cele mai bune gustări Keto Travel: 14 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a alunga foamea

când sunteți pe drum, nu este întotdeauna convenabil să vă strângeți rețetele preferate de keto și mesele cu conținut scăzut de carbohidrați.

călătoria cu conținut scăzut de carbohidrați este o artă proprie, dar nu ești condamnat la o călătorie plină de batoane de proteine și shake-uri de înlocuire a mesei. De fapt, a rămâne keto în timp ce călătorești nu a fost niciodată mai ușor.

dacă sunteți în căutarea unor idei de gustări keto bogate în grăsimi, atunci sunteți în locul potrivit. Citiți mai departe pentru câteva gustări ușoare, în mișcare, keto și mese cu conținut scăzut de carbohidrați.

foaia de parcurs keto on-the-go așteaptă.

5 moduri de a rămâne Keto atunci când călătoriți

ați stăpânit dieta ketogenică, vă simțiți grozav, viața este o briză și energia dvs. nu ar putea fi mai bună.

până când este timpul să călătorești.

când corpul tău rulează pe grăsime și energia ta este ridicată, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să scapi de cetoză doar pentru că nu te afli în confortul propriei case.

sigur, poate fi dificil să rămâi la o dietă ketogenică atunci când dormi în camere de hotel sau la locul unui prieten, dar cu unele planificări înainte și câteva instrumente esențiale, poți scoate stresul din keto travel.

angajați — vă la obiectivele dvs. și planificați-vă înainte

înainte de a vă decide să aruncați prosopul keto pentru o vacanță de o săptămână sau să renunțați din cauza programului dvs. de lucru agitat-amintiți-vă obiectivele.

majoritatea oamenilor aleg să urmeze o dietă ceto, deoarece îi face să se simtă mai energizați și concentrați cu mai puține pofte și căderi de energie.

amintiți — vă, acesta este un mod de viață-nu o dietă accidentală.

planificarea înainte face diferența. Cunoaște-ți potențialele bariere și fii pregătit cu instrumente pentru a le depăși.

de exemplu, poate că te îndrepți spre casă de sărbători și știi că mama ta va face prăjiturile tale preferate cu ciocolată. Ia înainte de ispita cerându-i să facă

unele ciocolata alune cheesecake mușcături în schimb, sau le face singur.

nu prea sună prea clișeu, dar … poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu.

împachetați o mulțime de gustări Keto

nu puteți avea niciodată prea multe gustări cu conținut scăzut de carbohidrați cu dvs. și, din fericire, Există tone de gustări keto ușor de ambalat din care să alegeți.

poate aveți o plimbare cu avionul de 12 ore, o unitate de 5 ore sau nu sunteți sigur dacă hotelul dvs. va avea opțiuni de mic dejun keto.

indiferent de circumstanță, a avea un pachet solid de gustări cu tine este întotdeauna un pariu sigur. Acest lucru se aplică călătoriei la fel de mult ca și în viața de zi cu zi.

încercați o cafea Keto pentru a opri foamea

ce faceți atunci când gustările se usucă și foamea începe?

înainte de a ajunge la brioșa de afine ambalată, încercați o cafea Keto pentru a vă opri foamea. Cofeina vă va oferi un impuls curat de energie, iar MCT-urile vă vor oferi o sursă de combustibil pentru a vă menține până la următoarea masă.

cafeaua Instant Keto se amestecă ușor cu apă fierbinte sau puteți călători cu câteva pachete unice de pulbere MCT.

maestru Eating Out joc

călătorie de multe ori vine cu o mulțime de alimentatie. Deci, a afla cum să navigați în meniul standard al restaurantului este esențial pentru a rămâne keto în mișcare.

Pasul #1: Verificați întotdeauna meniul din timp, dacă este posibil. Petreceți ceva timp cercetând cele mai bune restaurante din zonă și alegeți cele cu cel mai prietenos meniu keto. Asigurați-vă că meniul nu precizează „fără substituții” sau sunați înainte și asigurați-vă că vă pot satisface nevoile dietetice.Și nu vă faceți griji cu privire la partenerii dvs. de călătorie non-keto, vor exista întotdeauna o mulțime de opțiuni pentru ei.

Pasul # 2: Alegeți mâncăruri bogate în proteine, cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, broccoli, țelina etc. Dacă mergeți cu o salată, asigurați-vă că vă oferă un pansament cu conținut scăzut de zahăr sau pur și simplu cereți ulei de măsline.

dacă felul principal vine cu un sos, întrebați-vă serverul dacă se adaugă zahăr sau făină și fie mergeți fără sos, fie înlocuiți-l cu o opțiune mai mică de carbohidrați.

acel burger hrănit cu iarbă îți strigă numele? Pur și simplu cereți fără chifle și o salată pe lateral pentru a înlocui cartofii prăjiți. Unele locuri vor înfășura chiar burgerul în collards sau salată, dacă întrebați.

postul intermitent Strategic

când toate celelalte eșuează, vă puteți baza întotdeauna pe postul intermitent (dacă). Dacă nu numai că vă va ajuta să vă adânciți în cetoză, dar este ușor, gratuit și o puteți face oricând și oriunde.

călătoria este un moment minunat pentru a experimenta Dacă, deoarece vă poate oferi un sentiment de libertate în jurul programului dvs. alimentar. Deoarece keto tinde să vă facă să vă simțiți mai puțin foame oricum, sărind peste o masă poate fi o opțiune mai bună decât să vă puneți în pericol starea ketogenică.

14 gustări Keto Travel pentru cetoză în mișcare

iată câteva dintre cele mai ușoare și mai satisfăcătoare gustări keto pe care le puteți avea la îndemână atunci când sunteți în mișcare.

#1: Nut Butter Singles

Perfect Keto Nut Butter Singles nu sunt decât un salvator. Atât de mici încât îți pot încăpea în buzunar, dar atât de satisfăcătoare încât te vor menține ore întregi.

nucile de macadamia au separat acest unt de nuci de restul, creând un unt și un gust și o textură bogate. Are o notă de sare și un finisaj dulce care le face ideale pentru zdrobirea poftelor de zahăr — toate cu zahăr adăugat zero.

sunt netede la temperatura camerei, deci nu este nevoie să refrigerați. Puteți adăuga un pachet la un smoothie, îl puteți întinde pe o bară keto sau le puteți avea așa cum este. Și din moment ce vin în pachete controlate de porțiuni, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea acestuia.

# 2: barele Keto

barele de proteine sunt întotdeauna un mare avantaj atunci când sunteți în mișcare. O bară bună este convenabilă și densă în nutrienți, fără a vă crește glicemia.

dar barele atât de bune sunt greu de găsit. Barele Keto perfecte sunt ambalate cu toată nutriția pe care ați găsi-o într-un smoothie keto perfect adaptat, cu confortul unui aliment ambalat.

untul de migdale, colagenul hrănit cu iarbă, cacao și pudra MCT fac din aceste baruri keto gustarea perfectă pentru a vă menține mulțumit, asigurându-vă în același timp că nu vă scufundați din cetoză.

#3 nuci

nucile sunt ambalate cu nutriție și au un profil excelent de macronutrienți pentru ceto. Sunt bogate în grăsimi, proteine și fibre și fac o gustare excelentă fără mizerie.

când alergi sau călătorești și singurul loc unde poți lua mâncare este cea mai apropiată benzinărie, nucile ar trebui să fie primul lucru care îți vine în minte.

fiți conștienți totuși — multe nuci ambalate sunt prăjite în ulei vegetal de calitate slabă sau sunt acoperite cu arome artificiale sau zaharoase. Asigurați-vă că aruncați o privire la lista ingredientelor pentru a vă asigura că sunt de înaltă calitate și prietenoase cu ceto.

#4 carne de vită sacadat

sacadat este un alt superstar keto-on-the-go. Puteți găsi sacadat aproape oriunde și îl puteți împacheta în orice geantă sau continuați.

în plus, proteina suplimentară vă va ajuta să zdrobiți poftele și vă va ajuta să vă simțiți plini de ore întregi.

la fel ca nucile, asigurați-vă că ingredientele nu conțin zahăr și aditivi de calitate scăzută.

sacadat, în special, poate conține o mulțime de zahăr, astfel încât verificați întotdeauna panoul de nutriție.

#5 cafea Keto

cafeaua Keto nu este cafeaua bunicii tale și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Este o băutură de cafea modernizată care conține grăsimi sănătoase pentru a vă alimenta corpul și creierul. O rețetă clasică de cafea keto este:

• 2 cupe proaspăt preparată cafea fierbinte
• 2 linguri de iarbă hrănite unt
• 1 lingura perfect Keto MCT pulbere
• 1 lingurita ceylon scorțișoară (opțional)

grăsimea din cafeaua keto te ajută să te simți plin și energizat ore întregi, făcându-l gustarea perfectă pentru zilele lungi de călătorie.

dacă nu aveți toate ingredientele sau nu aveți chef să călătoriți cu bețe de unt hrănit cu iarbă, încercați pachete de cafea Keto perfecte.

pachetele cu o singură servire facilitează savurarea cafelei de înaltă calitate, indiferent unde mergeți. Imaginați — vă-nu trebuie să suferiți niciodată prin cafea arsă din avion.

pachetele sunt ambalate cu pulbere MCT care conferă cafelei un gust neted, cremos, ajutând în același timp la creșterea producției de cetone. Perfect pentru rutina de dimineață keto sau după-amiaza.

vin în trei arome; mocha, vanilie franceză și fără aromă, așa că nu trebuie să vă faceți griji că vă plictisiți.

#6 Matcha Latte

Matcha este o pulbere japoneză de ceai verde care oferă o listă de rufe de beneficii pentru sănătate. Dar cele mai multe latte matcha conțin tone de zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

pentru a-l păstra ceto, luați un latte matcha cu zero zahăr adăugat și folosiți lapte de nucă de cocos plin sau smântână grea.

pentru o opțiune și mai sănătoasă, încercați pachetele de călătorie Matcha Latte perfect Keto.

la fel ca cafeaua keto, acest amestec de latte keto matcha vine în porții unice care îl fac ușor să rămână keto în timp ce călătoriți. Tot ce ai nevoie este niște apă caldă, o ceașcă și un pachet de matcha.

Matcha este o sursă excelentă de nutrienți, care conține de peste 100 de ori antioxidanții ceaiului verde de calitate inferioară. Acest amestec latte este, de asemenea, ambalat cu ulei MCT care creează o gură netedă și untă.

#7 bile de proteine cu unt de nuci

aceste bile de proteine fără coacere sunt perfecte pentru călătorii. Au doar trei ingrediente și durează mai puțin de 20 de minute pentru a face. Bateți un lot din aceste bile de proteine înainte de călătorie și păstrați-le în geantă pentru Situații de urgență sau ori de câte ori vă simțiți ca o bombă delicioasă de grăsime.

#8 chocolate hazel Cheesecake Bites

cheesecake bites va dura câteva ore în geantă, astfel încât să puteți merge pe drum sau să păstrați câteva la îndemână pentru un desert post-cină.

nu sunt doar portabile, ușor de făcut și delicioase, dar, de asemenea, nu vă vor sabota dieta.

#9 Crackers de semințe de Chia

aceste crackers de semințe de chia au doar 1,9 grame de carbohidrați plase pe porție, făcându-le o alegere excelentă pentru gustări atunci când căutați ceva crocant. Păstrați mici pungi din ele în geantă, rucsac sau cameră de hotel pentru o gustare savuroasă de urgență.

#10 măsline

nu este greu să găsești măsline în pachete mici de gustări, ceea ce este o binecuvântare dacă ești keto. Măslinele sunt bogate în grăsimi, sărace în carbohidrați și bogate în fibre. Au chiar și puțină proteină.

aceste pachete de gustări savuroase pot merge chiar în geanta de călătorie atunci când doriți ceva sărat și satisfăcător.

#11 Avocado

avocado sunt ca bombele grase pe care nu trebuie să le pregătești. Încărcat cu grăsimi mononesaturate sănătoase și fibre, avocado este, de asemenea, extrem de scăzut în carbohidrați net.

în plus, nu trebuie să le păstrați la frigider, astfel încât să puteți arunca cu ușurință unul în geantă sau rucsac cu un cuțit de unt și o lingură. Adăugați puțină sare, piper sau suc de lămâie într-un avocado feliat sau mâncați-l așa cum este. Ei fac o opțiune minunată de mâncare integrală din mers.

#12 sardine

deși s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, dacă ești un fan al sardinei, atunci ai noroc. Sardinele fac o gustare keto uimitoare, bogată în proteine și plină de acizi grași omega-3 sănătoși și practic zero carbohidrați. Acestea vin în cutii ușor de depozitat și pot fi adesea găsite ambalate cu o varietate de sosuri.

Sfat Pro – Asigurați-vă că orice arome adăugate sunt prietenoase cu ceto și căutați cutii fără BPA.

#13 MCTS Unflavored

niciodată nu poate merge prost având unele pachete de praf MCT la îndemână. Sunt perfecte pentru călătorii, deoarece puteți arunca pachetul în orice beți pentru un impuls ceto. Nu sunt aromate, așa că nici măcar nu veți observa o diferență de gust. Adăugați MCT-uri fără aromă la cafea, ceai, smoothie, iaurt sau chiar supă.

#14 colagen Singles

colagen powder oferă aminoacizi critici pentru piele, păr, unghii, articulații și ligamente mai sănătoase și puternice.

este, de asemenea, complet lipsit de gust, dar adaugă o consistență cremoasă cafelei, ceaiului și altor băuturi calde sau reci.

dar nu vă faceți griji — nu va trebui să mergeți fără doza de colagen de dimineață doar pentru că călătoriți.

păstrați câteva pachete din aceste single-uri de colagen în bagajele dvs. și nu va mai trebui să pierdeți din nou impulsul de colagen de dimineață.

aceste pachete sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga un hit de proteine la orice băutură pe care o bei. Deci, atunci când nu aveți timp sau spațiu pentru a face un smoothie keto, trebuie doar să adăugați niște colagen la cafea sau ceai.

6 trebuie să-au suplimente de călătorie ceto

#1 cetone exogene

cetone exogene sunt ca înlocuitori de masă mini pe drum. Doar adăugați apă și veți avea un impuls de energie pentru o zi în mișcare sau înainte de o întâlnire mare de lucru.

aceste pachete unice de cetonă au un conținut scăzut de calorii și sunt concepute pentru a vă menține în cetoză, indiferent dacă aveți nevoie de un impuls între mese sau dacă mâncați accidental prea mulți carbohidrați în timpul prânzului. Ei vin într-o varietate de arome delicioase; cafea, ciocolată, vanilie și piersici.

#2 electroliți

aveți nevoie de echilibru electrolitic pentru a funcționa. Iar călătoriile pot afecta acest echilibru, mai ales dacă zburați sau luați câteva băuturi alcoolice.

primul pas pentru a vă asigura că electroliții sunt pe punctul de a rămâne hidratat. Dar este, de asemenea, imperativ să adăugați un supliment de electroliți.

adăugați o sare de înaltă calitate în apă sau câteva dintre aceste pastile de electroliți în ziua dvs. pentru a vă menține nivelurile de sodiu, magneziu, potasiu și calciu la niveluri optime.

#3 Blood Sugar Support

unul dintre dezavantajele potențiale ale călătoriei este că cel mai probabil veți întâlni câteva ispite pe care nu le-ați întâlni.

vă menține glicemia stabilă cu un suport perfect pentru zahărul din sânge Keto – un amestec de ierburi și alți nutrienți care ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină. În acest fel, puteți evita scăderea zahărului din sânge și vârfurile care provoacă energie scăzută și oboseală.

#4 cărbune

fie că sunteți în cetoză sau nu, cărbune este un supliment mare pentru a avea la îndemână atunci când călătoriți. Cărbunele activat este cunoscut ca un adsorbant, ceea ce înseamnă că se poate lega de toxine, substanțe chimice și alte molecule din tractul digestiv.

mulți oameni se confruntă cu tulburări digestive atunci când călătoresc, iar dacă tulburarea digestivă este de tipul gazelor și balonării, atunci cărbunele activat merită o lovitură. De asemenea, poate ajuta la diaree prin adsorbția a ceea ce vă irită intestinul și permițându-i să fie îndepărtat înainte de a provoca probleme.

#5 enzime Digestive

chiar și cele mai grave ceto dieter pot găsi ei înșiși peste-a face-o cu alimente în vacanță. Și știi ce? Bravo ție.

viața este menită să fie savurată, așa că dacă o porție suplimentară de friptură hrănită cu iarbă sau desert cu conținut scăzut de carbohidrați este ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți mulțumit, atunci așezați-vă și bucurați-vă.

dar nu uitați enzimele digestive, deoarece acești mici ajutoare pot face diferența între o masă satisfăcătoare și o noapte de balonare și disconfort.

#6 coji de Psyllium

dacă aveți tendința de constipație atunci când călătoriți, așa cum fac mulți oameni, aduceți niște psyllium. Psyllium acționează ca un supliment delicat de fibre care vă poate ajuta să faceți lucrurile să meargă dacă vă simțiți susținut.

în plus, este ușor de călătorit — aruncați câteva într-o pungă de plastic dacă nu doriți să luați întreaga sticlă și amestecați o linguriță sau mai mult într-un pahar cu apă înainte de culcare.

asigurați-vă că beți suficientă apă cu ea, deoarece dacă tractul digestiv nu este hidratat corespunzător, psyllium poate crea de fapt mai multă constipație.

the Takeaway: cum să rămâi Keto când călătorești

călătoria pe keto poate și ar trebui să fie o experiență distractivă și fără stres. Tot ce trebuie este un pic de know-how și unele de pregătire.

amintiți-vă obiectivele dvs. pentru a rămâne în cetoză și nu uitați că opțiunile dvs. sunt abundente atunci când vine vorba de gustări keto și de luat masa.

alegeți întotdeauna gustările pline de grăsimi, fără zahăr, keto-friendly atunci când aveți șansa și, dacă toate celelalte nu reușesc-încercați postul intermitent.

aveți nevoie de mai mult sprijin keto? Înscrieți — vă la Keto Kickstart-un program ghidat de 30 de zile pentru a vă ajuta să vă respectați obiectivele keto.