există câteva clișee pe care le veți întâlni cu siguranță la începutul fiecărui an nou: postări nerușinate „Anul Nou, Noul meu”, liste lungi de rezoluții care vor fi abandonate până în februarie și mii de oameni care doresc să piardă câteva kilograme.
dacă sunteți unul dintre acești oameni care doresc să reducă obiceiurile alimentare nesănătoase în acest an, s-ar putea să vă întrebați exact câte calorii sunt în alimentele dvs. asiatice preferate. La urma urmei, nu este ca și cum restaurantele ar pune etichete de calorii pe meniurile lor.
este important să rețineți că aportul de calorii nu este totul. Numărarea caloriilor poate crea obiceiuri nesănătoase care vă pot încetini metabolismul. Dacă obiectivul dvs. pentru 2019 este de a duce un stil de viață mai sănătos, este mai important să reduceți alimentele procesate și să faceți exerciții fizice în mod regulat, mai degrabă decât să vă înfometați corpul de nutrienți vitali. Acestea fiind spuse, privirea la calorii poate fi un ghid util, așa că, dacă ați fost vreodată curios despre câte calorii ați putea consuma cu fiecare înghițitură de boba sau castron de pho, iată tot ce trebuie să știți.
Pho
deoarece există atât de multe variații ale pho și modalități de personalizare, poate fi dificil să se calculeze exact câte calorii sunt în fiecare castron. Potrivit Fitbit, o porție conține aproximativ 367 de calorii, în timp ce Nutritix consideră că există 638 de calorii pe castron. În general, pho este văzută ca o opțiune mai sănătoasă, mai ales în comparație cu multe alimente grase americane, deci probabil că nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu aceasta.
Boba
potrivit Boba Guys, un ceai standard de lapte de 12 uncii conține 212 calorii fără toppinguri. În mod surprinzător, boba este cel mai caloric dintre toate toppingurile și conține aproximativ 200-250 de calorii pe porție. Dacă încercați să fiți sănătoși, jeleul de iarbă, semințele de chia și aloe conțin cea mai mică cantitate de calorii.
BBQ coreean
barbeque coreean este una dintre cele mai mari mese ieftin din toate timpurile. Și cu fiecare centimetru al mesei fiind acoperit în diferite feluri de mâncare, este dificil de spus cu siguranță câte calorii ați consuma.
Samgyeopsal, sau burta de porc coreeană, conține aproximativ 662 de calorii pe recipient (200 de grame) cu 56 de grame de grăsime. Potrivit MyFitnessPal, doar pentru a arde burta de porc singur, ar trebui să ciclezi 1,6 ore, să alergi 1,1 ore sau să cureți casa timp de 4 ore.
Galbi, sau coaste scurte de vită coreeană, conțin aproximativ 472 de calorii la 200 de grame și au, de asemenea, mai puține grăsimi în comparație cu burta de porc. Cu toate acestea, aceste numere nu includ orez sau alte feluri de mâncare care pot veni cu carnea, așa că, în funcție de ce suplimente obțineți, ați putea privi o masă mai aproape de 1.000 de calorii.
Dim Sum
există opțiuni nesfârșite atunci când vine vorba de dim sum, așa că ne vom concentra pe trei clasice populare: shumai, har gow și xiao Long bao.
potrivit Nutritionix, shumai de porc conține aproximativ 59 de calorii pe bucată. Dar, desigur, cine mănâncă doar un shumai? Pe de altă parte, MyFitnessPal afirmă că un singur crevete har Gow conține 43 de calorii. Xiao long bao este cel mai caloric dintre cele trei, la 61 de calorii pe bucată.
Sushi
toată lumea iubește sushi și de ce nu ar face-o? Are ceva pentru toată lumea. Dacă doriți să urmăriți aportul de calorii, nu este nevoie să evitați sushi cu totul, deoarece există suficiente soiuri din care să alegeți. Creveții tempura roll și Rainbow roll sunt două dintre cele mai calorice rulouri de sushi cu 508 și, respectiv, 476 de calorii. La capătul opus al spectrului, rola de avocado și rola de ton sunt două dintre cele mai puțin calorice, cu DOAR 140 și respectiv 184 de calorii.
oală fierbinte
putem ajunge doar la o estimare aproximativă a conținutului de calorii într-o oală fierbinte medie Datorită numărului mare de opțiuni disponibile. Dar, potrivit Nutritionix, o porție (două căni) dintr-o oală fierbinte care conține mușchi, scallions și tofu ar ajunge la 622 de calorii. Pentru a arde acest off, ar trebui să ciclu timp de 86 de minute, a alerga timp de 60 de minute la 6 mile pe oră sau de mers pe jos timp de 168 de minute.
Pad Thai
multe dintre ingredientele folosite într-un pad thai, cum ar fi tăiței subțiri, tofu și varza de fasole, vă pot păcăli să credeți că acest fel de mâncare iubit ar putea fi o opțiune mai sănătoasă. Cu toate acestea, farfuria medie a restaurantului Pad thai conține aproximativ 940 de calorii. Aceasta este aproape jumătate din aportul mediu recomandat de calorii pe zi.
Poke Bowl
desigur, caloriile dintr-un bol poke depind în cele din urmă de locul în care te duci, de ceea ce comanzi și de dimensiunea porției. Unele site-uri nutriționiste estimează între 600-700 de calorii, în timp ce altele cred că un castron ar putea valora până la 1.000 de calorii. Cheia pentru menținerea conținutului scăzut de calorii și grăsimi este personalizarea și schimbarea articolelor procesate și murate pentru legume proaspete.
Korma
o porție de Korma de pui și orez poate conține oriunde între 700 și 1.300 de calorii, în funcție de mărimea porției și rețetă. Deoarece este făcut cu pui, vasul conține un nivel decent de proteine, dar, în același timp, conține niveluri ridicate de grăsimi, astfel încât profesioniștii nu depășesc neapărat contra.
Lumpia
în medie, carnea de vită și porc de casă conțin 90 de calorii pe rolă, în timp ce creveții și lumpia vegetală conțin 80 de calorii pe rolă. Deoarece lumpia este prăjită în ulei, conține un procent ridicat de grăsimi, deci dacă aveți doar una sau două, nu ar trebui să fie o problemă. Încercați doar să evitați să treceți peste bord cu porțiunile.
