dacă există o casă spirituală pentru alergare, este cu siguranță Iten, Kenya. Este locul în care zeii alergării merg să se testeze, iar muritorii își găsesc antrenamentul ridicat dincolo de ceea ce au îndrăznit să viseze.
mulți alergători serioși din întreaga lume visează să viziteze acest mic oraș din Munții Kenyeni. Ei vin să vadă singuri cum se antrenează alergătorii kenyeni și să se alăture programelor lor de formare și să experimenteze formarea kenyană. Unii dintre cei mai buni alergători din alte țări au făcut acest lucru. Într-adevăr, dacă vizitați Iten înaintea unei competiții internaționale majore, veți găsi probabil alergători din întreaga lume care se antrenează. Cu toate acestea, mulți alții ar dori să viziteze Iten, dar încă mai au o mulțime de întrebări.
care sunt opțiunile hotelului? Ce alte opțiuni există pentru a obține cazare? Cum se găsește un antrenor? Ce grupuri de funcționare poate unul doar apar și să se alăture? Există rute secrete sau trasee de top pe care oamenii trebuie doar să le alerge în timp ce vizitează? Cum ajungi acolo de la aeroport? Ce călătorii există în afara orașului?
acest articol va încerca să explice tot ceea ce va trebui să știți despre Iten.
deci, în primul rând, să aflăm cum să ajungem acolo. După aterizarea pe Aeroportul Internațional Jomo Kenyatta din Nairobi, există diferite modalități de a merge la Iten. Puteți rezerva un zbor local către Eldoret de la liniile aeriene locale care includ:
- zbura 540
- Jambo Jet
- Spre Cer Express.
acestea vă vor duce de la Nairobi la Aeroportul Eldoret în aproximativ patruzeci și cinci de minute.
puteți alege să luați un taxi la Iten de la Aeroportul Eldoret sau să ieșiți din poarta principală a aeroportului și să luați vehiculele de transport public, numite matatus. Matatus vă va duce în orașul Eldoret înainte de a putea lua un alt vehicul pentru a vă duce la Iten.
pentru a utiliza un taxi poate fi un pic cam scump (se așteaptă să plătească cel puțin $25), dar este mai convenabil să luați tot drumul la Iten, mai ales dacă sunteți nou și au unele bagaje cu tine.
pentru a lua Matatu veți plăti 50 de șilingi Kenyeni (0,5 USD) pentru a ajunge la Eldoret. Când intrați în Eldoret, cereți dirijorului de la Matatu să vă ajute să gă iți următorul matatu la Iten. Acest al doilea autobuz ar trebui să coste 100 de șilingi (aproximativ 1 USD). Odată ce intrați în Iten, o motocicletă locală sau boda-boda vă poate duce la hotel pentru 50-100 de șilingi sau este un oraș mic, deci alternativ puteți merge pe jos.
se poate urca la bordul unui vehicul de transport public de la Nairobi la Eldoret pentru aproximativ 1000-1500 șilingi(USD 10-15). Majoritatea vehiculelor care circulă pe ruta Nairobi-Eldoret se găsesc de-a lungul bulevardului Haile Salassie. Puteți lua un taxi de la Aeroportul Internațional Jomo Kenyatta din Nairobi până unde autobuzele ridică pasageri pentru aproximativ 1000-2000 shilllings (10-20 USD). North Rift, Eldoret Sacco și Great Rift Shuttle sunt câteva dintre companiile care au vehiculele lor care parcurg această rută. De la Eldoret, există și alte vehicule de serviciu public care circulă pe drumul Eldoret-Iten. Veți fi din nou îndrumați de șoferul care vă aduce din Nairobi unde să le găsiți.
unde să stați
există o serie de opțiuni de cazare în Iten. Se poate alege să stați într-un hotel, o tabără de antrenament, o casă de oaspeți.
HATC
Centrul de antrenament la mare altitudine din LORNAH (HATC) este cea mai mare tabără de antrenament care găzduiește majoritatea alergătorilor străini care ar dori să vină și să locuiască într-un cadru al unei tabere de antrenament, cu multe privilegii acordate oaspeților care își rezervă șederea la centru. Există o sală de gimnastică cu mașini de greutate, antrenori încrucișați, biciclete, greutăți libere și spațiu pentru antrenament de stabilitate a miezului, antrenament de forță și întindere. Instructorii de gimnastică oferă trei sesiuni de stabilitate, întărire și întindere în fiecare săptămână, la care pot participa gratuit pentru oaspeții HATC. HATC are, de asemenea, o clinică pentru fizioterapie și masaj sportiv și două saune. Există, de asemenea, un antrenor care poate satisface toate nivelurile de fitness și experiență ale oaspeților și poate oferi sfaturi și programe de antrenament în funcție de nevoile oaspeților.
tabere de antrenament
există și alte tabere de antrenament mai mici în oraș, care răspund unor conduceri atletice specifice, inclusiv Tabăra Gianni, aleargă repede, printre altele. Aici, sportivii beneficiază de un antrenor, un personal de sprijin și un fizioterapeut într-un singur loc. Aceste tabere sunt adesea prietenoase cu alți sportivi, în special cu străinii, așa că încercați să luați legătura pentru a vedea dacă faceți o vizită.
cazare la Hotel
pentru cazare la hotel, există un număr limitat de hoteluri, cele mai bune două opțiuni fiind Kerio View Hotel și Keelu Resort, care este deținută de fostul deținător al recordului mondial marathon, Wilson Kipsang. Majoritatea oaspeților din aceste hoteluri sunt vizitatori care vin și la Iten din motive atletice. Dacă nu alergători, sunt fie antrenori, fie agenți. Acest lucru oferă multe oportunități de a întâlni și de a interacționa cu oameni cu aceleași interese. Ambele hoteluri au restaurante în incintă și vă pot ajuta să organizați activități locale.
Self-Catering
în cele din urmă, dacă doriți să mergeți cu o opțiune complet self-catering, există rulează în Iten guest house și o mână de opțiuni pe AirBnB.
grupuri de instruire pentru a vă alătura:
Iten este un oraș foarte mic și atâta timp cât vă treziți dimineața devreme, este ușor să găsiți oameni cu care să vă antrenați. Nu te vei pierde niciodată (sau dacă o faci, este destul de ușor să ceri cuiva indicații), în cazul în care alegi să explorezi locul singur. O regulă bună pentru Iten este: nu ezitați să întrebați! Dacă sunteți în căutarea pentru un traseu bun, biciclete pentru a împrumuta, antrenor pentru a vă ghida, sau doar despre orice apoi începe cere în jurul. Sansele sunt cineva va fi capabil să vă ajute.
maratonista olimpică britanică Sonia Samuels a compilat un set excelent de hărți care pot fi o referință utilă dacă doriți să vă cartografiați rutele și să planificați cât de departe veți alerga. Iată una dintre hărți, puteți găsi restul pe site-ul ei.
în Iten, joi și marți sunt zile de antrenament de viteză. Unii sportivi participă la pista care se află la câțiva pași de oraș, fie că este vorba de pista Centrului de antrenament de mare altitudine Lornah Kiplagat sau de Stadionul Kamariny al publicului. Pista publică este deschisă tuturor și există multe grupuri diferite care sosesc pentru a se antrena de la 6am până la prânz. Tot ce trebuie să faceți este să vă apropiați de un grup și să-i întrebați ce intenționează să facă și să vedeți dacă se potrivesc programului lor.
joia la ora 9 dimineața, veți găsi Marele Iten Fartlek. Pentru a ajunge acolo, alergați aproximativ trei kilometri spre nord de centrul orașului, pe drumul Marakwet, până la o intersecție cunoscută sub numele de „Tairi Mbili” și așteptați să sosească alții.
alergătorii care converg pentru acest antrenament ajung de obicei la peste 200 la număr și nu este nevoie să cereți nimănui permisiunea de a se alătura, deoarece majoritatea nici măcar nu se cunosc. La începutul alerga cineva va prelua conducerea în asteptare pentru ritmul de 2 minute greu, 1 minut ușor sau 3 minute greu, 2 minute Ușor, și consens este, în general, a ajuns destul de repede astfel încât să fie gata pentru a seta ceasul ca grupul va porni înainte tu stii asta.
sâmbăta este de obicei pentru alergări lungi. Unele grupuri au vehicule care le duc la unele rute preferate de 35 km, 38 km și 40 km, care sunt de obicei situate la altitudini relativ mai plate și mai mici, mai aproape de orașul Eldoret. Kaptuli, Ziwa, Naiberi și anexa sunt câteva dintre traseele pe care alergătorii le menționează atunci când ies din Iten pentru alergările lor lungi. Cel mai bun lucru de făcut este să întrebați în jur pentru a vedea cine se întâmplă alergări lungi și dacă vă puteți alătura acestora pentru ieșirea lor. Dacă nu reușiți să găsiți un grup, puteți, de asemenea, să vă planificați propriul traseu și, dacă este necesar, să plătiți un călăreț boda boda (motocicletă) pentru a vă întâlni pe parcurs cu apă.
dacă doriți să vă planificați călătoria pentru a face parte dintr-un grup mare de antrenament, experiența kenyană oferă tururi de antrenament de 2 săptămâni care reunesc alergători din întreaga lume.
ce să se bucure în Iten, în afară de formare
Iten nu este doar un loc minunat pentru formare pe distanțe lungi, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai bune locuri din lume pentru a se bucura de natura; de la explorarea pesteri, la escarpe, la cascade, la vizionarea faunei sălbatice și mai multe chei.
priveliștile de pe drumul tău spre Valea Kerio îți taie respirația și te poți plimba în timp ce se minunează de peisajele de mai jos.
Rimoi Game Reserve este una dintre cele mai mari rezerve de joc din țară pentru a viziona elefanți, bivoli și alte animale sălbatice. Alte activități pe care le puteți bucura în jurul Iten includ drumeții, dușuri naturale la izvoarele termale Kureswo, pescuit și diverse alte activități de camping.
cel mai bun mod de a ajunge la aceste site-uri interesante în jurul Iten poate fi de a cere oricare dintre prietenii de încredere sau personalul de la hotel va fi cazat și de a lua o motocicletă (boda boda), sau verificarea cu hotelurile din jurul dacă acestea sunt de planificare orice excursie pentru week-end. Sau, mai bine, vizitați Olympics Corner și cereți orice asistență de care aveți nevoie. Olympics Corner, un magazin situat chiar în afara HATC, este foarte prietenos cu alergătorii și are o colecție de produse kenyene care sunt de mare interes pentru oricine vizitează Iten. Acestea includ unele mână rare Kenyan Bratari, ornamente, curele, cluburi și multe altele.
recordul mondial pentru zborul cu parapanta la distanță a fost stabilit în Iten (sau așa merg legendele), iar parapantele din întreaga lume vin de obicei la Iten în jurul lunii decembrie și ianuarie. Parapanta transformă adesea localnicii în turiști, deoarece se dovedesc în număr mare pentru a urmări parapanta. Cel mai bun loc pentru a le găsi este dealul de lângă poarta hotelului Kerio View. Dacă aveți noroc, ar putea exista unele parapante care sunt certificate pentru zbor în tandem și vă va duce pentru o mică taxă.
există câteva săli de biliard în Iten, ceea ce poate fi un mod distractiv de a petrece o oră sau două. Jocurile sunt în mod normal de 20 de șilingi fiecare și pot fi o modalitate excelentă de a vă întâlni și de a discuta cu unii alergători locali în timp ce se relaxează în timpul zilei.
bucurați-vă!
sperăm că vă veți apuca pantofii de alergare Enda și vă veți îndrepta spre Iten pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor. Tren cu cele mai bune dintre cele mai bune în acest buzunar mic de funcționare cer.
