NBA nu a mai văzut nimic asemănător cu James Harden înainte. Nu, asta nu e doar din cauza bărbii lui.
Garda de tir Houston Rockets este unul dintre cei mai dominanți jucători din ligă, scăzând puncte în torente și adunând premii. Barba a fost fie subcampion (2014-15, 2016-17, 2018-19), fie a câștigat (2017-18) premiul MVP în patru din ultimele cinci sezoane, cu un fler stilistic pe care puțini alți sportivi din orice sport îl pot egala.
dar Harden nu a fost întotdeauna prima opțiune în echipele sale de succes—pentru prima parte a carierei sale, a ieșit de pe bancă pentru o echipă Oklahoma City Thunder, care a prezentat și superstaruri Kevin Durant și Russell Westbrook (care va fi în curând noul coleg de alergare al lui Harden în Houston după o tranzacție blockbuster). Toate superstarurile muncesc din greu, dar Harden a trebuit să-și dovedească abilitățile mai mult decât majoritatea, câștigând al șaselea om al anului în 2011-12. Tot acest efort începe departe de teren în antrenamente în afara sezonului, unde jucătorii își perfecționează corpurile pentru a fi pregătiți pentru scena mare.
în ultimii patru ani, specialistul în performanță Paul Fabritz l-a ajutat pe Harden să devină jucătorul dominant, incontestabil, care este astăzi. Compania Fabritz, PJF Performance, se mândrește, de asemenea, cu alți profesioniști de baschet ca clienți, cum ar fi Joel Embiid, Mo Bamba, și lucrează cu perspective înaintea combinației NBA pentru a-și dezvolta capacitatea de sărituri verticale.
” joacă 82 de jocuri în fiecare an, așa că trebuie să-l menținem durabil, rezistent și sănătos”, a spus Fabritz când echipa de sănătate a bărbaților l-a vizitat în Anaheim, California, pentru a verifica un antrenament tipic. „Nu este vorba doar de sănătate—este vorba despre explozivitate. Este vorba despre mișcările sale pe teren.”
majoritatea exercițiilor demonstrate de Fabritz sunt destul de simple și le puteți lua într-o sală de gimnastică normală dacă nu aveți acces la o instanță. Dar probabil că nu aveți la îndemână o placă de forță, pe care Fabritz o folosește pentru a evalua salturile lui Harden, așa că nu vă faceți griji cu privire la sărirea burghiului pentru antrenament.
chiar și așa, această rutină ar trebui să vă ajute în zonele pe care Fabritz dorește să le optimizeze—dacă o efectuați corect cu efort maxim. „Fie că James Harden lucrează, încearcă să devină MVP sau doar încerci să ajungi la nivelul următor și să fii cea mai bună versiune a ta, trebuie să muncim din greu, trebuie să lucrăm inteligent, trebuie să lucrăm consecvent”, a spus el. „Aveți grijă de alimentația dvs., aveți grijă de somn, veți vedea câteva rezultate bune.”
încălzire dinamică
există patru componente ale încălzirii, potrivit Fabritz.
- creșteți căldura corporală
- mușchii întinși
- activați
- încălziți sistemul nervos
luați fiecare mișcare timp de 2 runde, de la linia finală la mijlocul terenului.
- sare de mare
- over-Unders (Carioca)
- mersul pe jos Hamstring Stretch
- Quad Stretch cu macră
- Frankenstein lovituri
- Adductor Stretch
- Hip flexor Stretch
exercițiile de mobilitate
preiau fiecare mișcare timp de 2 runde, de la linia finală la mijlocul terenului.
- salt mare în ghemuit adânc
- Quickline în Stick
activare de bază și stabilitatea întregului corp
- Eurostep stabilitate Drill
- 3 până la 4 seturi de 4 până la 6 repetări pe fiecare parte
- Da Vinci scândură
- 3 seturi de 30 secunde deține pe fiecare parte
mare intensitate de lucru
- ponderate salturi
- 4 seturi de 3-5 repetari
- presă cu gantere cu un braț
- 4 seturi de 8 până la 12 repetări pe fiecare parte
- spate – picior ridicat Split ghemuit
- 4 seturi de 6 până la 8 repetări pe fiecare parte
- rând inversat
- 4 seturi de 10 până la 15 repetări
recuperare
- întindere activă a hamstringului
- 10 repetări pe parte
- Samson Stretch
- 3 până la 5 repetări pe fiecare parte
- 90-90 Get-up-uri
- 3 până la 5 repetări pe fiecare parte
- genunchi glezna mobilitate
- 8-12 repetari pe partea
vrei alte planuri de antrenament Celebritate? Check out întregul nostru tren ca serie.
