te-ai săturat de opțiunile alimentare proaste la fiecare aeroport, gară sau stație de odihnă? Pornește la drum cu încredere. Un pic de pregătire merge un drum lung. Am făcut-o ușor cu acest ghid pentru călătorii cu conținut scăzut de carbohidrați.
șase sfaturi
- mâncați bine înainte de a pleca
- pachet gustări low-carb
- utilizați cafea pentru a menține foamea la distanță
- încercați postul
- maestru restaurant dining
- se angajeze la succes
mâncați bine înainte de a pleca
Umpleți-vă favoritele cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a pleca. Acasă este cel mai ușor loc pentru a mânca bine. Nu vă grăbiți – începeți călătoria hrănită și mulțumită.
un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de începerea călătoriei poate fi rapid și ușor-ouă fierte, slănină gătită, brioșe cu ouă reîncălzite sau iaurt grecesc simplu cu smântână, fructe de pădure și nuci. Dacă aveți mai mult timp, sotati cârnați cu ciuperci și roșii sau feliați un avocado și bucurați-vă cu ulei de măsline sau maioneză.
împachetați gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
când însoțitorul de zbor leșină covrigii, rezistați ispitei și ajungeți la una dintre aceste gustări delicioase și portabile ascunse în bagajul de mână:
- nuci și unturi de nuci (care nuci sunt cele mai bune? Consultați ghidul nostru.)
- ouă fierte decojite-nu uitați puțină sare!
- brânză de orice tip – brânză Babybel ambalată1 este o opțiune populară
- Salam sacadat, uscat și slănină gătită
- pâine crocantă cu susan cu conținut scăzut de carbohidrați
- chipsuri de parmezan
- țelină umplută cu cremă de brânză sau unt de nuci
- șuncă și brânză roll-up-uri
- crudit cu dip
- somon și cremă de brânză mușcături
- resturi (cina low-carb de ieri face o gustare mare sau masă)
- unt (pentru cafea, ceai și chipsuri)
- ulei de măsline (pentru salate și legume)
- ciocolata neagra (70% cacao; nu mai mult de câteva pătrate pe zi.)
containere
puteți împacheta gustările în recipientele originale sau într-o pungă de plastic. Dar ai putea deveni și creativ, ca în imaginea din partea de sus.
iată câteva containere inteligente pentru a facilita călătoria și pentru a vă menține mâncarea proaspătă mai mult timp:
- săpun caz (pentru unt)
- 4-oz etanș flacon (pentru ulei de măsline)
- squeezable 3oz GoToob (pentru unt de nuci, mayo)
- Mediu GoTubb (pentru nuci, crema de branza, baie)
- periuta de dinti caz (pentru bacon)
- sare & piper shaker
- refrigerate bento box (pentru legume, brânză, baie)
- refrigerate salata shaker
- refrigerate iaurt și fructe de padure container
când aveți dubii, Pop recipientul într-o pungă mare de plastic zip-blocare pentru protecție suplimentară împotriva scurgerilor.
folosiți cafea pentru a menține foamea la distanță
cafeaua, fie neagră, fie cu smântână grea sau unt topit, poate lua marginea foamei până când ajungeți într-un loc cu mâncare mai bună. Acest lucru funcționează și cu ceai sau lingouri.
încercați postul
dacă postul intermitent face parte din rutina dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizați-l strategic pentru a sări peste mese și a simplifica călătoria. Poate că vă grăbiți la zborul de dimineață devreme și așteptați să mâncați până la prânz. Sau, mâncați un mic dejun consistent cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a pleca de acasă și nu mâncați din nou până la cină la destinație. Un lucru frumos despre post este că o poți face oriunde.
căutați aici mai multe despre motivul pentru care postul intermitent poate completa LCHF.
Master restaurant dining
mâncarea cu încredere este o parte cheie a succesului atunci când călătorești. Bunul simț ar trebui să conducă-spuneți nu pâinii, cereți legume duble în loc de amidon cu felul principal și alegeți ulei de măsline și oțet pentru salată. Cereți untul să se topească pe legumele și proteinele gătite. Săriți desertul sau alegeți o farfurie de brânză sau fructe de pădure cu smântână grea.
bea mai ales apă – șampanie, vin uscat, bere ușoară și băuturi spirtoase drepte sunt în regulă cu moderație. (Ghidul nostru pentru alcoolul cu conținut scăzut de carbohidrați merită consultat.)
pentru mai multe sfaturi de experți pentru a vă ajuta să vă bucurați de mese cu conținut scăzut de carbohidrați la restaurante, consultați ghidul nostru de luat masa.
angajează-te la succes
fără scuze. Călătoria nu este un motiv pentru a vă înșela stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Faceți din sănătate prioritatea dvs. și decideți să lucrați cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de a pleca în călătorie.
pentru mai multe despre călătoriile cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați sfaturile noastre pentru vacanțe mai lungi-vacanțe, croaziere, camping și multe altele… în curând.
despre
acest ghid medic dieta a fost scris de Jenni Calihan, care, de asemenea, bloguri la EatTheButter.org. fotografii de Anne Lopez.
v-a plăcut acest ghid?
sperăm că da. Vrem să profităm de această ocazie pentru a menționa că Diet Doctor nu ia bani din reclame, industrie sau vânzări de produse. Veniturile noastre provin exclusiv de la membrii care doresc să sprijine scopul nostru de a împuternici oamenii de pretutindeni pentru a îmbunătăți în mod dramatic sănătatea lor.
veți lua în considerare să vă alăturați nouă ca membru pe măsură ce ne urmărim misiunea de a simplifica conținutul scăzut de carbohidrați?
Click aici pentru mai multe informatii
