te trezești cu genunchii dureroși sau rigizi dimineața? Îți găsești plimbările zilnice sau urcarea scărilor mai greu decât de obicei? Acesta este blogul pentru tine!
ce este osteoartrita?
osteoartrita (OA) este cea mai comună formă de artrită. Această boală articulară se caracterizează printr-o descompunere a cartilajului (amortizare netedă) între oasele articulațiilor. Acest lucru poate duce la articulații dureroase, umflate și dificultăți de mișcare. În timp ce OA poate afecta orice articulație din corp, genunchiul este cel mai frecvent.
se estimează că numărul persoanelor afectate de OA va crește cu aproximativ 50% în următorii 20 de ani, iar o treime dintre adulții în vârstă vor avea dovezi de OA la genunchi în scanările cu raze X. OA afectează persoanele de toate vârstele și este foarte frecventă la vârsta de 50 de ani și peste. Știați că OA afectează femeile mai mult decât bărbații? Vestea bună este că există multe modalități de a gestiona OA pentru a preveni sau minimiza durerea și a rămâne activ!
care sunt semnele și simptomele osteoartritei genunchiului?
- rezistență redusă
- rigiditatea genunchiului – în special Primul lucru dimineața sau după ce a stat mult timp
- dureri de genunchi – în special cu activități precum ghemuirea, urcarea scărilor și îngenuncherea
- dificultate cu mișcarea
- umflarea
- senzația că genunchiul tău ar putea să cedeze’
cum arată knee OA?
ce zici de exercițiu?
exercițiul face OA mai rău? Răspunsul este nu! Cele mai recente orientări internaționale pentru OA recomandă cu tărie toate formele de exercițiu pentru gestionarea genunchiului OA. Cercetările arată că includerea antrenamentului de forță în rutina săptămânală (2-3 zile pe săptămână) are beneficii semnificative pentru durerea, puterea și capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice obișnuite.
antrenamentul de forță
- antrenamentul de forță sau rezistență implică utilizarea greutății corporale, a benzilor de rezistență, a greutăților libere sau a greutăților mașinii.
- există dovezi puternice recente care susțin antrenamentul de forță ca o modalitate eficientă de a întări mușchii care susțin articulațiile și de a minimiza defalcarea cartilajului. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți durerea și rigiditatea genunchiului, făcând activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și ghemuirea mult mai ușoare!
- aceste beneficii pot fi rezultatul exercițiilor de picior sau al unei combinații de exerciții superioare și inferioare ale corpului pentru întărirea generală. Studiile arată că întărirea șoldului și a vițelului ajută, de asemenea, la susținerea articulației genunchiului.
ce zici de chirurgie?
20% dintre persoanele care au o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor constată că durerea persistă.
ce pot face acum?
știați? Fizioterapeuții sunt calificați în proiectarea programelor de rezistență pentru pacienții cu OA genunchi. Luăm în considerare gravitatea stării dumneavoastră, precum și nivelul de durere. Puteți rezerva o programare pentru evaluarea puterii, a gamei de mișcări a genunchiului și a nivelurilor de durere înainte de a începe programul de exerciții fizice. De unde începeți va depinde de funcția dvs. actuală și vă putem ajuta să vă ghidați de-a lungul călătoriei dvs. pentru a trăi o viață activă și fără durere!
programul pentru genunchi sănătoși
compania pentru corp sănătos dezvoltă, de asemenea, un program online, astfel încât să puteți face munca pentru a vă îmbunătăți genunchii în propria casă și în timpul propriu.
această ofertă interesantă face parte din realizarea noastră că putem face lucruri grozave pentru a sprijini comunitatea noastră online. Înregistrați-vă interesul aici pentru a afla acasă despre programul nostru de genunchi sănătoși.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brism Unquste, J. (2016). Efectul programului de exerciții la domiciliu la pacienții cu osteoartrită la genunchi: o revizuire sistematică și Meta-analiză. Jurnalul de terapie fizică geriatrică 2016; 39:38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Intervenții Non-farmacologice și non-chirurgicale pentru osteoartrita genunchiului: o revizuire sistematică și Meta-analiză. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Iulie 29; 44 (3):173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Exercițiu pentru osteoartrita genunchiului. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice 2015, numărul 1. Artă. Nu.: CD004376. DOI: 10.1002 / 14651858. CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). Adăugarea exercițiilor de șold la exercițiile de cvadriceps are ca rezultat rezultate superioare în durere, funcție și calitate a vieții pentru persoanele cu osteoartrită la genunchi? O revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul britanic de Medicină Sportivă 2020; 54:263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., Alb, D., înțelept, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., turgunbaev, M., Turner, A. S. și Reston, J. (2020). 2019 Colegiul American de Reumatologie/Ghidul Fundației pentru artrita pentru gestionarea osteoartritei mâinii, șoldului și genunchiului. Artrita Reumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / art.4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). Efectele exercițiului de rezistență la pacienții cu osteoartrită la genunchi: o revizuire sistematică și meta-analiză. Reabilitare Clinică. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J. ,Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Eficacitatea consolidării sau
exerciții aerobice privind ameliorarea durerii la persoanele cu osteoartrită la genunchi: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Reabilitare Clinică 27 (12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. &Vincent, H. (2012). Exercițiu de rezistență pentru osteoartrita genunchiului. Academia Americană de Medicină Fizică și reabilitare, Vol. 4, S45-S52, Mai 2012. DOI: 10.1016 / j.pmrj.2012.01.019
