când căutați să construiți picioare puternice, musculare și putere explozivă, leagănul kettlebell poate fi unul dintre cele mai bune pariuri. Ai nevoie doar de un singur echipament și nu există o serie de pași super tehnici pe care va trebui să-i stăpânești pentru a efectua exercițiul în siguranță, așa cum este cazul ascensoarelor Olimpice. Dar trăgând în afara muta în mod corespunzător nu este la fel de ușor ca doar iau clopotul și slinging-l în jurul cu nici o grija pentru forma ta.
unii oameni, în special cei care vin la leagăn după ani de învățare a pozițiilor atletice pentru sport sau perfecționarea formei ghemuite în sala de greutate, vor merge cu prima lor înclinație și vor rupe mișcarea în faze distincte pentru a include o ghemuire. Acest lucru nu este productiv, potrivit directorului de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C. S. C. S. el avertizează că leagănul nu este doar două mișcări de culturism strânse împreună (o ghemuire și o creștere frontală), ci mai degrabă un exercițiu distinct.
„leagănul kettlebell se referă la puterea gluteului și extensia șoldului”, spune Samuel. „Și nu construiți nimic din toate acestea atunci când vă îndoiți genunchii și vă ghemuiți în leagăn. Mișcarea cheie în leagăn kettlebell este, în schimb, balama șold: cap la cap merge înapoi, și hamstrings și glutes pornirea să explodeze înainte.”
cheia leagănului kettlebell este în șolduri.
„conduceți cu această balama de șold”, continuă Samuel. „Dacă vă simțiți genunchii excesiv de îndoiți, ca și cum ați face o ghemuire, atunci vă accentuați șoldurile. La fel de rău, va trebui să vă folosiți umerii pentru a alimenta kettlebell-ul în sus din leagăn, împingându-i în esență printr-o mișcare de tip „ridicare frontală”. Umerii tăi nu sunt meniți să lucreze prin acea mișcare cu greutățile pe care le vei încheia kettlebell swinging. Dacă leagănul tău arată ca un ghemuit, o faci greșit.”
nu credeți că el înseamnă că ar trebui să eliminați complet îndoirea genunchiului. De asemenea, ar trebui să evitați să luați leagănul cu picioarele drepte, ceea ce limitează capacitatea hamstrings de a lucra și ucide potențialul exploziv al exercițiului.
în schimb, începeți cu o ușoară îndoire a genunchiului și evitați să vă ghemuiți fundul în jos, aplecându-vă la talie și șolduri. Apoi, subliniați stoarcerea gluteilor pentru a alimenta balama șoldului în timp ce rotiți greutatea în sus.
