Daily Fitness Challenge: cât de repede poți face 20 de genunchi get-up-uri?

provocarea de fitness de astăzi este Genunchi get-up-uri. Pornind de la genunchi, sari pe picioare într – o poziție ghemuită-cât timp îți va lua să faci 20 de repetări?

de – a lungul acestei serii de vară activă, experții în fitness Elia și Amanda – ambii instructori calificați la Flykick-vă vor fi la îndemână pentru a vă arăta cum să faceți fiecare provocare și pentru a vă oferi sfaturile lor de top.

provocările noastre zilnice sunt perfecte pentru a încerca acasă, la sală sau în parc. Acestea sunt concepute pentru a vă muta în fiecare zi.

reveniți în fiecare zi a săptămânii pentru a vedea care este următoarea provocare – puteți chiar să vă filmați progresul pentru a înregistra cât de departe ați ajuns.

scopul este de a fi activ în fiecare zi timp de șase săptămâni în timpul verii. Și provocarea de astăzi este una dură, care vă va testa puterea explozivă și vă va lucra cu adevărat nucleul.

aceste provocări de zi cu zi se poate face în mod izolat, sau le puteți include în antrenament mai mare – este total de până la tine. Atâta timp cât te miști, asta contează.

știm că a face aceeași rutină de fitness în fiecare săptămână poate deveni foarte obositor, încercând o nouă provocare în fiecare zi vă va menține fitness – ul proaspăt și distractiv-și s-ar putea chiar să învățați câteva mișcări noi.

cum sa faci genunchi get-up-uri

genunchi get-up-uri, sau genunchi salturi sunt mari exerciții plyometric pentru a dezvolta un corp inferior exploziv și atletic.

Începeți într-o poziție în genunchi, cu coapsele lungi și spatele drept.

puteți face acest lucru pe podeaua sălii de sport sau puteți îngenunchea pe un covor pentru sprijin suplimentar.

din această poziție săriți din genunchi până când picioarele sunt plate pe podea – țineți picioarele joase și fundul în jos, astfel încât să terminați într-o poziție ghemuită.

va trebui să vă folosiți cu adevărat glutele și hamstrings pentru a exploda de pe podea pentru a obține suficientă înălțime pentru a face acest lucru.

dacă este prea dificil, pășiți fiecare picior în sus, pe rând, menținând o ghemuire scăzută în partea de sus, în loc să vă săriți picioarele în același timp.

Odată ajuns într-o ghemuire completă, reveniți cu atenție la poziția îngenuncheată pentru următoarea repetare.