episodul de astăzi prezintă Dr. Keith Baar, profesor la UC Davis și renumit cercetător și expert în formarea tendoanelor. Profesorul Keith Baar și-a primit doctoratul de la Universitatea din Illinois, unde a descoperit semnalul molecular care provoacă hipertrofie musculară indusă de sarcină. Keith este în prezent șeful Laboratorului de Biologie Moleculară funcțională (Fmblab) de la Universitatea din California Davis.
în ultimii 15 ani, Keith a lucrat cu sportivi de elită, în calitate de consilier științific la Chelsea Football Club, SUA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby și Denver Broncos. De asemenea, a petrecut timp ca antrenor asistent de forță la Universitatea din Michigan echipa de fotbal unde era student. Activitatea actuală a lui Keith este axată pe modul în care încărcarea și nutriția modifică sănătatea și performanța tendonului/ligamentului/ECM.
antrenamentul tendoanelor este un aspect vital al atletismului și am avut mai multe podcast-uri anterioare care acoperă acest subiect, cum ar fi cu Dr.Ebonie Rio, care au avut un succes extraordinar. Antrenamentul tendoanelor este unul dintre cele mai importante subiecte emergente din domeniul performanței atletice. În acest scop, Dr. Keith Baar este un cercetător de frunte în formarea tendoanelor, iar metodele sale obțin rezultate serioase sportivilor. Indiferent dacă vă uitați la reabilitarea tendoanelor rănite, la determinarea celui mai bun curs de antrenament pentru evitarea tulpinilor musculare sau la obținerea unei performanțe elastice mai bune la sportivii sănătoși, acesta este un podcast incredibil și informațional dens. Subiectele acoperă toate capetele spectrului privind acțiunea tendonului în formarea izometrică, reconstrucția tendonului, nutriția și modurile de încărcare.
episodul de astăzi este adus la tine de SimpliFaster, furnizor de high-end instrumente de dezvoltare atletice, cum ar fi sistemul de sincronizare Freelap, kBox, Sprint 1080, și mai mult.
Podcast: redați în fereastră nouă / Descărcați (Durată: 1: 12: 26 — 58.0 MB) / încorporați
Aboneaza-te: Podcast-uri Google | Spotify | Android | Pandora | iHeartRadio | Stitcher | e-mail | TuneIn | Deezer | RSS
puncte cheie
- ce a primit Dr. Baar interesat de sănătatea tendonului și cercetarea performanței
- idei noi în sănătatea și regenerarea tendonului
- dinamica mușchilor și tendoanelor în exercițiile de antrenament izometric
- rigiditatea și conformitatea tendonului și modul în care antrenamentul are impact asupra acestor factori
- rapid versus exercițiu lent și efecte asupra țesutului tendonului
- cum să echilibrezi antrenamentul rapid și lent pentru un efect total asupra tendonului
- cum funcționează exercițiile izometrice de depășire maximă dintr-o perspectivă mușchi-tendon
- diferențe fundamentale între întinderea statică și lungă izometric deține
- de ce și cum încărcarea este critică pentru sănătatea și reabilitarea tendoanelor
- rolul nutriției în sănătatea și performanța tendoanelor
- dezavantajele unei diete vegetariene sau vegane asupra sănătății și performanței tendoanelor
Keith Barr Citate
„dacă încărcați (țesutul muscular-tendon) mai repede sau mai lent, veți obține diferite mecanici”
” remodelarea tendonului este de fapt extrem de rapidă…. există schimbări dramatice care se pot întâmpla în aceste țesuturi într-o perioadă foarte scurtă de timp”
„(tendonul) este ca un copac, în primii ani construiți inelele interioare. Celelalte inele pe care le adăugați, faceți copacul mai mare și mai puternic pe măsură ce îmbătrânește, țesutul este mai dinamic. Centrul, partea centrală a acestuia nu este la fel de dinamică decât dacă aveți o leziune”
„pe măsură ce aveți mai multe legături încrucișate, aveți mai mult colagen rigid”
„componenta de legătură încrucișată este ceva ce schimbăm dramatic cu activitatea noastră, cu ceea ce mâncăm și cu câtă activitate enzimatică avem”
„cu cât aveți mai multă lizil oxidază, cu atât aveți mai multe legături încrucișate, cu atât țesutul este mai rigid… ce facem atunci când ne exercităm, orice tip de exercițiu pe care îl facem, vom crește cantitatea de lizil oxidază pe care o avem, care va adăuga legături încrucișate”
„când facem activități, noi au capacitatea de a rupe în jos reticulare noastre. Când tragem rapid de un tendon, acesta este mai rigid, iar când îl tragem mai puțin rapid, este mai puțin rigid. Dacă îmi încarc rapid tendonul, tot colagenul din tendon funcționează ca o foaie, și trage cu mușchiul … funcționează ca o singură grupare unificată.”
„când facem exerciții foarte rapide, nu rupem legăturile încrucișate, adăugăm mai multe legături încrucișate, devenim mai rigizi”
” pe măsură ce tendonul se relaxează, alunecăm, lucrurile nu alunecă în mod egal (tendonul) devine mai lung în timp. Am rupt legăturile încrucișate. Am rupt mai mult decât am resintetizat. Făcând o mișcare lentă, am făcut-o mai puțin rigidă, în colagenul din tendon”
„în tendon dacă încărcăm rapid, obținem un tendon mai rigid, iar dacă încărcăm încet, obținem un tendon mai puțin rigid”
„dacă faceți (o contracție izometrică lungă), dacă tendonul dvs. continuă să se prelungească, atunci mușchiul dvs. trebuie să continue să se scurteze, deci nu este într-adevăr izometric în acest fel”
„o adevărată contracție izometrică (fără fluaj de tendon) nu este foarte costisitoare din punct de vedere metabolic, deoarece o poți face când ești mort”
„dacă am un atlet super rapid care are o mulțime de trage musculare fără contact, atunci știu că au o problemă cu rigiditatea și le voi încărca mai lent decât rapid, aproape că nu voi face deloc mișcare rapidă, pentru că vor fi rapide atunci când își fac sportul și antrenamentul. Așa că pot face doar mișcări de protecție care sunt concepute pentru a le împiedica să obțină acele trageri musculare fără contact”
„(folosind mișcări lente) ne-am făcut tendonul puțin mai rigid, va fi mai protector față de mușchi”
„cu cât o persoană este mai rapidă, cu atât mai multe trageri musculare primesc”
„femeile primesc cu 85% mai puține trageri de hamstring și trageri inghinale decât bărbații… estrogenul inhibă direct enzima lizil oxidază, care este enzima de reticulare. Deci tendoanele femeilor sunt mai puțin rigide, performanța bazată pe putere este mai mică ca rezultat, dar ele obțin mai puține trageri musculare.”
” o articulație mai strânsă înseamnă mai puține leziuni (ligamentare)… pentru ligamente, vreau ca articulația să fie cât mai strânsă posibil.”
„dacă vreau să cresc rigiditatea vreau să am o mișcare rapidă”
„0-30% 1RM, cât de repede îl puteți mișca, acolo avem cel mai mare efect (asupra rigidității tendonului)”
„când vorbesc o izometrică pentru o mișcare bazată pe sănătate, vorbesc o așteptare de 30 de secunde”
„în (depășirea izometriei) mușchiul se scurtează cât de repede poate”
„există o meta-analiză frumoasă care arată că dacă faceți întinderea statică nu are niciun efect asupra rănirii rata. Există cercetări care arată că dacă faci antrenament de forță grea, reduce leziunile cu 2/3. În antrenamentul de forță grea, viteza este scăzută, obțineți mișcările lente scăzute (pentru sănătatea tendonului)”
„ceea ce faceți cu întinderea statică este că depășiți fusurile musculare și organele tendonului golgi, nu obțineți forța de forfecare dintr-o contracție (atunci când țineți contracția, veți obține mai multă alunecare, deoarece mușchiul se contractă) și când mușchiul se contractă, vom primi semnale diferite de la fusurile musculare și organele tendonului golgi. Deci, ceea ce înseamnă că atunci când folosim o contracție musculară pentru a obține acest tip de întindere pe tendon, vom obține un efect general diferit de sistem decât dacă folosim o întindere pasivă pe sistem”
„putem vindeca orice tendon, în timp ce tot stresul se învârte în jurul lui… problema este că dacă nu îl încărcați, celulele nu știu în ce direcție să producă colagen”
„ce trebuie să faceți pentru ca colagenul să se reorienteze, trebuie să obțineți sarcină prin acel țesut, astfel încât celulele să nu știe în ce direcție să producă colagen”
” celulele știu, noi ar trebui să sintetizeze colagen în această direcție, și că este în cazul în care fluajul este foarte important”
„concentric lent și excentric nu vă dau la fel de mult (tendon) fluaj, pentru că există mișcare”
„motivul pentru care vitamina C este esențială este că este un co-factor obligatoriu în această reacție prolil hidroxilază în care producem colagen”
„dacă voi face o sesiune de protecție care este doar pentru tendoanele, ligamentele și țesuturile mele conjunctive, va fi o sesiune scurtă o să o fac cu o oră înainte să am gelatina și colagenul hidrolizat”
„încercăm doar să oferim un stimul de încărcare împreună cu aminoacizii necesar pentru a furniza colagen nou”
despre Keith Baar
@MuscleScience
profesorul Keith Baar a primit licența în kinesiologie de la Universitatea din Michigan, unde a servit și ca antrenor asistent de forță și Condiționare
cu echipa de fotbal a Universității din Michigan. Apoi a primit un Master de la Universitatea din California, Berkeley și doctoratul său de la Universitatea din Illinois, unde a descoperit semnalul molecular care provoacă hipertrofie musculară indusă de sarcină.
și-a făcut studiile postdoctorale asupra mecanismului molecular care stă la baza adaptării musculare la exercițiul de anduranță sub îndrumarea Dr.John O. Holloszy la Universitatea Washington din St. Louis. De acolo, Prof.Baar a fondat primul său laborator la școala de științe ale vieții de la Universitatea din Dundee din Scoția. Keith este în prezent șeful Laboratorului de Biologie Moleculară funcțională (Fmblab) de la Universitatea din California Davis.
în ultimii 15 ani, Keith a lucrat cu sportivi de elită, în calitate de consilier științific la Chelsea Football Club, SUA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby și Denver Broncos, pentru a maximiza efectele antrenamentului atât pentru rezistență, cât și pentru forță, minimizând în același timp accidentările. Cercetările sale se concentrează pe determinarea mecanismelor moleculare care stau la baza adaptărilor fiziologice și funcționale ale sistemului musculo-scheletic la nutriție și exerciții fizice. Rezultatul acestei cercetări este de aproape 100 de articole revizuite de colegi în reviste din Journal of Applied Physiology to Nature. Activitatea sa actuală este axată pe modul în care încărcarea și nutriția modifică sănătatea și performanța tendonului/ligamentului/ECM.
