utilizarea benzilor elastice atunci când se antrenează pentru Judo
utilizarea benzilor elastice pentru antrenamentul Judo a devenit o activitate foarte populară și am fost mult timp un avocat pentru utilizarea benzilor elastice pentru antrenament. În trecut am folosit chiar tuburi interioare încercând să obțin efectul dorit. Cu toate acestea, timpurile moderne au creat o serie de opțiuni diferite pentru benzile
vedem o varietate de versiuni ieftine pe care le puteți cumpăra pe internet, cu toate acestea, ceea ce oamenii nu își dau seama este că utilizarea tipului greșit de bandă poate face de fapt Judo-ul mai mult rău decât bine! Ca și în cazul oricărui exercițiu, forma pe care o aveți atunci când utilizați benzi elastice este esențială, deoarece memoria musculară este incredibil de importantă.
când am început să dezvolte benzile noastre Uchikomi am făcut apoi în 2 categorii de greutate (am făcut, de asemenea, o versiune Junior) și mulți dintre clienții noștri au achiziționat benzile grele (noi le numim pro), deoarece au dorit să fi crescut puterea de aruncare. Ce se poate întâmpla este că benzile sunt atât de puternice și puternice încât îți scot tehnica din formă sau formă. Este într-adevăr o metodă incorectă de gândire să crezi că cu cât ești mai puternic, cu atât vei arunca mai mulți oameni. Dacă acesta ar fi cazul, fiecare atlet puternic ar câștiga o medalie olimpică de aur!
știm cu toții că tehnica este ceea ce face ca o aruncare de judo să aibă succes atunci când este combinată cu Kuzushi. Deci, de ce ar folosi o persoană benzi elastice de pe internet, care ar putea deteriora de fapt Judo dumneavoastră? Memoria musculară este foarte importantă, deci trebuie să antrenezi exact aceleași mișcări pe care le-ai folosi pentru aruncare și asta înseamnă să te poți roti fără a fi scos din formă sau înapoi. Dacă sunteți în imposibilitatea de a roti complet, atunci aveți de gând să ingrain o ‘jumătate transforma’ în Judo-ul care nu va arunca pe nimeni.
al doilea aspect este, desigur, mânerele.
cunoaștem o mulțime de benzi elastice care nu au mânere în stil Gi la sfârșitul benzilor, în timp ce mulți oameni cred că economisirea câtorva kilograme poate merita, pe termen lung vă deteriorați din nou Judo-ul, deoarece mâinile și încheieturile se antrenează într-un mod total diferit de ceea ce veți face într-un concurs de Judo.
deci, în timp ce banda elastica de formare este uimitor de eficient, prin achiziționarea benzi care au un scop de design total diferit, vă poate provoca daune la Judo și chiar un prejudiciu cu forma săraci. Din acest motiv, am dezvoltat 3 tipuri de Uchikomi band, fiecare cu mânere Gi la capete și un DVD complet de instruire care vă arată exact cum să le folosească.
greutate corporală de formare
antrenamentul cu greutatea corporală poate fi un instrument excelent de antrenament, în special pentru copii. Este, desigur, ușor de utilizat antrenament de greutate corporală într-un dojo, deoarece aveți spațiul pentru a face acest lucru și, de asemenea, există o gamă largă de exerciții pe care le puteți face cu corpul pentru a crea oboseală. Simpla apăsare în sine poate fi variată de la lățimea umerilor mâinilor, mâinile larg depărtate și, desigur, mâinile apropiate, lista variațiilor este nesfârșită.
de asemenea, puteți utiliza bile elvețiene sau bile medicinale pentru a adăuga varietate. Mingea simplă elvețiană poate fi utilizată într-o serie de exerciții, de la șezuturi până la apăsări, unde puteți crește intensitatea în funcție de locul în care picioarele sunt fie pe minge, fie pe podea.
în afara dojo-ului din sala de sport, puteți utiliza, de asemenea, trageri, trageri asistate și ridicări de genunchi agățate și multe alte variații. Multe parcuri și locuri de joacă au acum echipamente instalate pentru antrenament funcțional ca acesta și este o modalitate excelentă de a ieși și în aer liber.
antrenamentul cu greutatea corporală este o metodă de antrenament cu costuri reduse pe care am folosit-o în numeroase ocazii.
Circuit de formare pentru Judo Fitness
una dintre cele mai eficiente modalități de creștere a fitnessului este utilizarea antrenamentului de circuit. Pentru Judo, antrenamentul dvs. de circuit ar trebui să se concentreze pe acțiuni de tragere și mișcări explozive.
genuflexiuni sunt o modalitate foarte bună de a dezvolta puterea picior explozive cu toate acestea au devenit o obsesie peste pentru a dezvolta o ghemuit adânc sau ghemuit complet în convingerea că aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți seoi nage dumneavoastră.
acest lucru nu este cazul, Seoi Nage nu este un ghemuit adânc, deoarece explozia este înainte și nu în sus. Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea unui Seoi mai bun. Nu trebuie doar să faceți o mulțime de genuflexiuni adânci și să puneți presiune pe articulațiile genunchiului, în schimb faceți o jumătate de ghemuit și veți obține exact aceleași rezultate cu mai puține deteriorări la uzură pe termen lung.
o altă problemă cu circuit de formare este tipul de greutăți utilizați pentru rezistenta musculara. Oamenii doresc să ridice mult prea greu, mult prea des și din nou, aceasta poate fi o problemă dacă vă antrenați pentru rezistență și nu pentru puterea brută. Este prea ușor să te antrenezi cu greutățile grele și să nu te antrenezi pentru rezistența de care vei avea nevoie într-un meci de Judo lung. Dacă nu puteți completa numărul de repetări pe care le-ați decis, atunci trebuie să vă reduceți greutățile, astfel încât să puteți. Când vine vorba de rezistență, acest lucru este esențial.
vă permite să obțineți de formare
Deci, după ce am ascultat opiniile mele despre antrenament, vă permite să vă blocați și să vă dați câteva exemple despre cum să vă antrenați.
Pyramid Circuit-
circuitul piramidal este o metodă foarte eficientă de antrenament, deoarece reduceți repetările cu fiecare sesiune, dar creșteți și greutatea.
un exemplu este începeți cu o greutate cu care puteți face 30 de repetări și concurați un circuit de exerciții cu acea greutate (faceți greutatea specifică pentru fiecare echipament pe care îl utilizați, adică. Exercițiile de picior ar putea necesita greutăți mai grele, apoi coborâșurile dvs. de tragere etc.).
următorul set va fi apoi de 25 de repetări cu o greutate mai mare
următorul set va fi de 20 de repetări cu o greutate mai mare
și în cele din urmă va trece la 15 repetări, din nou cu o greutate mai mare.
încă o dată cheia aici este forma, împreună cu repetarea, deoarece obiectivul tău este rezistența musculară și nu corpul frumos. Dacă nu puteți completa setul cu acele greutăți, trebuie să coborâți greutățile și, eventual, să căutați să scăpați greutatea starterului pentru următorul circuit pe care îl faceți.
dezvoltarea unui mare circuit de fitness Judo
scopul circuitului este de a reproduce ziua competiției, astfel încât să vă antrenați pentru runde de 5 x 5 minute. (S-ar putea dori să arunce în unele 7-8 minute pentru scoruri de aur simulări. Obișnuiam să fac asta cu echipa belgiană. Știau că vin, dar nu când!) Scopul este, de asemenea, de a configura un circuit astfel încât fiecare parte a corpului să aibă timp să se recupereze, de exemplu de la picioare până la brațe, de la brațe la spate.
nu faceți circuitul, astfel încât să antrenați aceeași parte a corpului de două ori la rând.
Iată o listă de exerciții potențiale pe care le puteți utiliza într-un circuit:
Dumb bell bucle, lat trage coborâșuri, jumătate genuflexiuni, Versa alpinist, Versa trage, stai up-uri, abdomene, extensii tricep, rânduri în poziție verticală, banc de presa, ar trebui să fie, de asemenea, folosind benzi uchikomi și curele de luptă, ca parte a circuitului.
lista nu este exhaustivă și există o mulțime de exerciții acolo puteți utiliza, dar scopul tau este de a dezvolta un circuit care funcționează toate grupele musculare majore.
Versa alpinist și Versa scripete
este posibil să fi observat că am vorbit despre 2 tipuri diferite de echipamente care nu pot fi familiarizați cu toate acestea voi încerca și împărtăși opiniile mele pe ambele.
VersaPulley
versapulley este un tip foarte diferit de echipament de antrenament, care este un tip fantastic și foarte diferit de echipament de antrenament. Este un sistem bazat pe un giroscop, astfel încât, practic, cu cât trageți mai mult, cu atât rezistă mai mult și există o serie de versiuni diferite pe care le puteți cumpăra.
conform descrierii proprii:
„Versapulley este o mașină de exerciții fără greutate, care oferă un antrenament versatil de forță și condiționare, limitat doar de imaginația utilizatorului.
este extrem de simplu de utilizat. Frânghia este trasă departe de mașină în orice direcție, folosind oricare dintr – o serie de atașamente de mâner sau curea, declanșând rezistența-care construiește forța și condiționează mușchiul utilizatorului. Cu cât frânghia este trasă mai tare, cu atât mașina o trage mai tare atunci când frânghia se retrage, lucrând grupuri musculare suplimentare și făcând antrenamentele de două ori mai eficiente.
și datorită tehnologiei patentate MV2, forțele implicate sunt în întregime definite de utilizator, ceea ce înseamnă că cu cât frânghia este trasă mai tare, cu atât va fi mai mare greutatea. Versapulley este chiar sigur pentru utilizare de către copii, dacă sunt supravegheați corespunzător.”
puteți verifica versapully aici
vă permite să trageți din toate direcțiile diferite și este minunat să îmbunătățiți acțiunea de tragere pe care Judoka o necesită pentru sport și puteți roti complet pentru tipul de acțiune de aruncare seoi nage. Eu folosesc unul în sala de gimnastică acasă și au găsit-o să fie pur și simplu genial.
Versaclimber
s – ar putea să fiți mai familiarizați cu Versaclimber-a fost o parte esențială a oricărei săli de sport în ultimii 20 de ani și este o piesă fantastică de echipament, deoarece face ca brațele și picioarele să lucreze împreună pentru a simula o mișcare de alpinism. Lucrez în exploziile explozive de 5 minute pe ea și în curând vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de fitness. A fost dezvoltat în 1981 pentru a ajuta NASA să antreneze astronauții și de atunci a fost folosit pentru a reabilita soldații răniți, a instrui Judoka și alți sportivi de top
