cele mai bune exerciții de făcut pentru durerile de genunchi cauzate de osteoartrita
dacă trăiești cu dureri zilnice, știi cât de greu poate fi să faci cele mai simple sarcini și cum durerea te poate jefui rapid de bucuria și fericirea pe care ai primit-o odată din viața ta. Acest lucru este valabil mai ales atunci când trăiți cu dureri de genunchi cauzate de osteoartrită. Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a întări corpul și, atunci când sunt făcute corect, pot ajuta la reducerea durerii osteoartritei. Nu există doi oameni sunt la fel și nu există două rutine de antrenament va fi la fel, de aceea este important să se dezvolte un plan care funcționează pentru tine și apoi stick la el! Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru durerile de genunchi cu care pacienții noștri de la Institutul de ameliorare a durerii au avut un mare succes:
exerciții de durere la genunchi
luați un scaun și stați în jurul unui picior în fața acestuia, picioarele aliniate cu șoldurile și degetele de la picioare îndreptate înainte. Îndoiți încet de la șolduri și coborâți-vă la jumătatea drumului într-o poziție așezată. Țineți abdomenul strâns, țineți poziția la jumătatea drumului pentru un număr de 10 și asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie pe lângă degetele de la picioare.
lifturi laterale pentru picioare
Așezați-vă pe partea stângă pe podea picioarele întinse drept împreună. Sprijiniți-vă capul cu brațul stâng. Cu piciorul întins și degetele de la picioare flexate, ridicați piciorul stâng cât de sus puteți – piciorul la înălțimea umărului este scopul final. Doe aceste ascensoare de 10 ori, apoi trece la celălalt picior. Pentru un antrenament mai mare, folosiți greutăți pentru gleznă.
Step-up-uri
una dintre cele mai simple antrenamente pentru a face pentru dureri de genunchi cauzate de osteoartrita, tot ce ai nevoie este un loc de pas. Pur și simplu ridicați-vă drept, ridicați un picior, ținându-vă spatele drept, pășiți cu ambele picioare, apoi pășiți înapoi. Faceți acest lucru de cel puțin 10-20 de ori, iar pașii de întindere mai lenți sunt mai buni decât pașii rapizi pentru acest antrenament.
creșterea vițelului
acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru durerile de genunchi și este un exercițiu excelent de întindere pentru a vă adăuga la rutină. Pur și simplu stați în spatele unui scaun, cu picioarele ușor depărtate și împingeți-vă pe degetele de la picioare, țineți
pentru un număr de 10 sau până când mușchii gambei încep să ardă, apoi coborâți-vă încet. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru o întindere bună de întărire.
Hamstring Stretch
Așezați-vă pe spate pe podea sau pe pat și mențineți piciorul stâng plat pe podea cu piciorul drept îndoit pentru stabilitate. Buclați un prosop în jurul gleznei stângi și ridicați piciorul cât mai sus, asigurându-vă că vă mențineți piciorul drept și spatele plat. Țineți cel puțin zece secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
aici, la PRI, am ajutat mulți dintre pacienții noștri să-și depășească durerile de genunchi cauzate de osteoartrită și cu cele mai bune exerciții pentru durerile de genunchi o parte din rutina ta, poți și tu! Sunați-ne astăzi pentru mai mult ajutor sau informații despre serviciile noastre de gestionare a durerii!
pacienții au fost încântați de experiența lor la Institutul de ameliorare a durerii, mărturisind că procedurile lor unice de ultimă oră i-au ajutat să experimenteze o descoperire atunci când nimic altceva nu a funcționat.
