nodurile stomacale sunt unul dintre acele lucruri ciudate greu de descris, dar toată lumea știe exact cum se simte să ai unul. Ele par să apară atunci când situațiile forțează sentimente de neliniște sau stres, cum ar fi să vă asumați o greșeală uriașă pe care ați făcut-o la locul de muncă sau să vă simțiți amenințați de succesul S. O.-ului. Pentru a înțelege mai bine acest fenomen și a învăța cum să scăpăm de acel nod îngrozitor, am vorbit cu Dr.Dan Dinenberg, care practică cu un medic din San Francisco. Folosiți sfaturile sale pentru a vă simți mai bine cât mai repede.
ce cauzează un nod de stomac?
Dr.Dinenberg ne amintește că corpul uman este „un sistem elegant, cu buclă închisă, în care simptomele pe care le simțim sunt o expresie a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru. El ne spune că sentimentul „legat” pe care îl cunoaștem prea bine este de fapt un răspuns fiziologic antic la amenințare. „Designul inteligent al organelor noastre împinge sângele departe de digestie, deoarece, în esență, digestia este necesară mai puțin pentru supraviețuire, apoi pentru a putea fugi sau lupta.”Dr. Dinenberg ne spune că majoritatea pacienților pot vedea relația dintre senzația de nod și stres, observând că o experimentează mai ales atunci când sunt nervoși. Whoa, nu știam stresul a fost de a lua o astfel de taxă nebun pe corpurile noastre.
trei moduri de a scăpa de nod teribil în stomac
1. Înroleze sănătos auto-vorbesc. „A învăța cum să-ți modifici gândurile și reacțiile pentru a preveni activarea sistemului nervos simpatic, responsabil pentru acel răspuns de luptă sau fugă, poate ajuta la a face diferența”, a spus Dr. Dinenberg spune. „De fapt, putem învăța cum să ne schimbăm mentalitatea despre modul în care ne ocupăm de declanșatorii stresanți.”
potrivit dr. Dinenberg, vorbirea de sine sănătoasă înseamnă reformularea situațiilor provocatoare de anxietate ca oportunități, mai degrabă decât amenințări. „De exemplu”, spune el, „spunându-ți” sunt în siguranță ” sau „sunt iubit” ambele au asociații pozitive în loc să-ți spui să te calmezi pur și simplu, ceea ce este mai negativ în centrul atenției.”El sugerează efectuarea de discuții de sine dimineața și pe tot parcursul zilei, precum și cu voce tare pentru cel mai mare beneficiu. Vă recomandăm să faceți acest lucru în privat, astfel încât să puteți pune într-adevăr unele gusto în spatele cuvintelor, dar tu faci tu.
2. Fii mai atent. Yoga, respirația profundă și exercițiile de mindfulness pot servi serios ca o armă secretă atunci când vine vorba de eliberarea de stres și de nodul din stomac. Dr. Dinenberg explică de ce, spunând: „Când faci aceste lucruri, activezi conștient sistemul parasimpatic pentru a provoca un răspuns de relaxare. Acest lucru semnalează sistemul silent messenger pentru a opri sistemul simpatic.”Practic, relaxare pe, lupta-sau-zbor off.
când vine vorba de yoga, orice varietate care te lasă să te simți grozav ar trebui să ajute. Dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă sau nu este blocajul dvs., puteți lua în considerare efectuarea unor ajustări simple ale posturii sau utilizarea unei aplicații precum Headspace pentru a vă medita rapid și eficient într-o stare mai relaxată.
3. Practicați conștiința de sine. Dr. Dinenberg nu a putut spune suficient despre beneficiile de a fi conștient de sine, cluing-ne pe faptul că monitorizarea emoțiilor în mod regulat este esențială pentru crearea unui sistem care vă permite să știți când lucrurile se simt off — înainte de simptome fizice de neliniște au o șansă să se strecoare în. „Cu cât devii mai rapid conștient de faptul că acest lucru se întâmplă, cu atât mai repede poți răspunde folosind una dintre primele două metode și cu atât mai ușor va fi să inversezi efectele răspunsului la stres”, spune el.
pentru a deveni mai conștient de sine decât sunteți astăzi, Dr.Dinenberg spune să se angajeze într-o scanare internă a corpului mindfulness. Pentru a face acest lucru, culcați-vă într-o poziție relaxată și luați trei până la cinci minute pentru a deveni conștienți de diferitele părți ale corpului și de modul în care se simt. „Începeți de la vârful capului și lucrați până la degetele de la picioare”, instruiește el. „Acest lucru vă permite să luați legătura cu corpul dvs., să eliberați sentimentele care induc stresul și orice emoții reținute.”
ce te face să-ți faci un nod în stomac? Împărtășește-ți sfaturile de stres @ BritandCo!
(fotografii prin Getty)
