nu este rău să mergi prea mult în timpul sarcinii. De fapt, mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a face exerciții fizice în timpul sarcinii. A rămâne activ este benefic pentru tine și copil.
începerea unui program regulat de exerciții fizice în timpul sarcinii depinde de nivelul dvs. de fitness înainte de a rămâne gravidă. Consultați întotdeauna medicul despre o rutină de fitness înainte de a începe una.
linii directoare
SUA. Departamentul de sănătate și Servicii Umane recomandă femeilor să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos în fiecare zi.
chiar și cei dintr-o profesie activă care necesită mersul pe jos pot beneficia de adăugarea unui program de mers pe jos pentru exerciții fizice. Printre beneficiile fizice, mersul pe jos vă poate ajuta să vă curățați mintea și să eliberați stresul.
beneficii
exerciții atunci când încercați să rămâneți gravidă
Aflați mai multe
mersul pe jos în timp ce sunteți gravidă poate beneficia foarte mult de tine și de copilul tău în creștere. Mersul pe jos vă poate ajuta să câștigați doar cantitatea potrivită de greutate. Câștigarea prea mult poate duce la naștere prematură sau la un copil mare. Mersul pe jos vă ajută corpul să facă față durerilor și durerilor sarcinii. Un corp instalator este mai capabil să transporte un copil în creștere, cu mai puțină oboseală. În plus, vă veți pregăti corpul pentru naștere, o activitate de anduranță de la sine. Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea complicatiilor legate de sarcina, cum ar fi diabetul gestational, care poate afecta sanatatea ta si a copilului tau. În cele din urmă, mersul pe jos poate ajuta la reducerea umflăturilor; deplasarea poate ajuta la reducerea acumulării de lichide în picioare, glezne și picioare care vin odată cu sarcina.
cum să începeți
înainte de a începe un program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați fost activ înainte de a rămâne gravidă, probabil că nu aveți nevoie pentru a ușura într-un program de exercitii.
dar dacă vă măriți mersul la începutul sarcinii, lucrați la un program bun. Începeți prin a merge cinci minute pe zi și creșteți încet până la 30 de minute sau mai mult.
Jogging-ul poate fi chiar OK pentru unele femei la începutul sarcinii, dar acest lucru depinde de regimul de exerciții înainte de a rămâne gravidă și de starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de jogging în timpul sarcinii.
contraindicații
exercițiile Intense la începutul sarcinii pot provoca un avort spontan?
Aflați mai multe
există anumite cazuri în care mersul prea mult poate să nu fie sigur în timpul sarcinii.
dacă sunteți gravidă și ați fost diagnosticată cu hipertensiune arterială, este posibil ca prea multe exerciții fizice să nu fie sigure.
femeile care prezintă contracții precoce sau sângerări anormale pot avea nevoie, de asemenea, să limiteze mersul pe jos.
dacă apa dvs. s-a rupt prematur, ar trebui să opriți și exercițiile fizice. Urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.
