genunchi picior Curl (Hamstrings)

genunchi picior curl este un exercițiu de izolare foarte eficient care vizează mușchii hamstrings în lanțul posterior (partea din spate a corpului). Acum, deoarece ondularea picioarelor este un exercițiu de izolare, mulți oameni o fac după un exercițiu compus (de exemplu, genuflexiuni, îndreptare, presă pentru picioare) și este un excelent finisor pentru un antrenament pentru picioare. Cu toate acestea, este, de asemenea, minunat ca un exercițiu de sine stătător pentru hamstrings.

dar, mare lucru despre genunchi picior curl este că puteți lucra fiecare hamstring separat, care îmbunătățește echilibrul și puterea unilaterală în fiecare mușchi. Răsucirea picioarelor în genunchi este foarte recomandată în orice rutină de antrenament pentru picioare pentru câștiguri maxime.

În Acest Exercițiu

• Grupul Muscular Țintă: Hamstrings
• Tip: Rezistență
• Mecanică: Izolare
• Echipament: Mașină De Curl Picior
• Dificultate: Începător

instrucțiuni de exercițiu

1. poziționați-vă pe mașina de ondulare a picioarelor, astfel încât piciorul de lucru să fie fixat sub maneta căptușită.
2. apucați mânerele de susținere și înclinați trunchiul înainte.
3. apoi, flexați-vă hamstrings și ondulați greutatea până la capăt cu piciorul de lucru până când tampoanele piciorului vă ating glutele. Expirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
4. acum, coborâți încet piciorul înapoi, dar nu vă blocați genunchii. Inspirați în timpul acestei porțiuni a exercițiului.
5. completați numărul dorit de repetări și apoi repetați cu celălalt picior.
6. alternează între picioare pentru seturi.

variații & sfaturi:

• folosiți o gamă completă de mișcări în timpul ondulării picioarelor pentru a vă stimula eficient hamstrings.
• încercați să limitați cantitatea de impuls pe care o utilizați în timpul exercițiului.
• antrenarea unui hamstring la un moment dat îmbunătățește forța unilaterală, dar îmbunătățește și echilibrul muscular, care este ideal pentru creșterea părților rămase ale corpului.
• răsucirea picioarelor în genunchi este un exercițiu de izolare foarte eficient care construiește mușchi și forță în hamstrings.

uita-te la: cum se face răsucirea piciorului îngenuncheat

Abonați-vă la actualizări dezabonați-vă de la actualizări