Jon Jones se antrenează ca o fiară absolută când vine vorba de rutina sa de antrenament. La 6 ‘ 3, 205 lbs. Jones se concentrează pe exerciții menite să-și împingă mușchii la limita maximă, în timp ce îi antrenează să lucreze la explozia și rapiditatea sa.
potrivit unui interviu cu UFC.com, Jones își face antrenamentul de forță și cardio trei zile pe săptămână. „Am trecut prin feel și am folosit o mulțime de exerciții explozive pentru a-i antrena fibrele musculare să tragă mai repede”, spune Kelly Tekin, antrenorul de forță și condiționare al lui Jones. „De asemenea, ne-am bazat pe o mulțime de exerciții compuse grele pentru a menține mușchii pe cadrul său.”A face mișcări compuse este cel mai rapid mod de a câștiga forță și de a construi mușchi slabi, deoarece încorporează atât de mulți mușchi în corpul tău. Jon” Bones ” Jones a câștigat într-adevăr mai mult mușchi de-a lungul carierei sale, iar concentrarea sa asupra exploziei și mișcărilor compuse este un motiv major pentru această schimbare a fizicului.
Jones lucrează cu echipamente de antrenament de înaltă tehnologie pentru a imita cea a unei lupte reale. Unele dintre lucrurile pe care le face antrenorul lui Jones este plasarea unui manechin de abordare deasupra unei benzi de alergare nemotorizate (numită sanie de rulare) și apoi curea Jones într-o vestă cu cabluri de rezistență atașate la ea. „Aș împinge manechinul cât mai tare posibil, ca și cum aș face o eliminare, timp de 5-10 secunde”, spune Jones. „Pentru că am fost tras înapoi de corzi, este un exercițiu intens care îți construiește cu adevărat puterea explozivă.”Jones lucrează și cu VertiMax, care este o platformă cu corzi bungee atașate la ea. Folosind acest echipament unic, Jones își leagă mâinile, talia, genunchii și gleznele. Apoi face lovituri de genunchi, lovituri și pumni timp de 30-60 de secunde la un moment dat, schimbând pozițiile (de la tradițional la stângaci) între runde. „Rezistența suplimentară a făcut dificilă doar să-mi țin mâinile sus, să nu mai vorbim de un pumn. După ce am fost legat în acel lucru, odată ce m-am dus la genunchi un tip fără a fi legat în mașină, mi-a făcut loviturile mult mai puternice în octogon”, spune Jones. Antrenamentul de rezistență ca acesta este un mod sigur de a construi putere și explozie pe tot corpul, în timp ce construiești forță și coordonare în acei mușchi stabilizatori.
Jon Jones are un cadru foarte unic ca luptător MMA. Are membre lungi și o acoperire foarte lungă la un 84,5 inci fără precedent. Acest tip de corp, împreună cu puterea lui, este o combinație excelentă. Picioarele lungi asigură generarea unei forțe mai mari, deoarece permit un cuplu mai mare din cauza punctului de sprijin mai mare. El a folosit asta în avantajul său, deoarece și-a dominat competiția cu lovituri și coate zburătoare.
într-o zi medie, Jones face următorul regim de antrenament (prezentat mai jos). După cum puteți vedea, acesta este mai mult un antrenament complet al corpului, cu un accent mare pe mușchii de bază. Având un nucleu puternic este extrem de important pentru acești luptători, deoarece trebuie să se ocupe de pumni și lovituri la stomac. În plus, toată puterea și explozia din mișcările tale de luptă și lovire încep cu miezul tău.
1. Hang curat (5 seturi de 5 repetari)
2. Apăsați bara (8 seturi de 5 repetări: 30 secunde de repaus între seturi)
3. Curl picior culcat (6 seturi de 6 repetari)
4. Adâncime Dumbbell smulge (4 seturi de 4 repetari)
5. Răsuciri inelare (3 seturi de câte 4 repetări pe fiecare parte)
6. Curățați de genunchi w / Salt (3 seturi de 10 repetări)
7. Medicine Ball superset (executați ciclul de trei ori pentru un total de trei superseturi)
• Medicine Ball Power Up (5 repetări)
• Medicine Ball Sprawl and Jump (8 repetări)
• Medicine Ball Plyo Push Up (8 repetări)
8. Un picior drept picior de mers pe jos Dumbbell Deadlifts (3 seturi pentru 25 de metri fiecare)
el face, de asemenea, de formare Tabata pe banda de alergare, care este o formă de mare intensitate interval de formare. Acest tip de antrenament este de 20 de secunde de exercițiu de intensitate maximă urmat de 10 secunde de odihnă, efectuat de opt ori fără întrerupere. Întregul proces durează doar patru minute, dar poate produce rezultate incredibile. Studiile arată că acest tip de antrenament poate construi la fel de multă rezistență și reducere a grăsimii corporale ca 45 de minute de antrenament cardio normal.
când vine vorba de îndemânare atletic și tenacitate, Jones crede că se execută în genele familiei. Potrivit unui interviu acordat Baltimore Sun, Jon crede că fratele său mai mare Arthur, un atac defensiv în NFL, poate fi un luptător MMA de succes. „Cred că fratele meu ar face mare în octogon. Fratele meu locuiește cu mine de aproximativ trei săptămâni, iar lupta lui este la un nivel complet diferit. Eu chiar nu văd pe nimeni în divizia grea chiar acum fiind pe cale de a lovi cu pumnul cu fratele meu și nu obține aruncat. Fratele meu are lupte Greco-romane uimitoare și , de când a fost aici, Greco-romanul meu s-a întors complet.”Arthur, care în prezent se află la 6′ 3 și 300 lbs., a fost un luptător multiplu campion al statului New York la categoria grea în liceu.
potrivit unui interviu cu Yahoo Sports, Jon crede că Arthur are ceea ce este nevoie pentru a fi campion UFC la jumătate din timpul necesar lui Jon. „Dacă ar dedica un an stilului de viață de antrenament de două ori pe zi, cred că ar putea concura cu campionul UFC la categoria grea. E atât de special. Mi-a luat trei ani să ajung unde sunt, iar Arthur E atât de special. Ar putea ajunge aici într-un an și jumătate.”De fapt, cicatricea vizibilă a lui Jon pe frunte a fost rezultatul faptului că Arthur l-a lovit cu o cutie de sifon zdrobită în tinerețe. Este o amintire permanentă a dominației fratelui său mai mare. Cei doi, împreună cu fratele lor mai mic Chandler (care joacă și în NFL), s-ar lupta între ei în copilărie, ceea ce Jon crede că l-a întărit.
