se pare ca nu se poate deschide un mag de fitness sau du-te on-line, fără unele „nou” tip de rapid sau curata popping sus. Fiecare pare să aibă un nume proaspăt, atrăgător și o rotire ușor diferită. În realitate, însă, postul nu este deloc nou. Postul Ritual a existat în numeroase culturi de-a lungul istoriei umane și continuă să existe și astăzi.
unele dintre cele mai populare posturi includ în prezent alimentația limitată în timp, postul intermitent și eliminarea grupurilor complete de alimente. Și în timp ce experții rivali din cadrul acestor diverse facțiuni De Post pot contesta detaliile unui stil față de altul, adevărul este că toate posturile se bazează pe aceeași premisă: limitarea voluntară sau abținerea de la mâncare.
asta e.
mulți postitori au raportat că au experimentat un sentiment sporit de concentrare și un impuls pentru sistemul imunitar, precum și o funcție îmbunătățită a organelor interne atât în timpul, cât și după postul lor. Deși nu există suficiente date științifice pentru a spune în mod concludent într—un fel sau altul, am auzit și experimentat un lucru în mod constant: când corpul tău este postit, te simți incredibil-energizat, slab și centrat.
cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu experimentează niciodată acest lucru, deoarece gândul de a rămâne fără mâncare, chiar și temporar, este prea deranjant pentru a fi suportat. Acesta este „terenul meu de mijloc” pe care l-am găsit oferă beneficiile postului, fără privarea totală.
introduceți sucul rapid
un suc rapid este un mod revigorant și plăcut de a vă familiariza cu beneficiile postului. Aproape oricine o poate face. Am făcut primul meu suc de trei zile Rapid acum aproape 20 de ani și am continuat să-l lucrez ocazional în rotație de atunci.
în timp ce posturile mai extreme pot fi potrivite pentru câțiva selectați, un suc rapid este mai ușor de utilizat, deoarece nu elimină complet caloriile și aroma. Consumați între 150-400 de calorii pe zi în timpul postului de suc, comparativ cu un post de apă, de exemplu, unde nu ați consuma niciunul.
practic, atunci când postul de suc, nu mâncați alimente solide și beți doar sucuri proaspete de legume și fructe, fără îndulcitori sau suplimente de orice fel, plus multă apă. Simțiți-vă liber să vă bucurați și de bulion de legume de casă și ceaiuri din plante. Deoarece fructele sunt atât de bogate atât în calorii, cât și în zaharuri, recomand stoarcerea mai ales a legumelor—morcovii, verdeața cu frunze, sfecla și ierburile sunt toate alegeri excelente—mai degrabă decât în cea mai mare parte fructe. Dar voi lucra câteva fructe selectate în rețetele mele preferate, care includ:
- Danny ‘ s Green Juice: spanac, varza, patrunjel, jalape, telina, usturoi, ceapa verde, ghimbir, lamaie
- Bloody Mary Juice: rosii, coriandru, telina, hrean
- demachiantul: Sfeclă, chard elvețian, măr, ardei roșu, grapefruit
- Fresh ‘N Clean: morcov, mentă, ghimbir, căpșuni, lămâie
- verde blând: salată, spanac, castraveți, pere
încurajez cât mai multe variante de suc. Obținerea de verdeață, roșii, galbeni și purpurii nu numai că oferă un buchet de arome bogate și diverse, ci oferă și o mulțime de nutriție!
luați în considerare acest lucru o șansă de a sărbători culori și arome. La urma urmei, un post de suc nu este înrădăcinat în privare sau înfometare, în schimb, cultivă o apreciere pentru mâncare și aromă, nu un dispreț pentru el.
postul de suc oferă, de asemenea, sistemului digestiv oarecum o pauză, ceea ce unii susțin că vă permite să vă „resetați” metabolismul. Spre deosebire de alte posturi, totuși, postul de suc înlocuiește aceste calorii prin spălarea sistemului cu vitamine, minerale și enzime foarte concentrate. Este un flashflood de vitalitate!
mușchi Mental
acesta este un domeniu în care se merită hype-ul despre post. Postul nu este doar bun pentru corp, sacrificiul te poate ajuta să devii și puternic mental. Credeți sau nu, corpul uman este capabil fizic să meargă zile, chiar săptămâni, fără alimente solide. Este o chestiune de curaj mental.
vedeți, trăim într-o societate în care mulți dintre noi rareori, dacă vreodată, trebuie să meargă fără. Dacă vrem mâncare, putem să urcăm în mașină, să mergem pe stradă sau să folosim un telefon sau o aplicație pentru a comanda orice bucătărie dorim, ori de câte ori alegem. Dar cu riscul de a fi nepopular cu copiii, simt cu tărie că nu obținerea a ceea ce vrei de fiecare dată când vrei nu este un lucru atât de rău. E bine.
da, va trebui să vă împăcați cu foamea. Fiți pregătiți să exercitați reținere.
Noțiuni de bază
o parte din Formula lui Danny pentru succesul postului este pregătirea. Așa cum nu ați încerca un steag uman dacă nu ați încercat niciodată să vă agățați de un bar pull-up, nu ar trebui să sari într-un fast dacă nu ați implementat niciodată restricții alimentare înainte. Dacă acesta este cazul, atunci începeți cu o zi sau două numai legume, fructe, nuci și semințe. Eliminați toate băuturile în afară de apă, suc, ceai din plante și cafea neagră. Bineînțeles, consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale. Dacă acest lucru merge bine, atunci sunteți gata să postiți!
odată ce începe rapid, eu nu recomand următoarele prea specifice de un program de meniu. Iată ce vă recomand în schimb:
- varietate: încercați să obțineți cât mai multe culori și arome extraordinare. Fiți atenți la posturile de suc excesiv de restrictive. Evit orice spune să nu consum nimic altceva decât marca lor specială de suc sau limonadă de cayenne și zahăr. Este important să luați propriile decizii, așa că nu vă fie frică să improvizați.
- sincronizare: nu există niciun motiv să împărțiți firele de păr în timpul și frecvența fiecărui suc pe care îl consumați. Faptul că eviți complet mâncarea este suficient de restrictiv! În timp ce încerc să am cel puțin un suc verde închis, cu frunze pe zi, am și alte sucuri pe cât vreau. Un suc rapid nu este același lucru cu o dietă accidentală și nici nu ar trebui să fie. Dacă paleta ta dorește ceva puțin dulce, atunci personal îți dau permisiunea să te bucuri de fiecare ultimă înghițitură.
- Prep: pentru a vă face viața mai ușoară, vă sugerez să mergeți la cumpărături pentru cât mai multe produse posibil înainte de a începe. Așezați-l astfel încât să pară apetisant. Spălați-l în avans pentru a economisi timp. Toate acestea vă vor face postul mult mai realizabil. Uită-te la mâncare, atinge-o, miroase-o, toacă-o și sucește-o. Acest ritual este atât calmant, cât și interesant.
- antrenament :nu lucrați în timpul primului suc rapid sau cel puțin luați-l foarte ușor. Odată ce sunteți familiarizați cu nivelurile de energie postite, atunci puteți alege să experimentați un antrenament ușor, dar acest lucru diferă de la rapid la rapid. Fii atent la corpul tău.
Cât Timp?
începeți cu o zi. Apoi încercați două sau trei. În aceste zile fac aproximativ două posturi de șapte zile pe an și câteva posturi sporadice de 1-2 zile. Acest lucru mă ține slabă și curată.
în funcție de lungimea postului, vor exista diferite grade de dificultate. Uneori, chiar și o singură zi necesită o mare voință. Începutul poate fi dur și s-ar putea să vă simțiți irascibil sau chiar ușor. Rămâi pe curs.
semnul de trei zile este un fel de punct critic, deoarece mintea și corpul au început să se adapteze și chiar să accepte ceea ce se întâmplă. Credeți sau nu, în ziua a treia, veți avea mai multă energie cu care ați început.
un post de suc de șapte zile sau mai mult este doar pentru cei care postesc cu experiență. Ca orice activitate fizică, va trebui să vă construiți progresiv în timp. Indiferent de durata postului tău, dacă simți foame, furie, euforie sau nebunie, atunci mergi cu el. Permiteți acestor sentimente să existe și să treacă. Amintiți-vă, postul este atât un test fizic, cât și psihologic.
Ce Zici De Fibre?
este important de remarcat, așa cum fac adesea oponenții postului, că, în ciuda numeroaselor sale beneficii, nu se consumă prea multe fibre în timpul unui post de suc. După primele câteva zile De Post, acest lucru poate îngreuna organismul să scape de toate deșeurile acumulate.
din acest motiv, unii fasters optează pentru o colonică sau clismă în timpul sau după post. Deși nu există nici o îndoială că oricare ar ajuta în acest departament, nici unul nu este neapărat solicitat. Fiecare individ și fiecare post este diferit, așa că nu vă pot spune ce va fi cel mai bine pentru dvs.
pentru a fi clar, deși, desigur, corpul tau are nevoie de fibre! Proteine, de asemenea! De fapt, recomand fibre și proteine la fiecare masă în zilele normale, fără post. Dar un post este temporar. Este o pauză de la zilele normale de mâncare și nu este destinată să fie susținută.
Re-intrarea Post-rapidă
Felicitări, ai făcut-o! Acum, este timpul pentru a rupe rapid dumneavoastră. Vă sugerez relaxarea înapoi în alimente încet. După ce nu ați mâncat mult timp, nu va dura mult pentru a vă umple.
de asemenea, este posibil să experimentați o nouă apreciere pentru complexitatea subtilă a fiecărei mușcături pe care o mâncați. Veți fi uimiți de cât de incredibil poate gusta un singur strugure sau fasole verde. Întreaga relație cu apetitul și mâncarea va fi modificată—cel puțin pentru puțin timp.
sistemul digestiv va fi gol și probabil că veți fi și mai slab, după ce ați ars niște grăsimi corporale inutile. Da, dacă ai fi fost aproape să-ți vezi abdomenul înainte, s-ar putea să-i vezi acum. Dar această pierdere în greutate pe termen scurt nu ar trebui să fie o motivație primară. Faptul că postul plasează individul într-o poziție mai mare spre a mânca cu atenție în viitor este mult mai relevant și mai important.
