Formarea mobilității articulare: Top 5 exerciții de mobilitate a genunchiului

în ultimii ani am învățat importanța exercițiilor de mobilitate a genunchiului; uneori în viață, trebuie să învățăm pe calea cea grea.

după 30 de ani de formare consecventă a artelor marțiale și competiție, cred că corpul meu o cerea.

am fost întotdeauna flexibil și nu am avut niciodată probleme cu oricare dintre articulațiile mele, așa că presupun că mi-am luat flexibilitatea și mobilitatea de la sine.

în Tae Kwon Do și Kuk Sool, două arte marțiale în care m-am antrenat extensiv, am făcut mobilitate articulară.

dar de când eram tânăr, am crezut că doar trecem prin mișcări; nu mi-am dat seama niciodată cât de importantă este mobilitatea articulațiilor.

mobilitatea comună a lucrat pentru tata

când m-am mutat pentru prima dată în Los Angeles acum 15 ani, locuiam cu tatăl meu. Tatăl meu este un boxer profesionist pensionat, cu peste 30 de lupte sub centură. După cum știți majoritatea, munca rutieră (alergarea) este o parte integrantă a unui regim de luptători.

deci, chiar și în mijlocul lui 50 de ani, de funcționare a fost oarecum de un obicei cu tatăl meu. Se trezea la 5 dimineața în fiecare dimineață pentru a-și face alergarea de 3 mile. Într-o zi m-a întrebat de ce îi doare genunchii. L-am întrebat dacă s-a încălzit.

el a spus nu, așa că I-am spus importanța încălzirii și i-am dat câteva exerciții de mobilitate a genunchiului. A fost uimit de cât de mult l-a ajutat. Până în prezent, el continuă să alerge și își face încălzirea/mobilitatea articulațiilor.

la treisprezece ani de la povestirea anterioară, m-am trezit în aceeași situație. Am neglijat mobilitatea și întinderea articulațiilor. Cotul stâng îmi tremura mereu. M-a durut mai ales când mi-aș face unul dintre exercițiile mele preferate de kettlebell, tragerea înaltă.

inutil să spun, a fost frustrant.

apoi am avut plăcerea de a fi invitat la primul meu atelier Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) al prietenului meu John Wolf. În acest atelier, a acoperit exerciții de mobilitate. Atunci mi-am dat seama cât de important era din nou.

am început să lucrez exercițiile pe care le-am învățat de la John și le-am încorporat în încălzirea mea. Jos și iată, durerea mea de cot a dispărut!

importanța exercițiilor de mobilitate a genunchiului

atunci când efectuați exerciții de mobilitate articulară, corpul nostru produce un lubrifiant numit lichid sinovial. Acest fluid ajută la lubrifierea articulațiilor noastre și poate ajuta chiar la regenerarea anumitor părți ale corpului.

dacă este făcut în mod regulat, vă va ajuta să vă mișcați liber și fără durere. Fac o mobilitate comună extinsă se încălzească în toate clasele mele, și elevii mei place!

lucrul frumos este că nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a face mobilitatea articulațiilor, se poate face oriunde.

Top 5 exerciții de mobilitate a genunchiului

genunchii noștri sunt probabil una dintre cele mai problematice părți ale corpului nostru. Problemele genunchiului sunt una dintre cele mai frecvente probleme pe care le întâlnesc cu clienții mei.

deci, aici sunt meu top cinci exerciții de mobilitate comune pe care le folosesc cu clienții mei. Încercați-le pentru dvs. și veți culege beneficiile!

Exercițiul De Mobilitate A Genunchiului #1. Mișcarea de schi

am numit acest exercițiu „mișcarea de schi”, deoarece seamănă cu mișcarea folosită atunci când oamenii schiază. Aceasta implică o mișcare laterală care are un impact redus și face ca genunchii să se miște.

Exercițiul De Mobilitate A Genunchiului #2. Tootsie Roll

această mișcare seamănă cu un dans din anii ‘ 90 și implică înconjurarea genunchilor spre interior. Exercițiile de numire sunt importante, astfel încât clienții dvs. să le poată aminti. Am tendința de a adăuga un pic de umor atunci când numesc exerciții.

Exercițiul De Mobilitate A Genunchiului #3. Fluture

Similar cu Tootsie Roll, dar implică și rotația exterioară a genunchilor. Vă recomand să faceți fiecare timp de 30 de secunde.

Exercițiul De Mobilitate A Genunchiului #4. Bătătoare de ouă

acesta este un exercițiu pe care înotătorii îl folosesc pentru a călca apa. Dar, în Jiu Jitsu Brazilian, efectuăm aceeași mișcare în timp ce ne culcăm pe spate. Aceasta implică efectuarea de mișcări circulare în timp ce vă aflați pe spate cu picioarele ridicate.

Exercițiul De Mobilitate A Genunchiului #5. Scaun balansoar

îmi amintesc când am făcut acest exercițiu pentru prima dată. M-a durut genunchii. Acest lucru mi-a spus că trebuie să lucrez la mobilitatea genunchiului. Din moment ce a durut, antrenorul meu mi-a arătat o cale alternativă.

dacă încercați acest exercițiu și simțiți durere în genunchi, așezați mâna pe podeaua aceleiași părți pe care vă rostogoliți. Acest lucru va elimina presiunea. După un timp, ar trebui să puteți efectua scaunul balansoar cu ușurință și fără mâini.

pentru a vedea aceste exerciții în acțiune, consultați videoclipul meu care merge împreună cu acest articol. Între timp, nu neglija mobilitatea articulară! Practicarea mobilității articulare în mod regulat poate asigura o mișcare sănătoasă, fără durere!