kettlebell este cel mai bun instrument pentru a face complexe cu și asta pentru că kettlebell este compact și poate fi utilizat pentru diferite mișcări fără a fi nevoie să schimbați plăcile sau să mutați orice greutate străină. Este foarte convenabil. Complexele (amintiți-vă) sunt locul în care faceți mișcări înapoi în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele, ca un flux. Aproape nimic nu vă va oferi un antrenament atât de bun într-un timp atât de scurt ca complexele.
scriu această postare pentru a vă arăta câteva complexe și, de asemenea, pentru că am vrut. La început nu am vrut, ceea ce am vrut la început a fost să joc jocuri video. Dar apoi m-am gândit la asta și a spus că știi ce Pat merge mai departe și scrie postul și după aceea, dacă doriți, puteți juca jocuri video. Așa m-am motivat.
ceea ce face complexele atât de grozave este modul în care funcționează mai multe grupuri musculare și sisteme energetice în același timp. Sistemele energetice sunt căi în organism care stochează și furnizează energie. Avem trei dintre ei, ca oameni.
oricum, ori de câte ori faci un antrenament care crește eficiența atât stocarea și livrarea de energie, care este ceea ce noi numim, bine că este de fapt numit „metabolice condiționat.”Oamenii s-au îndrăgostit de condiționarea metabolică din cauza muncii bune pe care o face pentru arderea grăsimilor. Și asta este cu adevărat minunat, de fapt, deoarece complexele kettlebell sunt condiționări metabolice și unele dintre cele mai bune. Crossfit este și condiționarea metabolică, dar Crossfit este, de asemenea, un fel de orice, așa că nu vom acorda prea multă atenție acestui lucru.
acum, ori de câte ori am pe cineva care are nevoie pentru a scăpa de grăsime corporală, deoarece nu le place modul în care arată pe ele, care este cei mai mulți oameni, eu spun asculta ceea ce trebuie să facem sunt unele complexe kettlebell, și ele sunt, de obicei, ca bine ceea ce naiba este un complex kettlebell, Pat. Atunci le spun toate lucrurile pe care tocmai ți le-am spus în acest post.
ce vreau să fac acum dacă mă lăsați este să vă conduc prin câteva dintre aceste complexe și apoi, la final, vă voi invita să vă alăturați noii mele provocări de 20 de zile, care este locul în care îmi plătiți aproximativ 32 de dolari, cred că a fost, și vă ofer toate aceste antrenamente minunate, uimitoare. Oricum, citiți postarea și apoi putem vorbi despre asta.
complexe Kettlebell unice
complexe Kettlebell unice sunt cele mai bune pentru rezistenta musculara si pierderea de grăsime. Ele sunt, de asemenea, bune pentru oricine are doar un kettlebell, deoarece asta e tot ce trebuie să faci aceste. Așa și-au primit numele, motiv pentru care le numim „complexe unice de kettlebell”. Ce zici de asta!
să vedem câteva exemple.
înaltă tensiune:
5 x un braț leagăn, un braț smulge, un braț curat și apăsați, fandare inversă. Bărbații folosesc 20 kg; femeile 12 kg. Faceți 5 runde.
Hellion:
completați o scară de 2-10 (avansând cu două) din următoarele exerciții: două leagăn de mână, un braț leagăn, smulge, propulsor. Bărbații folosesc 16-20 kg; femeile 8-12 kg.
scurt și dulce KB Combo:
5 cicluri de: Un braț leagăn, smulge, apăsați, ghemuit, fandare. Schimbați părțile și repetați. Bărbații folosesc 16-20 kg; femeile 8-12 kg. Faceți 5 runde.
Concasor de grăsime:
urmăriți videoclipul pentru descrierea acestuia. Este puțin complicat, dar nu atât de complicat.
sălbaticul:
15 două leagăn de mână + 5 Pocale genuflexiuni + 3 flotări. AMRAP în 10 minute. Bărbații folosesc 32 kg; femeile 24 kg.
vechea școală conduce în:
30 de secunde x două leagăn de mână + 60 de secunde scândură + 60 de secunde coarda sărituri. Bărbații folosesc 32 kg; femeile 24 kg. Faceți 5 runde.
Noodles belșug:
30 secunde x fiecare mutare (R+L): un braț leagăn, un braț curat, smulge, Apăsați, Apăsați Apăsați, fandare inversă, aplecat peste rând. Bărbații folosesc 16-20 kg; femeile 8-12 kg. Faceți 3 runde.
complexele cu Kettlebell dublu
complexele cu kettlebell dublu sunt cele mai bune pentru forță și construirea mușchilor. Ele sunt, de asemenea, bune pentru pierderea de grăsime. Complexele cu kettlebell dublu pot deveni puțin mai obraznice în anumite moduri, în special atunci când începeți să vă îngrămădiți greutatea. Să începem cu ceva, nu aș spune ușoară, dar aceasta de fapt vine de la Dan John, cu excepția numai am făcut-o cu prietenul meu Jen Sinkler când a fost în vizită o singură dată.
Armor Building + leagăne:
cum am spus acest lucru este un Dan John clasic cu o poftă de mâncare. 2 x dublu curat + 1 x dublu de presă + 3 x fata ghemuit + 10 leagăne. Bărbații folosesc 2 x 24 – 32kg; femeile 2 x 16-24kg. AMRAP în 15 minute.
Kettlebell Cyclone:
swing dublu, dublu curat, dublu smulge, vezi-a văzut de presă, ghemuit față. Ciclul prin cât mai multe ori ca tine poate, fără a seta clopotele în jos. Bărbații folosesc 2 x 20 kg; femeile 2 x 12 kg. Faceți cât mai multe cicluri posibil în 15 minute.
Triple-naufragiat:
3 x dublu leagăn, dublu smulge, dublu curat și apăsați, fata ghemuit. Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femeile 2 x 16 kg. Faceți 4-5 runde.
Marele distrugător:
10 x dublu leagăn, dublu smulge, fata ghemuit, curat și apăsați, push up-uri. Bărbații folosesc 2 x 16 kg; femeile 2 x 8 kg.
producător de mușchi:
5 x ghemuit frontal
2 X vezi-ferăstrău apăsați
5 x ghemuit frontal
2 X vezi-ferăstrău apăsați
5 x ghemuit frontal
2 x vezi-ferăstrău apăsați
toate fără a seta clopotele jos. Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femeile 2 x 16 kg. Faceți 3-4 runde.
(Semi) originalul Flynn Man-Maker:
1 x leagăn dublu
1 x ghemuit față
1 x leagăn dublu
1 x dublu curat și apăsați
1 x ghemuit față
1 x leagăn dublu
1 x dublu curat și apăsați
1 x dublu smulge
1 x ghemuit față
1 x leagăn dublu
1 x dublu curat și apăsați
1 x dublu smulge
1 x aplecat peste rând
1 x fata ghemuit
1 x dublu leagăn
1 x dublu curat și apăsați
1 x dublu smulge
1 x aplecat peste rând
1 x împinge în sus pe clopotele
1 x fata ghemuit
apoi începe terminat! Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femeile 2 x 16 kg. Treceți de câte ori este posibil în 10 – 15 minute.
20 de zile Kettlebell complex Challenge
tocmai am lansat o provocare de 20 de zile în care vă ofer un nou complex kettlebell de făcut zilnic timp de 20 de zile, motiv pentru care se numește provocarea de 20 de zile. Am făcut această provocare pentru ca oamenii să poată scăpa de grăsimea corporală și să-și continue viața și să nu-și mai facă griji că nu mai arată ca un zeu grec. De asemenea, am făcut-o astfel încât oamenii să poată deveni mai bine condiționați și să aibă mai mult mușchi pe ei și putere, de asemenea.
de obicei, când lansez ceva, dau un motiv bun să-l cumpăr, cum ar fi, de exemplu, pentru că mașina mea are 385 CP. De data aceasta, însă, motivul pentru care ar trebui să vă alăturați provocării mele de 20 de zile este că aceste antrenamente sunt noi și avansate și o adevărată afacere. Există, de asemenea, o grămadă de bonusuri prea, care este frumos.
==> faceți clic aici pentru a afla despre provocarea mea de 20 de zile!
puternic pe!
– Pat
