în plus, atunci când este asociat cu cofeina, L-teanina poate ajuta, de asemenea, să crească concentrarea și atenția. Un studiu din 2010 a constatat că 97 mg de L-teanină luate în combinație cu 40 mg de cafeină au îmbunătățit atenția la adulții tineri în timpul unei sarcini cognitive solicitante. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, că se simt mai atenți și mai puțin obosiți în general. (2)
îmbunătățirea calității somnului
hormonul melatonină este bine cunoscut pentru rolul său în controlul ciclurilor de somn și trezire. (12) cercetările sugerează că L-teanina ar putea fi, de asemenea, benefică pentru un somn bun.
mai multe studii au raportat că administrarea de 250 mg până la 400 mg de L-teanină îmbunătățește calitatea somnului atât în studiile la animale, cât și la om, inclusiv la persoanele cu schizofrenie. (16)
un alt studiu sugerează că L-teanina poate reprezenta o terapie adjuvantă sigură și importantă în tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate din copilărie (ADHD). Cercetătorii au examinat efectele a 400 mg de L-teanină zilnic asupra unui grup de băieți de opt până la 12 ani, comparativ cu un placebo. După șase săptămâni, băieții care au luat L-teanină au experimentat un somn mai lung și mai odihnitor. Cu toate acestea, autorii remarcă, de asemenea, că sunt necesare studii pe termen lung care examinează rolul terapeutic mai larg al L-teaninei înainte de a putea fi dovedit sigur și eficient la copii. (10)
controlul tensiunii arteriale
L-teanina poate fi benefică pentru persoanele cu tendință de tensiune arterială crescută în timpul situațiilor stresante.
un studiu din 2012 a constatat că persoanele a căror tensiune arterială a crescut mai mult decât media ca răspuns la îndeplinirea unei sarcini mentale au prezentat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale în urma unei sarcini mentale atunci când au luat L-teanină. Autorii sugerează că L-teanina ar putea fi utilă pentru a ajuta la atenuarea tensiunii arteriale crescute la adulți cu un răspuns mai mare la stres. (17)
L-teanina efecte secundare
L-teanina este, în general, bine tolerat de adulti sanatosi. Dozele de L-teanină de până la 400 mg au fost luate în siguranță pentru o perioadă de opt săptămâni. Au fost raportate reacții adverse ușoare, cum ar fi dureri de cap și somnolență. (6)
precauții speciale
trebuie luate măsuri de precauție la unele populații speciale, inclusiv copii, femei însărcinate sau care alăptează și persoane predispuse la tensiune arterială scăzută.
nu există suficiente informații fiabile despre siguranța L-teaninei luate în timpul sarcinii sau alăptării. Din acest motiv, se recomandă evitarea utilizării. (6)
L-teanina este probabil sigur pentru copii. Dozele de 200 mg au fost utilizate în siguranță de două ori pe zi timp de până la șase săptămâni la băieții cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani, cu toate acestea sunt necesare mai multe cercetări pentru a ajunge la o concluzie definitivă și este necesară o analiză atentă înainte de administrare. (6)
L-teanina ar putea scădea tensiunea arterială, prin urmare, persoanele care sunt predispuse la scăderea tensiunii arteriale ar trebui să exercite prudență. (6)
linia de jos
L-teanina s-a dovedit a îmbunătăți relaxarea, somnul, anxietatea și atenția. Din cauza lipsei de cercetare concludente, o recomandare sigură de dozare L-teanina nu este cunoscută. Cu toate acestea, L-teanina este în general considerată sigură pentru consum.
dacă obțineți acest compus din ceai, respectarea recomandărilor generale privind consumul de cofeină poate fi utilă. Pentru cei care au în vedere a lua un supliment de L-teanina, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră integrative de asistență medicală, care vă poate oferi îndrumare individualizată și dozare.
