oamenii de știință au crezut odată că DOMS a fost cauzat de acumularea de acid lactic, dar cercetări mai recente sugerează că are mai mult de-a face cu stresul pe care îl suferă mușchii în sala de gimnastică.
această nouă teorie spune că DOMS „este cauzată de mici lacrimi în fibrele musculare cauzate de contracția excentrică sau de nivelurile de antrenament neobișnuite”.
- contracție excentrică: etapa unui exercițiu în care mușchiul se prelungește (cum ar fi porțiunea întinsă a buclei bicepului demonstrată mai jos)
- nivel de antrenament neobișnuit: ridicarea greutăților corpul dvs. anterior nu era obișnuit cu
dacă ați avut DOMS, atunci veți ști despre asta. Efectele tipice sunt rigiditatea musculară, umflarea, pierderea pe termen scurt a forței și a durerii.
antrenamentul atunci când mușchii sunt încă dureroși poate provoca umflături suplimentare. Se poate extinde, de asemenea, durata de timp DOMS bastoane în jurul pentru.
când suferiți de durere, este recomandat să lăsați cel puțin 24 de ore înainte de a antrena din nou același mușchi.
durerea (DOMS) înseamnă că ați avut un antrenament bun?
DOMS indică uneori leziuni musculare. Leziunile musculare și inflamația sunt în mare parte responsabile pentru creșterea musculară, dar este un salt mare pentru a presupune că durerea este egală cu creșterea musculară.
potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yokohama City, DOMS nu se va întâmpla întotdeauna, nu este un indicator precis al leziunilor musculare și nu reflectă cât de multe leziuni musculare au avut loc.
după cum afirmă definiția, DOMS este mai probabil să se stabilească atunci când te antrenezi la un nivel neobișnuit cu care corpul tău nu este obișnuit. În timp, se estompează pe măsură ce mușchii devin mai mari, mai puternici și mai capabili să facă față cerințelor de pompare a fierului greu.
acest lucru a fost dovedit în 2011, când un studiu a comparat două grupuri care au urmat un program de formare a presei de opt săptămâni.
unuia dintre grupuri i s-a dat un plan ușor de antrenament pentru picioare cu trei săptămâni înainte de începerea procesului complet. Nivelul lor de DOMS a fost mult mai mic decât grupul începând de la zero, chiar dacă creșterea musculară generală a fost aproape aceeași.
nici o durere, nici un câștig?
acest lucru nu înseamnă că DOMS este rău sau indică o vătămare. Există o diferență între o arsură musculară sau o pompă și durerea reală simțită în articulații și ligamente.
o pompă post-antrenament este de așteptat atunci când tocmai v-ați aruncat bicepsul. Și nu-ți va face nici un rău. Cu toate acestea, ar trebui să vă opriți și să solicitați sfaturi dacă începeți să aveți dureri la nivelul articulațiilor, mai degrabă decât la mușchi și se simte mai mult ca o leziune.
care este cel mai bun mod de a trata DOMS?
cele mai bune metode de reducere a durerii post-antrenament includ:
- imersiune cu apă caldă (baie fierbinte sau saună preferabilă)
- Masaj
- exerciții ușoare (mers și înot)
- suplimentarea cu proteine pe bază de lapte
te gândești să faci un analgezic? Evitați cu orice preț – cel puțin după antrenament. Cercetările arată că administrarea de analgezice după antrenament poate inhiba creșterea musculară. Păstrați paracetamolul și ibuprofenul atunci când aveți o mahmureală puternică.
