Iată un ghid de formare Kickboxing solo, astfel încât să puteți practica la domiciliu. Deși antrenamentul cu un partener este absolut cel mai bun, iată o listă de exerciții pe care le puteți face singuri cu echipamente zero pentru a vă ajuta să vă perfecționați forma.
în mod clar, cel mai imediat mod în care poți antrena kickboxingul acasă este prin Shadowboxing. În esență, Shadowboxing-ul este un antrenament solo; ceea ce înseamnă că practicați tehnicile de Arte Marțiale fără un partener. Precum și formarea Kickboxing fără nici un echipament.
Shadowboxing poate fi un antrenament distractiv simplu în cazul în care sunteți exercitarea pumni și lovituri tale. În schimb, Shadowboxing – ul poate fi un aspect profund concentrat al antrenamentului tău.
în acest moment, aș dori să defalcare unele dintre nuanțele subtile de cum să Shadowbox corect.
Shadowboxing
trebuie remarcat faptul că există practic 2 moduri de a Shadowbox
- pentru a practica forma
- reproduce mental experiența sparring reală.
în primul rând, să vorbim despre umbrire ca metodă de antrenament pentru a vă perfecționa forma. Acesta este cel mai comun mod în care oamenii Shadowbox. Aruncându-ți pumnii și picioarele prin aer, ești, de asemenea, conștient de poziționarea capului, unghiul șoldului, poziția cotului, poziția călcâiului – totul. Te concentrezi pe oriunde trebuie să fie membrele tale pentru a arunca pumnul sau lovitura perfectă.
Shadowboxing-ul ca modalitate de a-ți perfecționa forma este absolut esențial și este una dintre cele mai bune modalități pentru începători de a obține rapid bine.
cu toate acestea, de îndată ce vă simțiți confortabil, trebuie să începeți să cuplați mișcările defensive cu tehnicile ofensive. Drept urmare, ceea ce trebuie să faceți este să vizualizați un atac din partea partenerului imaginar. În ochii minții tale, vezi un pumn zburând în capul tău și parezi sau împletești pumnul și apoi te întorci cu un atac al tău.
fără îndoială, acest lucru este foarte dificil. Pentru a face acest lucru corect, aveți nevoie de o concentrare profundă și o imaginație vie. Împreună cu faptul că doar se simte ciudat la prima
cu toate acestea, Shadowboxing au fost te lupți un adversar invizibil este cel mai bun lucru pentru a lupta de fapt, un adversar real! Din fericire, dacă sunteți natural zi visător și aveți o imaginație creativă, veți excela la acest tip de formare.
mai devreme, am subliniat că există două moduri de a Shadowbox. O cale era forma. O a doua modalitate a fost de a imita sparringul.
acum, să ne uităm la unele greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când Shadowbox.
când sunteți Shadowboxing, nu ar trebui să vă puteți vedea mâinile. Cu toate acestea, sună ciudat, începând de la mâinile tale în timp ce dai cu pumnul este o greșeală obișnuită pe care o fac majoritatea începătorilor.
în cele din urmă, dacă vă puteți vedea mâinile când sunteți Shadowboxing, atunci mâinile sunt prea mici. În plus, bărbia ta e prea înaltă și te antrenezi să lovești un copil.
în schimb, dacă bărbia este în jos, atunci mâinile ar trebui să fie în jurul sprâncenelor. Și astfel, deasupra liniei tale de vedere.
mai mult, în cazul în care bărbia este în jos atunci când pumn, atunci sunteți lovind ținta fără a vedea pumnul face impact. Dacă puteți vedea direct pumnul lovit țintă; apoi bărbia este prea mare.
stantare fără a vedea mâinile tale va lua unele practici. Pe lângă faptul că îți ții bărbia jos când lovești. Cu toate acestea, acesta este motivul pentru care antrenezi Kickboxing-ul acasă. Astfel încât să puteți obține cât mai multă practică ori de câte ori puteți. Nu vă limitați doar la momentul în care găsiți timp pentru a merge la sală sau când există o clasă programată
în plus, doriți să vă extindeți complet pumnii.
când exersăm pe un sac greu și când ne antrenăm pe mănuși de focalizare, există o țintă care ne oprește loviturile. În mod clar, doriți să vă extindeți complet pumnii, astfel încât să obțineți extinderea maximă a întinderii și puterii. Din păcate, extinderea completă a pumnilor nu este imediat evidentă.
extinzându-vă complet loviturile, vă veți pregăti să vă urmați cu pumnii, astfel încât să atingeți puterea maximă. În plus, vă veți asigura că nu vă veți hiperextinde cotul sau nu vă veți disloca umărul prin perforarea greșită.
în plus, asigurați-vă că vă extindeți complet loviturile.
doriți să vă întindeți și să vă extindeți loviturile cât mai mult posibil.
fără îndoială, extinderea completă a loviturilor vă va permite să luptați cu întreaga capacitate de acoperire și distanță. Astfel, ceea ce face mai dificil pentru partenerul dvs. să aterizeze un counter strike.
cel mai important, pe măsură ce Shadowbox, trebuie să vă asigurați că o faceți corect.
în primul rând, să ne uităm la modalități de a vă perfecționa poziția de luptă.
Kickboxing Solo Training: Fighting Stance
doar înfășurați o foaie mare de hârtie pentru a face un tub.
și apoi puneți fruntea pe un capăt al tubului și fixați celălalt capăt de un perete.
Antrenament Solo De Kickboxing: Pumni drepte
antrenament Solo de Kickboxing: Jab-ul piciorului
în plus, pentru a vă perfecționa în continuare piciorul, încercați să loviți peste un teanc de scuturi. Desigur, dacă antrenezi Kickboxing-ul acasă, nu toată lumea are un teanc de scuturi care lovesc în camera de zi; dar, poți să dai cu piciorul peste un scaun sau o măsuță de cafea.
când vă exersați lovitura piciorului lovind peste un obstacol, vă asigurați că vă camerați genunchiul.
observați cum genunchiul meu se întinde până la piept, astfel încât piciorul meu să poată curăța teancul de scuturi. Practicând lovitura piciorului lovind peste un obstacol, vă asigurați o formă adecvată pentru lovitura dvs.
o altă modalitate interesantă de a antrena kickboxingul acasă este de a construi echilibrul și precizia loviturii piciorului, având piciorul să intre între două picioare ale unui scaun.
acest exercițiu arde într-adevăr picioarele și se acumulează rezistență pentru lovituri.
încercați să mergeți înainte și înapoi între cele două picioare ale unui scaun de cât mai multe ori posibil înainte de a vă pierde echilibrul sau de a vă arde picioarele!
următoarea evoluție a acestui exercițiu este de a merge într-o figură 8.
îndreptați degetele de la picioare și concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Și asigurați-vă că pentru a schimba direcțiile pe figura ta 8 model ocazional. Acest exercițiu este foarte dur, chiar și pentru cei mai avansați kickboxeri.
Păstrați la ea și acest exercițiu va construi rezistență și dexteritate în lovituri!
Antrenament Solo De Kickboxing: Lovitura laterală
mai devreme, am vorbit despre lovirea peste un obstacol – cum ar fi poate un scaun, o măsuță de cafea sau, în cazul meu, un teanc de scuturi de lovire
să luăm același Burghiu și să-l orientăm spre a ne ajuta să ne antrenăm lovitura laterală. O componentă cheie are o lovitură laterală puternică este camera genunchiului. Genunchiul tău trebuie să vină mai întâi la piept înainte de a conduce în țintă.
astfel, prin lovirea peste un obstacol, te asiguri că genunchiul tău se blochează mai întâi înainte de a da afară pentru a-ți lovi ținta.
după ce ați stăpânit camera genunchiului pentru lovitura laterală, încercați să alternați o lovitură dreaptă și o lovitură stângă de un perete.
rețineți că aceasta este mai mult o lovitură din spate, dar are încă o execuție similară cu lovitura laterală.
pe lângă faptul că lucrați la camera genunchiului pentru lovitura din spate, doriți să vă concentrați și pe o traiectorie perfect dreaptă pentru lovitura dvs.
pentru lovitura laterală și pentru lovitura din spate, doriți să vă concentrați pe asigurarea faptului că piciorul se mișcă perfect drept.
o modalitate excelentă de a te antrena acasă este să folosești un perete ca ghid pentru a-ți arăta că piciorul tău este cât se poate de drept.
mai mult, pentru antrenamentul solo de kickboxing, puteți folosi și un scaun pentru practicarea loviturilor laterale
primul exercițiu este de a merge lateral între picioarele scaunului. Acest exercițiu chiar îți arde fesierii. În plus, îți va oferi lovitura laterală precizia de care are nevoie pentru a ateriza atunci când te antrenezi.
următorul exercițiu pe care îl puteți face pe un scaun pentru loviturile laterale este figura 8. Mai devreme, am făcut acest exercițiu pentru lovitura piciorului. În acest moment facem pentru a face acest exercițiu pentru lovitura laterală. Rețineți că este în esență același burghiu, cu excepția piciorului dvs. pe partea sa.
antrenament Kickboxing acasă: lovitura cu cârlig (lovitura rotundă)
Uită-te la lovitura de la sfârșitul combinației de mai jos. Aceasta este lovitura de cârlig. De asemenea, numit lovitura Roundhouse. Rețineți extensia pe lovitură. În momentul impactului există o întindere atât în piciorul drept, cât și în piciorul stâng.
pentru a stabili o extensie completă a loviturii, încercați să stați cu pieptul aproape de un perete. Și apoi, ridicați și extindeți lovitura dreaptă și apoi lovitura stângă. Acest exercițiu ajută într-adevăr să consolideze importanța extinderii și să ajungă la lovituri.
asta e tot ce am pentru moment!
bucurați-vă de:
a verifica afară meu de precizie Kickboxing Masterclass video de instruire serie!
sistemul de la A La Z pentru învățarea Kickboxing-ului cât mai repede posibil
veți învăța:
- fundamentele detaliate
- Combinații avansate
- stantare si lovind de apărare
- contraatacuri eficiente
- solo și exercițiile partenere
- cum să utilizați echipamente de formare
- sigur Sparring progresii
- strategii de luptă câștigătoare
puteți viziona acest oriunde pe telefon, tabletă sau laptop.
Click aici pentru a vedea Precision Kickboxing Masterclass!
și..dacă vă aflați în Downtown Vancouver sau Brentwood Burnaby, intrați și consultați clasele noastre de kickboxing pentru începători! 😃
- autor
- Postări recente
- cum să vă legați centura BJJ ca un șef – 11 martie 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill-1 martie 2021
- tehnica BJJ: Trageți brațul în alegerea gleznei-februarie 15, 2021
- autor
- Postări recente
- cum să vă legați centura BJJ ca un șef – 11 martie 2021
- burghiu avansat de trecere a Gărzii BJJ – 1 martie 2021
- tehnica BJJ: trageți brațul în alegerea gleznei-februarie 15, 2021
