Cele mai bune Nootropics pentru anxietate socială

Slujba mea îmi cere să vorbesc și să interacționez cu o mulțime de oameni, fie că vorbim pe scenă cu o mulțime mare, în rețea la evenimente, discutând cercetări de ultimă oră pe podcastul Radio antiglonț sau gestionând sute de angajați. Așa că s-ar putea să te surprindă să afli că am avut multă anxietate socială. Când întâlneam oameni, nesiguranțele mă copleșeau, iar gândurile anxioase îmi înghesuiau mintea: „Oamenii nu mă plac” sau ” ar trebui să le strâng mâna?”sau” a fost un lucru prostesc de spus.”

deci, dacă devii nervos în situații sociale, știi asta — am fost acolo și e de rahat. Îți simt durerea.

problema cu anxietatea socială este că este probabil să vă împiedice performanța. Rețeaua necesită multă energie. Vă cere să acordați atenție, să vă amintiți detaliile, să vă concentrați, să vă țineți corpul într-un anumit mod, să vă monitorizați vorbirea (vorbiți prea mult? Prea puțin?), puneți întrebările potrivite, ascultați și lista continuă. Ai de-a face cu multe variabile. Este în mod inerent stresant și necesită mai mulți electroni care ard în creier decât vizionarea „Breaking Bad”.”A fi anxios nu te va ajuta să gestionezi foarte bine stresul.

de aceea recomand anumite nootropice pentru a vă calma nervii și a vă scoate în evidență carisma naturală. Nootropics sunt compuși care pot îmbunătăți funcția creierului — creșterea energiei mentale și ascuțirea mintea ta. Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune nootropics pentru anxietate socială — oferindu-vă rezistența de a face cu orice situație socială stresantă.

legate de: 9 Nootropics pentru a debloca creierul adevărat

cele mai bune nootropics pentru anxietate socială

Aniracetam

„Racetams” sunt unele dintre cele mai utilizate nootropics. Aniracetam este singurul din familia racetam care are efecte puternice anti-anxietate și crește memoria i/o (devine lucrurile în și din creier), făcându-l unul dintre cele mai bune nootropics pentru anxietate socială. O memorie puternică este cheia pentru a fi un bun networker — vă amintiți ce v-a spus o persoană, fie în trecut, fie în prezent, și vă puteți baza pe aceste cunoștințe pentru a adăuga valoare conversației. Când ești capabil să contribui semnificativ la o discuție, te simți automat mai încrezător și lași o impresie pozitivă de durată. Am folosit aniracetam de ani de zile, cu rezultate foarte bune.

doză: studiile clinice utilizează între 1000 și 1500 mg pe zi. Luați 500-750 mg de două ori pe zi, cu alimente. Aniracetam este solubil în grăsimi, așa că ia-o cu un pic de grăsime ca octanul creierului pentru a stimula absorbția.

L-teanina

există un motiv pentru care te simți calm, dar alert după o ceașcă de ceai verde. Asta datorită l-teaninei, o componentă naturală a frunzelor de ceai care te relaxează și îmbunătățește concentrarea. L-teanina funcționează sinergic cu cofeina și, împreună, cele două vă măresc timpul de reacție (cât de repede recunoașteți cuvintele, de exemplu), memoria și reduceți oboseala mentală. Aceasta este o rețetă pentru succes atunci când vorbești cu oamenii — ești rece, dar mental cu ea.

doză: beți ceai (verde sau negru) pentru o doză ușoară de L-teanină și cofeină. Pentru un impuls mai puternic, ia 200mg de L-teanina, sau 3 modul Zen softgels, cu cafeaua antiglonț dimineața.

nicotină

una dintre cele mai bune nootropice pentru anxietatea socială este nicotina. Poate părea ciudat că o recomand — nicotina nu este rea pentru tine? Când o obțineți de la țigări, atunci da, absolut-țigările sunt pline de toxine precum gudronul și monoxidul de carbon, iar nivelul ridicat de nicotină creează dependență (și acesta este doar începutul unei lungi liste de rufe de ce țigările ar trebui evitate cu orice preț). Dar o cantitate mică de nicotină poate fi un lucru bun și vă poate oferi energie mentală pentru a ara prin orice situație socială. Nicotina îmbunătățește memoria pe termen scurt, mărește timpul de reacție și vă face mai vigilenți.

doza: pentru a fi clar — nu recomand să vă luați nicotina din țigări și tutun. Vorbesc despre microdoze foarte mici, mult mai puțin decât ceea ce ai obține de la fumat. Modul meu preferat de a obține beneficiile nicotinei este cu un spray. Un spray vă oferă aproximativ 1 mg de nicotină-suficient pentru un șoc frumos de energie de durată. Aflați mai multe aici despre avantajele și dezavantajele nicotinei și alte modalități sigure de a o lua.

L-tirozină

vorbind cu oamenii, în special la o funcție de lucru sau la o conferință pe tot parcursul zilei, poate fi stresant-L — tirozina vă ajută creierul să rămână cursul fără a fi ars. Iată cum funcționează: stresul epuizează depozitele de neurotransmițători (neurotransmițătorii sunt mesagerii chimici ai creierului), în special norepinetrina. Nivelurile scăzute de norepinetrină vă pot lăsa să vă simțiți epuizați mental și împrăștiați și în jos emoțional — nu este o combinație excelentă atunci când căutați să faceți o impresie. L-tirozina este un aminoacid care vă ajută creierul să creeze neurotransmițători, ușurând stresul și îmbunătățind concentrarea în timpul impozitării sarcinilor mentale.

doza: 500 mg pe zi de un supliment de înaltă calitate, cum ar fi formulele Jarrow L-tirozină.

Related: Stresat? De ce L-tirozina vă poate ajuta să vă recuperați

Teacrina

Teacrina este un alcaloid (aka un produs chimic vegetal) găsit într-o plantă de ceai Chineză care vă trezește creierul și vă oferă claritate mentală, la fel ca cafeaua. Are o structură chimică similară cu cofeina, iar studiile arată că poate afecta creierul în același mod — prin legarea la receptorii de adenozină. Adenozina este o substanță chimică care te face să te simți somnoros. La fel ca cofeina, teacrina îți păcălește celulele nervoase să creadă că este adenozină, dar în loc să te facă să te simți somnolent, face ca celulele nervoase să se aprindă mai repede, sporindu-ți vigilența. Rețineți că este la niveluri ridicate (48 mg/kg la șobolani). Nivelurile scăzute (3 mg/kg) de teacrină au arătat efectul opus, crescând cantitatea de adenozină din creier.

deci, de ce nu bea doar cafea în loc? În timp ce eu sunt un mare susținător de a bea o cafea antiglonț dimineața, prea multă cofeină vă poate lăsa nervoși. De asemenea, puteți construi o toleranță la cofeină în timp, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai multă cafea pentru a obține același șoc de energie. Teacrina nu poate duce la aceeași acumulare de toleranță. Într-un studiu, 60 de bărbați care au luat 300 mg de teacrină pe zi timp de 8 săptămâni nu au prezentat semne de toleranță, măsurate prin nivelul lor de energie, concentrare și concentrare.

doză: studiile arată că cafeina ajută organismul să absoarbă mai bine teacrina și să-și sporească efectele. Ia trei antiglonț mod inteligent softgels (fiecare portie contine 100mg de theacrine) cu cafeaua de dimineata.

o notă despre alcool și anxietate socială

alcoolul poate părea un balsam excelent pentru anxietatea socială, dar vă va afecta funcționarea cognitivă — nu vă veți aminti conversațiile la fel de clar și puteți ajunge să spuneți ceva ce regretați. Faptul este că oamenii care sunt rețele bune nu beau alcool. S-ar putea să pară că beau, dar dacă te uiți atent, vei observa că își țin doar paharul, dar nu beau niciodată din el. În schimb, își aruncă băutura în plante atunci când nimeni nu se uită (poveste adevărată). Dacă aveți de gând să beți, luați un supliment de glutation — acest „antioxidant principal” vă ajută ficatul să proceseze rapid alcoolul. Și verificați această foaie de parcurs pentru alcool antiglonț pentru a afla ce tipuri de alcool sunt cele mai puțin dăunătoare.

amintiți — vă, scopul aici nu este să fiți perfecți-doriți să arătați vulnerabilitate și să fiți autentici și să nu fiți o persoană supraomenească îndepărtată. Asta nu-ți va face prieteni. Așa că faceți tot ce puteți pentru a fi cât mai energizați și mai atenți mental, dar lăsați loc pentru ca adevăratul dvs. să iasă. Acesta este locul dulce în care se află adevărata carismă.

s-ar putea să-ți placă și