exerciții de cifoză de evitat

în acest blog, identific exerciții de cifoză de evitat și de ce o postură cifotică ar putea duce la probleme de sănătate. Mai târziu în lecție demonstrez o serie de exerciții care vor întări mușchii care vă susțin postura.

exerciții de cifoză pentru a evita

dacă aveți osteoporoză, osteopenie sau densitate osoasă scăzută, trebuie să evitați exercițiile și mișcările care vă pun în flexie, deoarece aceste mișcări vă cresc șansa de fracturi de compresie vertebrală.

exercițiile de cifoză de evitat sunt:

• abdomene
• piept zbura
• piept de presă
• genunchi extensii
• lat trage coborâșuri (în spatele capului)
• rânduri așezat
• deget de la picior atingeți cu o poftă de mâncare
• hamstring se întinde
• înapoi se întinde
• exerciții cardiovasculare care te pun într-o poziție îndoită
• yoga care te pun într-o poziție îndoită

descriu fiecare dintre aceste exerciții de cifoză de evitat în cartea mea, exercițiu pentru oase mai bune. Am scris un articol detaliat pe blog despre contraindicațiile exercițiilor de osteoporoză (cunoscute în mod obișnuit sub numele de exerciții de cifoză de evitat sau exerciții de osteoporoză de evitat).

exerciții de cifoză

în exercițiu pentru oase mai bune, vă arăt cum să modificați multe dintre activitățile dvs. de zi cu zi și să le faceți mai sigure pentru oasele voastre. De asemenea, descriu o gamă largă de exerciții de construire a posturii. Acestea sunt ideale pentru cineva care dorește exerciții pentru cifoză. Unele dintre exerciții includ:

• Chin Tuck Stretch
• umăr Tuck Stretch
• piept Stretch pe podea
• brațul ajunge la Stretch

în total, am identificat cincisprezece exerciții pentru cifoză în exercițiu pentru oase mai bune.

pentru a înțelege de ce trebuie evitate exercițiile de cifoză și de ce sunt necesare alte exerciții pentru a construi osul, este bine să aveți o bună înțelegere a diferitelor tipuri de os din corpul vostru.

cum să ai o postură perfectă

postura este fundamentul tuturor mișcărilor și exercițiilor fizice. Acesta este motivul pentru care am dezvoltat cursul online, postura perfectă în 30 de zile.

postură perfectă

o postură perfectă are multe beneficii.

• reduce riscul de dureri de spate, gât și umăr.
• îmbunătățește echilibrul și reduce șansa unei căderi.
• promovează o imagine de sine pozitivă.

postura și osteoporoza

o bună aliniere posturală este deosebit de importantă pentru persoanele cu osteoporoză și densitate osoasă scăzută.

mișcările Simple pe care le faceți în fiecare zi pot duce la fracturi mici la nivelul coloanei vertebrale.

de exemplu, alinierea posturală slabă atunci când tuseți, strănutați sau ajungeți la ceva poate provoca micro traume coloanei vertebrale. În timp, aceste micro-traume se pot adăuga și, eventual, pot duce la fracturi de compresie vertebrală.

o postură slabă contribuie la problemele de echilibru. Ca urmare, persoanele cu osteoporoză și densitate osoasă scăzută sunt expuse riscului unei traume macro la nivelul coloanei vertebrale din cauza problemelor de echilibru.

Sursa posturii slabe

de ce nu avem mai mulți dintre noi o postură perfectă? Deoarece multe dintre activitățile pe care le facem în lumea modernă de astăzi implică flexia înainte.

activități cum ar fi citirea în pat, utilizarea unui telefon mobil, jocuri, mesaje text, ședința de ore întregi pe un laptop, tricotarea, croșetarea și multe altele încurajează flexia înainte.

mulți oameni iau această mișcare înainte în activitățile lor de exercițiu și de agrement. Din păcate, acest lucru consolidează alinierea posturală slabă.

dacă nu facem ajustări în mediul nostru sau nu ne corectăm postura, în timp slăbim și întindem anumiți mușchi și strângem alți mușchi. Acest dezechilibru muscular duce la o aliniere posturală slabă.

trebuie să remediem acest dezechilibru, să ne modificăm mișcările astfel încât să putem obține postura pe care o dorim.

cum să realizăm o postură perfectă

mulți dintre noi nu știu cum să obținem și să păstrăm o postură perfectă. Pentru a avea o postură bună, trebuie să învățăm fundamentele posturii bune, să știm ce exerciții promovează alinierea posturală și cum să aducem o postură bună în activitățile noastre de zi cu zi.

acesta este motivul pentru care am creat postura perfectă în 30 de zile. Acest curs abordează fiecare dintre aceste domenii și vă arată cum să dezvoltați o postură perfectă, cum să vă modificați activitățile zilnice și cum să faceți din postura perfectă o parte permanentă a vieții voastre.

postura perfectă în 30 de zile vă va îmbunătăți postura, vă va spori încrederea și vă va permite să trăiți o viață fără durere.

cum să preveniți postura kyfotică și cifoza

mișcările nesigure pot duce la fracturi ale vertebrelor dacă aveți densitate osoasă scăzută sau osteoporoză. Acestea sunt frecvent denumite exerciții de cifoză de evitat și pot duce la fracturi de compresie.

masa osoasă se modifică în timpul vieții. Vă puteți aștepta ca masa osoasă să atingă vârful și apoi să scadă. Exercițiile fizice regulate și adecvate pot „nivela” acest declin și ar putea crește de fapt masa osoasă în timp. Pentru a afla mai multe despre cum să faceți acest lucru, citiți postarea mea pe blog despre cum să inversați osteoporoza.

cu toate acestea, există și alte strategii de exercițiu și mișcare pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a evita apariția și dezvoltarea unei posturi cifotice.

masa osoasă maximă

mulți dintre voi ați citit sau auzit cel mai probabil că atingeți masa osoasă maximă undeva între 25 și 30 de ani. Apoi, toate lucrurile fiind egale, pe măsură ce continuați să îmbătrâniți, femeile tind să piardă osul într-un ritm mai rapid decât bărbații din cauza pierderii de estrogen care apare odată cu menopauza. Când începeți să încorporați exerciții fizice regulate și sănătoase, puteți începe să vă nivelați și, uneori, chiar să vă măriți masa osoasă.

exerciții și mișcări de cifoză pentru a evita

anumite mișcări, în special mișcările de flexie, au fost demonstrate în studii pentru a crește foarte mult riscul de fracturi vertebrale. Mișcările pe care le aduce în flexie includ sit-up-uri, deget de la picior-atinge, și abdomene.

în cartea mea exercițiu pentru oase mai bune, am o întreagă secțiune dedicată mișcărilor sigure pe care le puteți încorpora în activitățile dvs. de zi cu zi, precum și în rutina dvs. de exerciții. De asemenea, identific mișcări specifice pe care ar trebui să le evitați.

în cartea mea Yoga pentru oase mai bune, identific (atât pentru practicanții de yoga, cât și pentru instructori) pozițiile de yoga care necesită modificări și cele care ar trebui evitate pentru persoanele cu osteoporoză.

tipuri osoase și fracturi de compresie

avem două tipuri de os: trabecular și cortical. Osul trabecular este cel mai slab dintre cele două. Din păcate, interiorul corpului vertebral al coloanei vertebrale este în mare parte compus din corp trabecular și, ca urmare, este cel mai expus riscului de fractură.

odată ce aveți o fractură, riscul unei alte fracturi crește. Cheia pentru tine este de a reduce riscul de prima fractura. Vă recomand să efectuați exerciții de extensie pentru a contracara riscul unei fracturi și pentru a evita exercițiile fizice și mișcările care provoacă flexie. Am acoperi aceste exerciții în detaliu în exercițiu pentru oase mai bune.

mijlocul spatelui este o locație mult mai vulnerabilă decât alte oase din corpul tău atunci când îi impui forțe nesigure.

odată ce aveți o fractură de compresie, forțele din coloana vertebrală — deasupra și dedesubtul locului fracturii — încep să se schimbe. Această modificare duce la un risc mult mai mare pentru o a doua, a treia și a patra fractură de compresie. Cheia este să preveniți prima fractură de compresie.

dacă citiți acest lucru și ați avut deja o fractură vertebrală sau o fractură de compresie, orice speranță nu este pierdută. Studiile arată că, făcând exerciții de extensie sigure și eficiente — în care construiți mușchii coloanei vertebrale — veți reduce foarte mult rata fracturii a doua și a treia.

când trebuie să începeți exercițiul după o fractură de compresie?

un alt aspect important dacă ați avut o fractură de compresie este când să începeți să vă exercitați după fractura de compresie. Nu pot intra în acest detaliu în postarea de pe blog, deoarece situația medicală a fiecărui pacient este unică. Dar rețineți că momentul exercițiului dvs. de recuperare este important. Nu doriți să începeți prea devreme, deoarece timpul de vindecare este o cerință absolută.

lucrez cu atenție atât cu pacientul meu, cât și cu medicul lor pentru a determina când pot începe din nou exercițiile fizice și ce exerciții specifice sunt cele mai potrivite pentru situația pacientului. Sfatul meu pentru oricine cu o fractura de compresie este asigurați-vă că lucrați cu și cu experiență și terapeut fizic calificat.

activități de zi cu zi

am menționat mai devreme, exercițiile nesigure pot provoca fracturi ale coloanei vertebrale. Dar nu doar exercițiile trebuie să ne preocupe, ci toate activitățile pe care le faci zi de zi.

cum îți ridici nepotul, cum îți hrănești câinele, cum îți ridici alimentele — toate aceste mișcări pot provoca microtrauma coloanei vertebrale sau nu. Învățarea de a vă deplasa cu o mecanică corporală sigură este o parte importantă a programului exercițiu pentru oase mai bune și acestea sunt acoperite în secțiunea Activități de viață zilnică a cărții.

oferim sute de exemple de la lucrul în bucătăria dvs., realizarea patului, ridicarea nepoților, hrănirea câinelui … care vă oferă sfaturi și idei pentru a începe să vă încorporați în viața de zi cu zi.

în tutorialul de mâine, vom analiza principiile cheie care sunt necesare atunci când vă uitați la un program de exerciții pentru construirea oaselor. Abia aștept să te văd atunci.

exercițiul de astăzi

Alăturați-vă în timp ce folosim exerciții de întărire posturală a terapiei fizice pe spate și burtă pentru a vă îmbunătăți postura și a vă ajuta să vă mențineți corpul înalt împotriva gravitației.

aceste exerciții de întărire posturală necesită o centură obișnuită, o pernă și două prosoape de mână.

terapia de aliniere a posturii

sunteți interesat de propriul program de corecție a posturii de fizioterapie pentru a vă aborda cifoza? Puteți lucra cu mine pe o bază individuală și puteți primi propria terapie de aliniere a posturii.

exerciții de cifoză pentru a evita concluzia

în această discuție am abordat o serie de subiecte legate de exercițiile de cifoză de evitat. Sperăm că vă simțiți mai informați despre subiect. Ați aflat despre postura de cifoză și cum să o evitați și am enumerat exerciții de cifoză pentru a evita și într-o postare pe blog legată de contraindicații privind exercițiile de osteoporoză.

lecția de mâine • principii de exercițiu

lecția de mâine va acoperi cele patru principii cheie de exercițiu ale unui program de exerciții pentru osteoporoză. Stay tuned!