Cum să obțineți vițeii definiți cu coarda de salt

captură de ecran 2017 10 17 la 09.20.53 1

ce se întâmplă Zen Dude Nation? Astăzi, vă vom arăta cum să obțineți mușchi de vițel mai definiți cu coarda de salt. Verificați-l:

dar înainte de a intra în el, să trecem prin câteva puncte importante.

genetica contează

credem 100% că orice persoană din lume are capacitatea de a-și schimba corpul și de a-l face să arate așa cum își dorește. Acestea fiind spuse, anumite persoane sunt mai înzestrate genetic decât altele atunci când vine vorba de construirea mușchilor în anumite zone ale corpului. Înțelegeți că, deși aveți capacitatea de a modela, tonifica și construi anumite zone ale corpului prin muncă grea, știți că genetica joacă un rol.

Aveți Nevoie De Masă? Ridică.

antrenamentul de astăzi se referă la obținerea unor mușchi de vițel mai definiți, cum ar fi Jucătorii de fotbal, sprinterii sau receptoarele largi NFL. Nu este vorba despre creșterea mușchilor vițelului. Dacă trebuie să puneți multă masă pe viței, aceleași principii se aplică creșterii oricărui alt mușchi din corpul vostru. Trebuie să mănânci la un surplus de calorii și să faci un fel de antrenament de rezistență cu greutăți. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca plasarea a ceva greu pe spate (cum ar fi o bară) și ridicarea vițelului. Dacă simțiți că aveți suficientă masă pe viței și doriți să le definiți pe picioare, acest lucru se poate face cu o simplă frânghie de salt.

ZDF 1

acest antrenament folosește 6 exerciții de coardă pentru a vă ajuta să sculptați acei viței. Completați circuitul de 2-3 ori și asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 secunde între fiecare exercițiu.

30 sec saritura regulat cu o frânghie salt

această mișcare va te încălzit și gata pentru definirea vițel. Ar trebui să vă concentrați pe păstrarea unei tehnici adecvate și să vă asigurați că picioarele dvs. nu vin la mai mult de un centimetru sau doi de la sol. Păstrați genunchii ușor îndoiți, coatele înăuntru și mâinile în părțile laterale ale șoldurilor.

30 sec sari coarda rulează în loc

când faci acest salt, lucru pe care doriți să se concentreze pe cele mai multe este fiind pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că faceți o conexiune mentală cu mușchiul specific pe care îl lucrați. De fiecare dată când piciorul atinge solul, amintiți-vă cum se simte să vă flexați mușchiul gambei și vizualizați-l devenind mai definit.

sari coarda rula în loc de Zen Dude Fitness pe Vimeo.

30 sec coarda de salt cu un singur picior

Hop pe un picior și asigurați-vă că comutați picioarele pentru fiecare rotație. Acesta este un exercițiu de izolare mare, care este destul de greu de stăpânit. Pentru a ajuta la echilibru, pretindeți că degetele de la picioare sunt ca niște degete mici care apucă pământul. Această vizualizare facilitează, de asemenea, să rămâneți ușor pe degetele de la picioare, astfel încât să puteți menține viteza și intensitatea.

jump rope – un singur picior de la Zen Dude Fitness pe Vimeo.

30 sec mumie lovituri

pentru buna mumie lovituri, asigurați-vă că pentru a lovi cu piciorul picioarele afară și stați pe degetele de la picioare tot timpul. Acest exercițiu este foarte intensiv în mușchiul gambei, așa că asigurați-vă că vă concentrați asupra simțirii contractului muscular al gambei de fiecare dată când atinge solul. Încercați să mergeți la o viteză mai mare, astfel încât să vă puteți ridica cardio și să ardeți tone de calorii.

sari coarda – mumie lovituri de la Zen Dude Fitness pe Vimeo.

30 sec double unders

acest salt este despre a face două pase pe salt în loc de unul. Acest lucru necesită viteză și o capacitate de lucru mai mare. Unders duble sunt explozive și mușchii de vițel de lucru mai greu decât ei a lua lucrat cu un saritura regulat. Sunt o modalitate excelentă de a-ți crește mușchii gambei și de a-ți crește saltul vertical. Dacă nu puteți face dublu unders de fiecare dată, încercați să se potrivească cât mai multe posibil în timpul 30 secunde.

jump rope – dublu unders de la Zen Dude Fitness pe Vimeo.

30 sec single picior dublu unders

acestea sunt la fel ca unders dublu, cu excepția veți obține doar pentru a utiliza un picior. Acesta este un salt foarte provocator pentru a stăpâni, dar este exercițiul exploziv final, mai ales dacă îl puteți ateriza și continuați. Dacă nu puteți face acest exercițiu continuu, concentrați-vă pe a face dublu unders și aruncați un singur picior dublu sub când este posibil.

jump rope – un singur picior dublu sub de la Zen Dude Fitness pe Vimeo.

vițeii mari sunt construiți, nu născuți

dacă sunteți legat de timp și doriți să construiți cea mai mare cantitate de definiție la vițeii dvs., vă recomandăm să vă concentrați pe un singur picior dublu sub, dublu unders și sari coarda singur picior.

dacă doriți să începeți, dar nu aveți o frânghie bună, vă recomandăm foarte mult Crossrope. Coarda total uimitor și veți obține un cool 10% off cu acest link.

rămâneți concentrat și amintiți-vă că săriturile de frânghie ar trebui să fie distractive. Mișcă-ți corpul în moduri care te fac să te simți bine și vei obține vițeii definiți ai viselor tale înainte să-ți dai seama.

recapitulare antrenament:

finalizați circuitul de 2-3 ori și odihniți-vă timp de 10 secunde între fiecare exercițiu.

• 30 Sec saritura regulat cu coarda sari

• 30 sec sari coarda rulează în loc

• 30 sec singur picior sari coarda

• 30 sec mama lovituri

• 30 sec double unders

• 30 sec Single leg double unders

recapitulare nutrițională:

• pentru a câștiga mușchi, trebuie să mănânci la un surplus de calorii

• calculați aportul de calorii folosind calculatorul nostru de nutriție

• monitorizați aportul zilnic de calorii cu prietenul meu de Fitness

#dothething