durerea genunchiului este mai frecventă atunci când alergi în jos. Acest lucru se datorează stresului exagerat asupra articulației datorită acțiunii de frânare efectuate de quad-uri, deoarece acestea funcționează pentru a vă controla accelerația. Cu toate acestea, durerea de genunchi poate avea mai multe cauze foarte diferite și aflarea care este cauza va dicta modul în care puteți merge la tratarea acesteia. Scenariile comune sunt…
1. Slăbiciune sau dezechilibru în mușchi. Dacă aveți mușchi slabi sau dezechilibrați în jurul articulației genunchiului, acesta poate opri urmărirea corectă a rotulei (răsucirea sau tragerea într-o parte atunci când alergați), ceea ce poate fi dureros atunci când se impune stresul suplimentar de a merge în jos. În acest caz, antrenamentul de forță bazat pe Sală de gimnastică pentru întărirea mușchilor și eliminarea dezechilibrelor poate fi eficient. Exercițiile precum genuflexiunile simple și duble în fața unei oglinzi (pentru a vă asigura că genunchiul nu se învârte în interior sau în exterior) sunt un loc bun pentru a începe.
cum îmi pot întări mușchii gluteului?
antrenament de forță pentru alergare: 6 exerciții cheie
2. Lovitură de picior și mecanică. Dacă machiajul anatomic pune stres suplimentar pe genunchi – de exemplu, dacă aveți șolduri mai largi care măresc unghiul piciorului superior sau un mers neuniform de alergare-acest lucru vă poate predispune la dureri crescute la genunchi atunci când alergați în jos. Obținerea unui podiatrist sau a unui expert în analiza mersului pentru a vă examina atât anatomia, cât și stilul de alergare este cel mai bun mod de a stabili cauza problemei și de a prescrie ulterior soluții.
screening-ul mișcării: ce este & cum ajută sportivii
Tehnica Alexander: ce este și cum poate ajuta sportivii
ce este screeningul funcțional al mișcării?
3 lipsa condiționării specifice. Dacă sunteți relativ nou la alergare și nu aveți o bază de kilometraj în spatele dvs., durerea ar putea fi doar o parte a procesului adaptativ de a deveni mai potrivit. Dacă acesta este cazul, atunci lucrul în limitele durerii și împingerea treptată a acestor limite ar trebui să fie eficient. Dacă este pentru că rareori alergi în jos, merită să încerci să găsești o modalitate de a încorpora câteva repetări de alergare în jos în antrenamentul tău. Chiar dacă aveți doar foarte
dealuri mici în apropiere, puteți face totuși seturi de intervale pe ele pentru a vă întări genunchii.
în rezumat, este vorba mai întâi de identificarea cauzei durerii, apoi de a elabora cel mai bun mod de a o trata.
cum să preveniți genunchiul alergătorului și patru exerciții pentru a-l trata
10 sfaturi pentru a rămâne fără leziuni
rularea găsit pentru a reduce inflamația genunchiului
