antrenorul principal, Sean Floyd, explică cum să faci o ghemuire adecvată și o formă corectă cu o afecțiune a genunchiului valgus.
ce este genunchii Valgus?
genunchiul Valgus este un model comun de mișcare necorespunzătoare observat în timpul unei ghemuite. Genunchiul Valgus se referă la starea în care genunchii se înclină spre interior, este denumit în mod obișnuit „genunchii knock”. Această afecțiune este mai frecventă la femei decât la bărbați și nu provoacă simptome. Consolidarea mușchilor genunchiului și șoldului poate îmbunătăți genunchiul valgus și efectuarea unui ghemuit cu o bandă de rezistență poate ajuta la îmbunătățirea funcției.
exercițiul ghemuit cu bandă de rezistență
genunchiul Valgus se poate întâmpla atunci când coborâți sau vă ridicați din partea inferioară a ghemuitului. Benzile de rezistență sunt instrumente excelente pentru a ajuta la corectarea genunchilor valgus și pentru a oferi rezistență mușchilor șoldului. Motivul pentru care nu ne place ca clienții noștri să aibă genunchi valgus este că pune prea multă presiune asupra articulațiilor și face ca șoldurile să fie în nealiniere.
notă: * Banda poate fi folosit pentru genuflexiuni de aer sau orice tip de ghemuit cu greutate.
pași:
- 1. Așezați banda de rezistență ușor deasupra articulației genunchiului
- 2. Stand cu picioarele șold lățime afară
- 3. Coborâți în jos în ghemuit în timp ce împingeți genunchii împotriva benzii (păstrați gambele cât mai verticale
- 4. Țineți poziția de jos timp de 4-5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire
puteți efectua această mișcare zilnic cu 3 seturi de 10 repetări. repetarea acestei mișcări zilnic vă va ajuta să reprogramați mișcarea corectă.
după cum sa menționat, genunchiul valgus este o afecțiune comună și există mai multe modalități alternative de a ajuta la întărirea mușchilor genunchiului și șoldului. Dacă doriți să aflați mai multe sau cum să corectați alte nealinieri biomecanice, Urmați-ne pe Facebook și consultați site-ul nostru web pentru mai multe informații suplimentare. De asemenea, puteți solicita o sesiune de întindere la CNU Fit!
