în următoarele câteva săptămâni, vom construi pe filozofia Sparta de activare neuromusculară prin introducerea mișcărilor din rutina zilnică a sportivilor noștri. Săptămâna trecută am acoperit obiectivul activării; pentru a excita sau pregăti mușchii stabilizatori pentru a controla poziția corpului.
acest control al corpului este rezultatul separării dintre controlul la un segment al corpului și intervalul de mișcare la altul. Analogia pe care am folosit-o săptămâna trecută este că, pentru ca o bandă de cauciuc să se întindă și apoi să se fixeze, trebuie mai întâi să aibă o ancoră. În cele din urmă, secvențierea stabilității și a mobilității are ca rezultat signatureTM de mișcare a fiecărui atlet.
Ancorarea șoldurilor
primul nostru exercițiu de activare este genunchiul în sus. Scopul este stabiliți separarea coapsei – flexia completă a șoldului pe un picior, menținând în același timp extensia completă a șoldului pe celălalt picior. Pentru a realiza acest lucru, sportivul trebuie să activeze flexorii șoldului și extensorii șoldului în opoziție. De exemplu, un genunchi/picior conduce în sus, în timp ce celălalt conduce în jos. Această secvență sau mișcare signatureTM are un impact profund asupra mecanicii sprint și multe alte mișcări în sport.
cum să genunchi în sus Hold
Coaching chei
-
Bretele trunchiului, glutes, și quad-uri
-
mențineți piciorul drept în jos (blocați genunchiul)
-
păstrați genunchii și degetele de la picioare îndreptate drept înainte, 90 de grade la șold și 90 de grade la genunchi
acest exercițiu pare înșelător de simplu. Cu toate acestea, puteți obține mai bine la ea de zi cu zi prin creșterea gama de mișcare la șold sus fără a sacrifica extensie și rigiditate a piciorului în jos. În plus, pe măsură ce sportivii noștri progresează la un nivel superior, introducem variații „cu ochii închiși” care provoacă în continuare propriocepția. Dați genunchiului o încercare în această săptămână și acordați atenție modului în care capacitatea dvs. de a secvența flexia șoldului și extensia șoldului vă afectează signatureTM-ul de mișcare.
