei existențiale în perioadele de depresie

pentru a combate angoasa existențială, terapia poate fi o opțiune excelentă dacă este disponibilă. Am constatat personal că, dacă este posibil, cel mai bine este să vă întâlniți cu un terapeut care se potrivește bine tipului dvs. de personalitate. Când m-am întâlnit cu un terapeut, m-aș întreba—sunt ei:

• extravertit sau introvertit?
• gânditor sau simțitor?
• intuitiv sau senzațional?
• perceptor sau judecător?

Iată o diagramă utilă pentru referință.

dacă tipul de personalitate al terapeutului nu se potrivește bine, am descoperit că aș putea ajunge cu cineva care ar putea avea instrumente utile pentru mine, dar le-a livrat într-un mod ciudat (pentru mine) sau cu cineva care m-a încurajat să dezvolt daruri pe care le dețineau mai degrabă decât să-mi cultive propriile daruri. Nu-i învinovățesc cu adevărat-asta este o muncă grea, înmuierea propriului punct de vedere psihologic, astfel încât să puteți recomanda altcuiva să meargă pe o cale care vi se pare străină.

identificarea și examinarea conceptelor nesănătoase ale lumii

mi se pare că cartografierea minții este o modalitate excelentă de a obține imagini mentale pe hârtie. Acest lucru mă ajută să-mi scot gândurile într-un mod concret, astfel încât creierul meu gânditor poate începe să clasifice, să sistematizeze, să organizeze și să rezolve problemele.

m-aș întreba: cum arată viziunea ta despre lumea deprimantă? De ce arată așa? Sunt unele presiuni mari pe mine chiar acum? (Școală, muncă, familie etc., enumerați-le)

am avut experiențe recente care m-au determinat să gândesc în acest fel? (Vizionarea unui film deprimant, auzirea unor vești triste, citirea unui roman apocaliptic sau orice altceva)

ce m-ar ajuta să obțin date obiective în acest domeniu? De exemplu, perspectiva altcuiva. Faptul că alții sunt pozitivi ne spune că pot exista lucruri care merită să fie pozitive, indiferent cât de mult simțim că este adevărat contrariul.

în acest caz, unele perspective șocante au fost într—adevăr incomode, dar mi-au oferit o ușurare rapidă: dacă este școală – *dacă nu doriți să scrieți ultimele lucrări, nu o faceți.* Părăsiți școala și dau seama altceva de făcut. Sau schimba majors. Sau puneți școala în așteptare în timp ce începeți o afacere. Vezi? Fix depresie. (Poate râdeți, dar am văzut această lucrare. Depresia s-a oprit instantaneu.)

dacă cineva poate renunța la școală, este un INTJ, maestrul planificator de urgență.

Universitatea Admin A: „obiectivele și țintele au venit întotdeauna de la noi. Cine i le dă acum?”
Universitatea Admin B: „Versiune infricosator? El este.”

combaterea gândurilor de sinucidere

în ceea ce privește gândurile de sinucidere, voi face câteva puncte generale:

în primul rând: ajutor imediat, cum ar fi un outside-ask și lucruri cum ar fi linii telefonice de sinucidere sunt disponibile. O întrebare din exterior este locul în care ceri ajutor cuiva în loc să te împingi continuu să lucrezi singur. Puteți merge la spital sau puteți întreba pe cineva în care aveți încredere. Am constatat că, chiar și agățat în jurul valorii de alte persoane ar ajuta, uneori. În ceea ce privește liniile telefonice de sinucidere, oamenii recomandă acest lucru ca și cum ar fi un fel de buton de evacuare de urgență, dar unii raportează că nu îi ajută. Nu am încercat-o niciodată. Totuși, întotdeauna am crezut că, dacă mă gândeam la sinucidere, aș putea la fel de bine să păstrez opțiunile deschise și asta poate include apelarea unui serviciu de linie telefonică pentru sinucidere.

în al doilea rând—aceasta a fost o descoperire importantă care m-a ajutat: gândurile suicidare reprezintă o gândire foarte alb-negru, nu? „Lucrurile nu vor merge niciodată bine și sunt sortit să repet aceleași tipare iar și iar.”sau,” succes și împlinire acum sau moarte iminentă.”Este aproape comic hiperbolic.

maturitatea este marcată de rezolvarea problemelor cu nuanță, mai degrabă decât gândirea alb-negru. Deci, am învățat să-mi dau permisiunea de a face o gamă completă de lucruri înainte de a merge serios sinucidere. De exemplu, renunțarea la școală. Nu ar fi mai bine să faci asta decât să mori? Sau, înainte de a renunța la școală, schimbarea majors. Sau, înainte de a schimba majors, luând concediu medical sau întâlnire cu un consilier în persoană.

adesea, consilierii vor refuza să discute online dacă sunteți sinucigaș. Mai ales prin e-mail sau Skype. Acest lucru este regretabil, deoarece acestea sunt unele dintre cele mai simple metode pentru un INTJ. Așa că am descoperit că mă puteam simți frustrat și blocat de asta. Dar, în același timp, nu este ca și cum aș fi fost lipit de un scaun în fața unui computer. Și o mulțime de timp am constatat că mi-ar autodidact (auto-preda) drumul meu prin unele dintre problemele oricum.

am constatat că psihiatria ar putea ajuta, atunci când am nevoie de ea. Terapeuții și psihiatrii pot face o echipă grozavă.

am ținut un jurnal al acestor experiențe terapeutice și m-a ajutat să identific ce funcționa și ce nu.

mulți INTJ care se confruntă pentru prima dată cu gânduri de sinucidere pot deveni destul de speriați doar că ideea de sinucidere a apărut chiar. Acest lucru sa întâmplat cu mine. Cu toate acestea, am aflat, de asemenea, că mintea și corpul meu erau epuizate. Aveau nevoie de o vacanță. Aveau nevoie de sprijin. Toată lumea are nevoie de aceste lucruri; fără ele, poate fi greu să te întorci chiar și de problemele „normale”. Deci este ciudat, asta e sigur. Dar am învățat să nu fiu prea surprins, având în vedere circumstanțele. Odată ce am găsit timp să se odihnească, sentimentele ar trece de multe ori și am putut învăța să se confrunte și de a depăși sentimentele într-un cadru mai puțin urgentă.

INTJ sunt gânditori foarte obiectivi. Cu toate acestea, procesul nostru de sentiment de specialitate este un proces de sentiment subiectiv. Am constatat că era crucial să se facă măsurători, cum ar fi o foaie de calcul, cum ar fi întrebări de cercetare, cum ar fi contribuții de la terți. Toate lucrurile obiective. Deoarece sentimentele subiective pot fi într-adevăr nerezonabile și aproape lipsite de sens.

am descoperit că a ajutat să văd gândurile suicidare ca un semn că mintea/corpul meu dorea atenție acum. „OK corp! Îmi pare rău amice, sunt numai urechi.”Am învățat să nu o ignor niciodată. Mi-ar face imediat un plan. Am constatat că, uneori, tot ce ai nevoie este o dovadă că faci un pic de progres. Luarea de măsuri decisive. Chiar și (sau mai ales) lucruri banale. De exemplu, am făcut o listă de lucruri pe care am simțit că le fac. Dacă n-aș vrea să fac nimic, aș dormi mai întâi.

am aflat, de asemenea, că pot exista unele decizii importante de luat în considerare, cum ar fi renunțarea la un loc de muncă nasol. A fi decisiv a fost de ajutor. Aș încerca, să văd cum a mers. „Acum m-am întors la un pătrat, dar cel puțin nu vreau să sar de pe un pod.”Indiferent dacă este o decizie importantă sau nu, m-am simțit bine să fiu din nou în controlul vieții. Următoarea slujbă sau oportunitate ar fi de obicei mai bună.

lupta împotriva dependenței excesive de ceilalți pentru feedback pozitiv sau pentru remedierea problemelor cauzate de propriul nostru comportament

INTJ-urile pot deveni foarte emoționale cu partenerii de relație, copiii, părinții etc. privindu-le ca un fel de medicament. Acesta este un comportament riscant pentru un INTJ, deoarece maschează în mod convenabil nevoia de a-și asuma responsabilitatea, de a prelua controlul și de a fi creativ. Și INTJs sunt mari la aceste lucruri.

din experiența mea, dependența de ceilalți este probabil să ajungă la mijloacele greșite de rezolvare a problemelor INTJ. Gândirea INTJ (cercetarea obiectivă și măsurarea datelor reale) este mai bună decât sentimentul INTJ pentru aceste lucruri. De un șut lung. Uneori, deși, am avut nevoie doar să fie în jurul valorii de oameni, și asta e OK.

cum am luptat cu tendința de a-i critica pe ceilalți și motivele lor

am observat că această critică mușcătoare era foarte ușoară când eram epuizat. Așa că am învățat să recunosc că ar trebui să dorm mai întâi sau să meditez. M-aș asigura că mă simt odihnit și relativ calm. În continuare, m-aș referi la un jurnal al progresului în lucrul la propria mea viață. De exemplu, aș face o listă cu lucrurile pe care trebuie să le fac și pașii următori cu privire la aceste lucruri. Ori de câte ori fac acest lucru, constat că recâștig controlul și, ca urmare, răbdarea mea cu ceilalți ar începe să revină.

de asemenea, m-a ajutat să studiez tipul de personalitate. În loc să mă aștept ca alții să „știe cum să fie un INTJ”, am descoperit că aș putea învăța punctele lor forte și să vorbesc cu acele puncte forte atunci când am comunicat cu ei.

cum să lupți împotriva pierderii eficacității la locul de muncă/sarcini școlare

să lupți împotriva pierderii eficacității la locul de muncă/sarcini școlare: În multe cazuri, mi-a fost de ajutor să-mi iau planificarea de pe computer sau telefon. Când ajung la calculator, am un plan în minte. Adaug site-uri care pierd timp la instrumentul „site-uri interzise” al browserului meu sau joc un mic joc în care încep cu 50 de puncte în fiecare zi și pierd 10 puncte pentru fiecare site web care pierde timpul pe care l-aș vizita, câștigând înapoi 10 puncte pentru fiecare 30 de minute petrecute într-o activitate orientată spre valori, orientată spre obiective, oricât de simplă și distractivă ar fi. Cheia a fost distractiv. Am constatat că unele site-uri au fost supt energia mea departe, ținându-mă înfășurat într-un cocon de stres.

un mare pericol al computerului este bucla de armare. Este posibil să știți despre acest lucru din funcțiile de sugestii Video Youtube. Dacă te uiți la un videoclip despre „10 Sfaturi de îmbunătățire acasă” destul de curând crede că sunt într-adevăr în sfaturi de îmbunătățire acasă. Am descoperit că mintea mea are un sistem interior care face același lucru. Un computer poate deveni doar un alt instrument pentru o astfel de armare.

aveți o listă de lucruri pe care nu doriți să le faceți, dar care sunt super necesare de făcut? Iată cum le atac. Eu îi spun cei trei C: confort, claritate și curaj.

1. confort: ia confortabil.
   1. dacă am amânat o vreme, probabil că trebuie să folosesc baia, să mă hidratez sau să fac niște exerciții rapide.
   2. poate că trebuie să aprinzi luminile. Sau îmbracă-te.
   3. face unele” vreau să fac ” lucruri. Poate vrei să mergi la magazin foarte repede, doar pentru 15 minute. Setați un cronometru și faceți-o.
   4. faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă simți confortabil și gata să vă faceți ziua mai bună.
2. claritate: o cheie pentru a pune capăt ciclului de amânare este să cunoașteți detaliile a ceea ce trebuie să faceți.
   1. identificați unde se află documentele sau lista de sarcini.
   2. adună aceste lucruri.
   3. asigurați-vă că fiecare pas este notat.
   4. notați o estimare de timp lângă fiecare pas. Nu ar trebui să existe un pas mai lung de 20 de minute și, în mod ideal, pașii ar trebui să fie în jur de 2-7 minute fiecare. În acest fel cunoașteți cu adevărat detaliile și este ușor să vă înțelegeți sarcinile.
   5. identificați mai întâi cele mai ușoare lucruri de făcut.
   6. identificați lucrurile care vă strigă, părțile care par cele mai interesante.
   7. acum Puteți alege: Vrei să faci mai întâi cele mai ușoare părți sau cele mai interesante? Care este cel mai interesant lucru care durează cel mai puțin timp? Lucrurile au devenit mult mai ușoare.
   8. făcând lucrurile mici va construi „impuls sarcină.”Acesta este motivul pentru care prioritizarea prin” trebuie să fac asta mai întâi ” este periculoasă. Vă poate împiedica să luați orice acțiune.
3. curaj
   1. fă un angajament. Adună-ți curajul. Uneori spun o rugăciune și îi cer lui Dumnezeu ajutor în eforturile mele.
   2. luați în considerare punerea pe niște muzică care vă ajută să vă simțiți curajos și în control. Uneori pun un film pe care l-am mai văzut (l-am mai văzut, așa că nu trebuie să îl urmăresc activ), care implică acțiune sau muncă de detectiv etc. Asta e starea de spirit pe care doriți să fie în: lovi cu piciorul cap la cap și de a rezolva problemele.
   3. scrie cum te simți: gata? Sau Nu Este Gata? Dacă nu sunteți gata, trebuie să vă întoarceți fie la claritate, fie la confort.

cu acest proces am rezolvat probleme gigantice. Sper că vă ajută, de asemenea!

ca un fel de al patrulea C, comunicarea este, de asemenea, imensă. Am învățat că pot să le spun consilierilor, profesorilor/profesorilor/șefilor că mă lupt. „Mă lupt chiar acum. Dacă aveți un feedback pentru mine, mi-ar plăcea să-l aud. Nu sunt sigur că știu cum să trec prin asta în acest moment. În clasa/echipa/slujba ta par să mă lupt cel mai mult cu X și Y.” am învățat să fiu deschis la minte și să încerc tot ce sugerează. Apoi le-aș raporta. Nu tratându-i ca și cum mi-ar datora ceva, ci doar fiind responsabili și menținând comunicațiile deschise.

cum mi-am recăpătat bucuria Găsită în urmărirea intereselor mele obișnuite

cu ani în urmă am început o listă a intereselor mele. De ce? Pentru că altfel aș uita de ele! Cineva m-ar întreba ce-mi place să fac, și m-aș gândi, „uh…calculatoare…citesc cărți…uhhh” dar, în realitate, interesele mele în aceste domenii erau foarte profunde. Așa că am început o listă a intereselor mele profunde. Există unele hobby-uri specifice acolo, cum ar fi colectarea de mașini mici de curse jucărie cu roți de cauciuc și o mulțime de decalcomanii. Dar asta este mult mai interesant pentru mine să-mi amintesc decât să citesc „mașini de jucărie”.

de asemenea, îmi creez propriile seturi de reguli și cadre pentru multe lucruri acum. Reguli pentru a fi eu, reguli pentru a lucra dimineața, a lucra după-amiaza, reguli pentru sfârșitul zilei de lucru. Dar aceasta include și lucrurile distractive. Un cadru pentru diverse hobby-uri. Un cadru pentru a lua vacante. Și așa mai departe. Se simte minunat. Am constatat că este cel mai util pentru a finaliza bucla și rafina ideile mele, sau du-te înapoi și să le editați, așa cum am obține mai multă experiență. Cadrele ar trebui să devină treptat mai elegante în timp: ar trebui să devină atât mai simple, cât și mai puternice. Vă rugăm să consultați mai multe în articolul meu despre „Ti”, legat mai jos.

cum am învățat să lupt împotriva dependenței grele de excesele senzoriale

INTJ-urile se găsesc adesea cedând în exces senzorial atunci când se simt în jos. Aceasta poate include: consumul de alcool, drogurile, supraalimentarea, vizionarea excesivă a televizorului sau a filmelor, navigarea excesivă pe web, PMO, alte activități senzoriale (posibil și sub-consumul/supraexercitarea).

eu numesc aceste „comportamente ale omului de peșteră”. În opinia mea, nu trebuie să te simți vinovat dacă te-ai răsfățat cu unele filme de acțiune în timp ce erai deprimat și ai devenit un fel de pasionat. Și sigur, este important să lucrăm la cele mai distructive. Dar cred că toată lumea are un pic de persoană peșteră în interiorul lor.

pentru noi INTJ-urile, sistemul INTJ creier-corp merge automat aici dacă nu acordăm cadourilor noastre suficientă atenție sau dacă suntem copleșiți. Este un răspuns om peșteră: „Gog nu poate da seama cum să facă foc. Gog Go fumează o țigară.”

am constatat că aș putea ataca aceste probleme cu gândirea extravertită (Te). Te este ca omul modern care iese din modul cave man, pentru a implementa darurile uimitoare ale creierului tău INTJ. Uită-te în sus și citește tot ce poți despre asta. Dar iată câțiva pași care m-au ajutat:

1. păstrați un jurnal de ori și locuri în care aceste activități au loc pentru tine. Unde fumezi? Când?
   1. uita-te pentru modele
      1. „în fiecare zi, la ora 2 încep binging pe inghetata”
   2. analizați
      1. Oh, poate asta pentru că vine termenul meu de 5 p.m. și de obicei nu am făcut nimic. Sunt foarte nerăbdător.
   3. brainstorming
      1. „ok, voi încerca să merg la bibliotecă să lucrez acolo, în loc să lucrez acasă.”
      2. ce alte sisteme ați putea pune în aplicare care să vă ajute? Ați putea să vă testați productivitatea în alte momente? Ați putea experimenta munca în echipă?
   4. Organizați-vă, sunteți INTJ-bun la asta
      1. acest lucru este imens pentru Te—este foarte bun la a vedea o grămadă de gunoi și a transforma acea grămadă într-un sistem.
   5. găsiți alții care au realizat lucruri grozave cu sisteme și gândire organizațională.
      1. de exemplu, îmi place podcast-ul Ace Productivity (nu este afiliat)

cum am învățat să nu mai lupt împotriva simptomelor individuale și să-mi îmbunătățesc viața

am descoperit că trebuie să încep să gândesc mai bine și să-mi dezvolt propriile metode pentru a mă ajuta să abordez viața cu cantități uriașe de pârghie. Nu este ușor la început, dar cu cât am devenit mai bun, cu atât am descoperit mai multă motivație și cu atât am devenit mai fericit.

în cele din urmă, ca invitație, sper că veți lua în considerare începerea propriului blog sau scrierea unei schițe pe tema tratării depresiei sau a sănătății mintale bune. De ce? Deoarece INTJ-urile învață adesea cel mai bine predând. Amuzant să se gândească, dar într-adevăr prea adevărat pentru mulți dintre noi.

sper că veți găsi acest lucru util. Lasă-mă să știu (adresa de e-mail este în bara laterală) în cazul în care vă ajută. Îmi place să aud de la prietenii mei de toate tipurile de personalitate.

depusă în: