căutați să obțineți un pachet de șase în această vară? Nu, nu vorbim despre acel pachet de șase Moosehead, deși asta vine la îndemână într-o zi însorită.
vorbim despre abdomenul tău-sau, ei bine, lipsa acestuia.
vestea bună este că puteți pune rola ab deoparte și nu mai faceți o mie de abdomene în fiecare zi, ceea ce știm (sperăm) că nu faceți oricum.
„nimeni nu are timp pentru asta!”(după cum spune Sweet Brown).
dacă faci abdomene în fiecare zi, iată de ce ar trebui să te oprești…
abdomene și sit-up-uri pot face unele daune grave la nivelul coloanei vertebrale (citiți aici). În plus, ei plat afară nu funcționează. Pentru aceia dintre voi care încă mai cred că abdomene sunt modul în care atinge washboard abs, eu sunt aici pentru a stabili recordul drept.
absolut cel mai bun și cel mai eficient tip de exercițiu puteți face pentru acest vis șase-pack este…
mare intensitate interval de formare
Da. De fapt, iată rețeta…
antrenament la intervale de intensitate ridicată + alegeri alimentare sănătoase = pachet de șase
HIIT – în special prin circuite de coardă de salt – combinat cu alegeri alimentare bune este cel mai rapid mod de a realiza acele abs-uri de spălare pe care le-ați urmărit.
dar înainte de a ne arunca cu capul în Cum, să abordăm mai întâi de ce.
de ce HIIT va primi un pachet de șase
încă de când mașinile de rezistență au lovit pentru prima dată sălile de sport în anii 1950, s-a presupus în mod obișnuit că, vizând anumite grupuri musculare sau zone ale corpului nostru, vom putea scăpa de grăsime într-o anumită zonă cu probleme.
cu toate acestea, știința a venit și a spus: „Nu!”
pierderea de grăsime vizată sau „reducerea spot” nu funcționează.
îți amintești de Maestrul coapsei?
Suzanne Somers trebuie să fi ratat nota…Hopa!
acum să intrăm în știința din spatele acestor lucruri.
un studiu interesant din 1971 realizat pe jucători de tenis a arătat că, indiferent de mâna dominantă a jucătorului (fie că este stânga sau dreapta), stratul de grăsime de pe ambele brațe era exact același (în ciuda faptului că foloseau un braț mai des decât celălalt).
un alt studiu mai recent privind grăsimea abdominală (2011) a relevat un rezultat similar.
un grup de participanți au fost rugați să efectueze 7 exerciții abdominale pentru 2 seturi de 10 repetări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni (fără alt exercițiu).
ceea ce au descoperit a fost că nu a existat absolut niciun impact asupra pierderii de grăsime abdominală (deși mușchii lor ab au devenit mai puternici).
deci, ce ne spune asta?
ne spune că grăsimea este distribuită uniform în tot corpul nostru, iar grăsimea se pierde uniform în tot corpul nostru.
exercițiile de reducere a petelor, deși pot face anumiți mușchi mai puternici, nu vor reduce grăsimea. Vă puteți antrena piciorul stâng 5 zile pe săptămână, iar piciorul drept zero zile pe săptămână în fiecare zi timp de un an, dar vor avea în continuare aceeași măsurare exactă a grăsimii în cele din urmă.
ceea ce este mai important este că aceste tipuri de exerciții vizate nu ard aproape suficiente calorii pentru a contribui în mod eficient la pierderea de grăsime. Și, după cum știm, pierderea de grăsime și greutate în cele din urmă se reduce la calorii consumate vs.calorii arse.
de exemplu, antrenamentele ab ard doar aproximativ 84 de calorii în 15 minute (în medie), în timp ce 15 minute de antrenament cu coardă de mare intensitate pot arde peste 200 de calorii.
Deci, în timp ce direcționarea unui grup muscular va face acel grup muscular mai puternic, nu este suficient de eficient (sau intens) pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea suprapusă.
gândiți-vă în acest fel: ați putea avea un pachet uimitor de șase „ascuns”, dar nimeni nu l-ar vedea vreodată dacă nu ați aplicat tehnicile adecvate de exerciții și dietă…
ceea ce mă conduce la porțiunea ” cum ” a acestui post.
cum HIIT vă ajută să obțineți șase-pack abs
am vorbit mult despre puterea de HIIT și de ce HIIT este atât de mare pentru pierderea de grăsime.
de fapt, doar pentru a vă oferi o bază de comparație, HIIT este de 9 ori mai eficient decât cardio la starea de echilibru.
și toată lumea, de la sportivi la antrenori, descoperă rapid că frânghiile de salt sunt superstarurile antrenamentelor HIIT.
frânghiile de salt sunt ceea ce ne place să ne referim la un ‘prieten al HIIT’ al ‘FHIIT’.
pot fi încorporate fără efort în orice circuit HIIT (fără a aștepta mașini sau a merge pe cealaltă parte a sălii de sport între intervale), sunt versatile (utilizate singure sau combinate cu antrenamentul greutății corporale) și pot fi luate oriunde.
Oh-și am menționat că sunt, de asemenea, distractiv? Cine spune exercitarea nu poate lucra muschii si sa fie un moment bun?
notă: HIIT, desigur, este doar o parte a ecuației pierderii de grăsime. Nutriția joacă un rol și mai important, dar o vom salva pentru o altă postare pe blog.
sperăm că v-a plăcut această postare. Iată un rezumat rapid:
> abdomenele nu te vor ajuta să pierzi grăsime. Nu numai că sunt ineficiente, dar pot provoca daune grave coloanei vertebrale.
> ce ton de coardă de sărituri? Nu puteți viza anumite zone ale corpului pentru pierderea de grăsime. Știința a arătat că reducerea spoturilor nu funcționează.
> antrenamentele HIIT sunt mult mai eficiente pentru pierderea de grăsime. Nu numai că ard mai multe calorii, dar păstrează lucrurile distractive și răcoritoare.
> cablurile de salt sunt instrumente ideale pentru antrenamentele HIIT datorită versatilității lor – le puteți încorpora în orice circuit și le puteți amesteca cu alte metode de antrenament pentru a obține angajarea musculară ucigașă.
cel mai bun set de coarde pentru antrenamente complete și pierderea generală de grăsime este pachetul nostru Get Fit.
