timp de secole ni s-a spus să nu ne ghemuim niciodată cu genunchii mergând înainte pe lângă degetele de la picioare. A fost considerată în mare măsură o greșeală majoră care ți-a pus genunchii într-o poziție periculoasă atunci când manipulezi greutăți mari.
cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai raspandite mituri forma exercițiu acolo.
Matt Stevens, kinetoterapeut la Pure Physio (Strongsville, Ohio), explică faptul că este perfect normal și sigur ca genunchii să vină puțin dincolo de degetele de la picioare.
pentru unii dintre voi—mai ales dacă sunteți înalți și aveți femururi lungi—este dificil, dacă nu imposibil, să vă ghemuiți cu o formă adecvată fără ca genunchii să vină înainte. De fapt, respectarea strictă a acestei reguli ar putea duce la o ghemuire care arată mai mult ca o dimineață bună sau veți avea o cale de bară care este departe de verticală.
potrivit lui Stevens, cheia pentru a vă ghemui în siguranță cu genunchii pe lângă degetele de la picioare începe cu picioarele.
„în general, sunt OK cu sportivii mei dacă genunchiul lor trece peste degetele de la picioare, atâta timp cât avem un lucru cheie: piciorul lor este pe deplin angajat cu solul”, spune el.
Imaginați-vă că piciorul dvs. este un trepied cu un punct de contact pe călcâi, mingea piciorului și sub degetul mic. Cele trei puncte de contact creează o bază solidă care vă permite să distribuiți uniform greutatea pe picior. Un picior stabil crește stabilitatea genunchilor și reduce stresul articulației.
problemele apar atunci când călcâiele se ridică de la sol și genunchii se ridică. Stevens explică faptul că această poziție pune forțe de forfecare pe genunchi și poate duce la răniri dacă nu ești atent.
formă incorectă cu tocuri de pe sol.
Deci, ține-ți picioarele plate pe pământ și nu ezitați să permiteți genunchilor să vină puțin în față dacă asta vă simte confortabil. Și asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi pentru ghemuirea puternică și fără durere.
evitați să vă împingeți genunchii înainte. Este în regulă ca genunchii să depășească degetele de la picioare, dar nu-i împingeți înainte pentru a iniția ghemuitul. Mișcarea ar trebui să înceapă de la șolduri, iar genunchii se vor îndoi pe măsură ce coborâți în ghemuit.
țineți genunchii aliniați cu picioarele. Mai important decât păstrarea genunchilor în spatele degetelor de la picioare, trebuie să le mențineți aliniate lateral cu picioarele. Poziția ideală este peste al doilea deget de la picior. Este adesea util să vă imaginați împingându-vă genunchii în timp ce vă ghemuiți în jos pentru a menține această aliniere.
asigurați întotdeauna poziția trepiedului. Dacă tocurile dvs. au tendința de a se ridica, puteți remedia acest lucru temporar plasând o placă de 5 kilograme sub tocuri. Cu toate acestea, veți avea nevoie de un plan pe termen lung pentru a remedia acest lucru abordând mobilitatea gleznei.
- cum să-ți perfecționezi forma de ghemuit din spate
- de ce ghemuitul cu cupă este Perfect pentru Sportivi
- ghemuit frontal 101: Un ghid How-To
