este mersul în siguranță cu fasciita plantara?

următorul post vine la noi datorită lui Sally Keys.

Sally a dezvoltat fasciită plantară și i s-a spus să evite mersul pe jos și drumețiile.

dar asta însemna să – și piardă hobby-ul cel mai prețuit-și timpul de calitate cu câinele ei. Dorind cu disperare să rămână activă, a găsit o alternativă la simpla așezare cu picioarele în sus. Ca un fost atlet afectat de leziuni, povestea ei sa aliniat cu propriile mele lupte pentru a ramane in forma cu un corp care nu a fost construit exact la cele mai inalte specificatii de calitate (asa cum scriu in deep Nutrition.)

Sally nu s-a trezit într-o zi cu fasciită plantară. Ea Scrie: „s-a întâmplat atât de încet încât mă luptam cu problema înainte de a-mi da seama că este o problemă. În fiecare dimineață mă ridicam din pat și talpa piciorului meu drept mă durea.”

Sally nu auzise niciodată de fasciita plantară, așa că gândul ei inițial era că îmbătrânea sau plătea pentru că făcea prea multă alergare în țară ca fată. Abia când și-a vizitat medicul, a aflat că durerea ei, localizată în tendon și mușchi între călcâi și degetele de la picioare de-a lungul fundului piciorului în arc, a fost numită fasciită plantară.

„inițial, medicii mi-au sugerat să mă relaxez și odihna va avea grijă de ea”, a explicat Sally. Ca scriitor independent care lucrează de acasă, odihna și menținerea picioarelor ridicate nu a fost dificilă–cel puțin nu la început. Dar, ca persoană activă, a devenit în curând neliniștită și, continuă ea, „am observat deja că, deși a durut inițial să merg, dacă aș face puțin întinderi și tai chi, apoi m-am dus la plimbare, durerea a dispărut și s-ar întoarce din nou doar după o odihnă lungă sau dacă am mers prea departe.”Acest lucru a determinat-o să exploreze dacă, de fapt, ar putea fi mai bine pentru persoanele cu fasciită plantară să învețe să scape de problemă.

mai jos este restul articolului lui Sally care descrie fasciita plantara mai detaliat:

ce este fasciita plantara?

fasciita plantară este inflamația benzii groase de țesut care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare. Condiția va duce la durere înjunghiată cu primii pași dimineața. Durerea va scădea odată cu mișcarea, totuși se poate întoarce după ce a stat mult timp în picioare sau când se ridică după ce a fost așezat. În timp ce cei cu artrita sunt predispuse la fasciita plantara, nu este o condiție prealabilă pentru starea.

încercarea de a ignora durerea poate duce la schimbări în modul în care mergeți, ceea ce poate provoca dureri de genunchi și călcâi, împreună cu probleme de picior, genunchi, șold și spate.

Ar Trebui Să Merg Cu Fasciita Plantară?

mersul pe jos este bun; cu toate acestea, doriți să o faceți corect. Asigurați-vă că reduceți kilometrajul și viteza odată ce începeți să simțiți durere. După mers, puneți un pachet rece pe picior timp de 15 minute, ceea ce va reduce inflamația. De asemenea, puteți rula o sticlă de apă înghețată sub picior timp de 10-15 minute.

• înrudit: Cele mai bune 6 Cizme de mers pe jos pentru fasciita plantara (barbati & femei Top Picks)

deși este recomandat să evitați suprafețele dure atunci când mergeți, unii au găsit succes mergând pe pietriș fără pantofi. Alte modalități de a ajuta la fasciita plantară includ întinderea și înfășurarea piciorului.

cum să vă înfășurați piciorul pentru fasciita plantară

înfășurarea piciorului este simplă și va adăuga suport și va minimiza stresul asupra ligamentului fasciei plantare, ajutând la ameliorarea atât a inflamației, cât și a durerii. Veți avea nevoie de bandă atletică sau de un bandaj ace; înainte de a vă înfășura piciorul, asigurați-vă că este curat și uscat. Iată câteva metode de încercat:

înfășurarea piciorului cu un bandaj Ace

când înfășurați piciorul cu un bandaj ace, începeți prin a pune ușor învelișul peste partea superioară a piciorului. Apoi veți înfășura bandajul, trăgându-l ferm pe arcul piciorului. Apoi, așezați învelișul ușor pe vârful piciorului și ferm pe arcadă din nou.

acest lucru trebuie făcut de trei ori, terminând în partea de sus a piciorului. Această folie trebuie purtată numai în timpul zilei.

videoclipul de mai jos va demonstra această tehnică:

înfășurarea piciorului cu bandă – tehnica 1

așezați prima bandă de bandă în formă de „U”. Veți începe de la degetul mare și banda conturul piciorului, în jurul vindeca și oprirea la degetul mic.

apoi veți face o formă de bandă „X” pe fundul piciorului. Începeți cu o bandă de bandă la degetul mare și așezați celălalt capăt al benzii în colțul opus al călcâiului. Apoi așezați o altă bandă care se suprapune pe cea (de la degetul mic până la colțul opus al călcâiului). Banda va face acum un” X ” pe picior.

apoi veți înfășura banda de două ori chiar sub mingea piciorului. Plasarea benzii acolo va ajuta la întărirea porțiunii superioare a benzii încrucișate.

apoi, completați părțile deschise de pe fundul piciorului cu bucăți scurte de bandă. Este important să vă asigurați că bucățile de bandă sunt netede sau că puteți dezvolta blistere.

• înrudit: cum să preveniți blisterele pe picioare atunci când faceți drumeții
• înrudit: Cum să fixați un Bunion fără intervenție chirurgicală (4 sfaturi ușoare)

în cele din urmă, aliniați fundul piciorului aplicând benzi de bandă dintr-o parte în alta. Acest lucru va asigura învelișul și va minimiza problemele care rezultă din fasciita plantară. Odată terminat, ar trebui să vedeți doar partea superioară a piciorului și a degetelor de la picioare.

înfășurarea piciorului cu bandă adezivă: tehnica 2

începeți din exteriorul piciorului, chiar sub cel mai mic deget de la picior. Aplicați o bandă de bandă care nu se întinde pe partea exterioară a piciorului, sub călcâi și apoi înapoi peste talpă. Banda ar trebui să fie apoi în același loc în care ați început.

apoi, veți face același lucru, începând doar din interiorul piciorului sub degetul mare; din nou, veți termina exact de unde ați început. În acest moment veți avea un model „X”.

odată ce aveți modelul „X”, repetați primii doi pași; acum veți avea două bucăți de bandă pe fiecare parte. Acoperiți banda pe care ați aplicat-o cu benzi scurte de bandă care vor trece peste fundul piciorului.

în cele din urmă, așezați o bucată mică de bandă peste partea superioară a piciorului care leagă fiecare parte pentru a o asigura. Nu faceți banda prea strânsă.

concluzie

fasciita plantara nu trebuie sa te tina jos.

unele plimbări sunt bune, deși este important să utilizați informațiile din acest articol pentru a atenua inflamația, astfel încât să vă puteți minimiza durerea și să evitați complicațiile.