fiind un perfectionist este bun pentru cariera ta, nu?

răspunsul clasic la întrebarea interviului „care este cea mai mare slăbiciune a ta?”este prea des, ” sunt prea mult perfecționist”. În timp ce, evident, nu este o slăbiciune, a da acest răspuns este o modalitate de a transforma o întrebare care invită auto-deprecierea, într-o oportunitate de auto-mărire.

la urma urmei, suntem cu toții de acord că a fi perfecționist – a fi complet concentrat pe asigurarea faptului că tot ceea ce faci este absolut perfect – va face companiile disperate să te angajeze, să te asigure că ești PRODUCTIV și, în cele din urmă, duce la o carieră lungă și de succes, nu?

de fapt, nu, nu neapărat.

perfecționismul este un concept complex, mult mai mult decât presupun mulți oameni. De fapt, psihologii recunosc că există de fapt două forme de perfecționism: 1. adaptive și 2. dezadaptativ. Se pare că unul dintre aceste tipuri de perfecționism este mai favorabil succesului în carieră pe termen lung decât celălalt.

deci, în acest blog, voi explica modul în care atât perfecționismul adaptiv, cât și dezadaptativ pot avea impact asupra succesului în carieră, începând cu o imagine de ansamblu a diferențelor dintre cele două.

ce este perfecționismul adaptiv?

Dr.Alice D Domar, psiholog, PhD explică faptul că perfecționismul adaptiv înseamnă că o persoană prosperă făcând unele lucruri, dar în mod crucial nu toate, bine. În cuvintele lui Stoltz& Ashby 2007 „perfecționismul adaptiv este caracterizat ca un tip normal și sănătos de perfecționism și este definit prin derivarea satisfacției din realizările făcute din efort intens, dar tolerând imperfecțiunile…”

deci, perfecționiștii adaptivi tind să înțeleagă și să aprecieze că este pur și simplu imposibil să atingă perfecțiunea completă în tot ceea ce și-au propus să realizeze. În schimb, ei urmăresc un standard ridicat de muncă în acele sarcini pe care știu că le pot face bine și care joacă la punctele lor forte unice.

prin urmare, sunt ‘adaptabili’ la situațiile, experiențele și proiectele cu care se confruntă la locul de muncă și tind să fie confortabili în delegarea sarcinilor pe care le consideră cel mai bine plasate cu alte persoane, sunt mai toleranți la imperfecțiune și sunt mai puțin critici atât față de ei înșiși, cât și față de ceilalți.

ce este perfecționismul dezadaptativ?

acest tip de perfecționist are o atitudine mai puțin sănătoasă față de realizarea cu succes. Acești indivizi vor avea tendința de a se mustra atunci când nu își îndeplinesc propriul standard, iar perfecționismul dezadaptativ a fost în mod constant legat de depresie, anxietate și niveluri crescute de stres.

deci, atât perfecționiștii adaptivi, cât și cei dezadaptativi se străduiesc să obțină standarde înalte, cu toate acestea, nerespectarea acestor standarde tinde să fie mult mai stresantă pentru perfecționiștii dezadaptativi. Acest lucru se datorează faptului că sunt mai înclinați să-și stabilească așteptările atât de mari încât eșecul este aproape întotdeauna inevitabil, ducând la îndoială de sine. Prin urmare, teama de a face o eroare este, de asemenea, un factor cheie pentru evitarea acelor sarcini pe care le consideră complexe sau nu le joacă punctele forte și interesele.

chiar dacă perfecționiștii dezadaptativi reușesc să atingă reperele înalte pe care și le-au stabilit, în mintea lor, nu este niciodată suficient de bun. Prin urmare, prevalează o atitudine de ‘mai mult ar fi trebuit realizat și mai mult trebuie realizat data viitoare’. Acest lucru poate fi extrem de dăunător atât în viața noastră personală, cât și în cea profesională – ei tind să se simtă în mod constant ca un eșec și să experimenteze nemulțumirea în toate aspectele vieții lor.

impactul negativ al perfecționismului dezadaptativ la locul de muncă

deci, atunci când este aplicat în lumea muncii, perfecționismul dezadaptativ poate genera o serie de provocări, cum ar fi:

• văzând greșelile ca defecte de caracter în loc de oportunități de învățare – în mintea unui perfecționist dezadaptativ, orice eroare, indiferent de dimensiune, este atribuită instantaneu unui eșec în caracterul lor fundamental, mai degrabă decât ceva mult mai probabil, cum ar fi lipsa de experiență sau cunoștințe.
• procrastinare – perfecționiștii dezadaptativi pot fi predispuși la întârzierea acțiunilor din cauza fricii de eșec. Sarcinile sunt apoi evitate și uneori niciodată finalizate, cu termene de rutină ratate. Acest lucru este diferit de perfecționismul adaptiv, unde timpul este bugetat eficient, prin urmare sarcinile sunt finalizate la timp.
• relații slabe cu colegii – perfecționiștii dezadaptativi nu văd întotdeauna colegii și membrii echipei ca fiind de încredere și, prin urmare, pot fi cunoscuți pentru a-i ține în lesă scurtă. Perfecționiștii dezadaptativi tind, de asemenea, să le fie greu să sărbătorească succesul unui coleg, văzându-l ca pe un obstacol pentru al lor.

cum să vă păstrați tendințele perfecționiste dezadaptative sub control

dacă vă puteți identifica cu oricare dintre trăsăturile de mai sus, există o serie de tehnici mentale și fizice eficiente pe care ați putea încerca să le ajutați să vă gestionați unele dintre tendințele perfecționiste dezadaptative mai puțin constructive. De exemplu, în discursul ei TEDx ‘ există ceva precum perfecționismul sănătos?’, Dr. Domar spune că acest lucru poate implica abordări precum o nutriție bună și exerciții de respirație.

este timpul să vă dați seama că nimeni nu este perfect, inclusiv dvs. – și este în regulă. Având în vedere acest lucru, începeți prin a vă evalua sincer și obiectiv munca și viața personală. După aceasta, întrebați-vă dacă ambele sunt de fapt la fel de pline de ‘eșec’ pe cât credeți că sunt. Șansele sunt, nu sunt. adesea, veți fi ultimul care va realiza acest lucru-și, prin urmare, ar putea afecta din greșeală perspectivele dvs. de carieră și cele ale oamenilor din jurul vostru.

având în vedere acest lucru, iată câțiva alți pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă menține sub control căile perfecționiste dezadaptative:

• recunoașteți că aveți atât puncte forte, cât și puncte slabe. Joacă-te la punctele tale forte, în timp ce cauți să-ți îmbunătățești punctele slabe, mai degrabă decât să le vezi ca defecte de caracter. Înțelegeți că îmbunătățirea la orice în viață necesită practică – aceasta este inevitabilă și este mentalitatea care trebuie adoptată pentru a avea o carieră de succes.
• fii realist atunci când îți stabilești obiective și asigură-te că îți gestionezi propriile așteptări în jurul a ceea ce poți realiza în mod realist. Stabilirea unor obiective imposibile vă diluează concentrarea asupra a ceea ce puteți obține prin pierderea timpului pe ceea ce nu puteți.
• spune nu. Haide, încearcă! A spune nu mai des nu te face mai puțin ‘ demn ‘în ochii colegilor sau superiorilor tăi, ci, în schimb, îți poate permite să reușești și să adaugi valoare acelor lucruri cărora le poți spune’ da’.
• nu vedeți delegarea ca pe un defect, nu vă așteptați să fiți buni la toate, de aceea aveți o echipă talentată în jurul vostru – așa că folosiți-le.
• în cele din urmă, ia-ți timp să te odihnești și să te reîncarci. A fi epuizat fizic și mental pentru că țintești perfecțiunea tot timpul este o barieră în calea realizării. De asemenea, vă va permite să păstrați lucrurile în perspectivă și să aveți o atitudine sănătoasă față de munca dvs.

a avea standarde înalte și a reuși este ceea ce ar trebui să aspirăm cu toții în munca noastră, dar atunci când trăsăturile noastre perfecționiste devin dăunătoare, când începem să manifestăm perfecționism dezadaptativ, poate avea un impact negativ asupra noastră și a colegilor noștri. Recunoașterea acestor trăsături este primul pas pentru a le transforma în active, deoarece schimbarea este posibilă. Deci, dacă recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus, sper că acest blog v-a deschis ochii și v-a pus pe un curs de adaptare pozitivă și proactivă a comportamentului dvs. în beneficiul succesului dvs. pe termen lung în carieră.

la urma urmei, chiar și Mary Poppins a recunoscut că era practic perfectă în toate privințele!

• te străduiești să fii mai creativ și mai inovator în munca ta?
• înveți agil?
• cum să stăpânești arta învățării și practicării feedback-ului
• de ce creativitatea nu este importantă doar pentru locurile de muncă ‘creative’
• folosind mindfulness pentru a îmbunătăți modul în care lucrăm împreună
• 6 lecții care mi-au modelat cariera