Inside Tri

după ce m-am mutat într-un nou stat în 2003 și am început o familie, am luat o pauză de la Sportul meu de lungă durată, triatlonul. Trei ani mai târziu, am simțit mâncărimea de a concura din nou, dar nu m-am simțit confortabil să gestionez numeroasele variabile care intră într-o zi bună de cursă. Răspunsul la anxietatea mea a fost un triatlon interior la începutul sezonului. A eliminat multe dintre problemele de manipulare a echipamentelor din ziua cursei și s-a bazat mai degrabă pe timp decât pe distanță: o piscină de înot de 10 minute, plimbare de 30 de minute pe o bicicletă spin și o alergare de 20 de minute pe o banda de alergare, cu timp desemnat între „tranziții.”Știam, pe baza scurtelor mele alergări din cartier și a cursurilor de ciclism pe care le-am luat la sală, că finisarea era la îndemâna mea.

în timp ce triatlonii de interior pot ajuta triatlonii veterani ca mine să se întoarcă la sport sau să se pregătească pentru următorul sezon de curse, ei sunt, de asemenea, „momeală de cursă” pentru triatletii care vor fi-cei care sunt interesați de sport, dar încă lucrează la curajul de a ajunge la linia de start.

ia Bob Baney, 46 de ani, care și-a început cariera de triatlon în 2007 cu un tri de interior. Clubul său de sănătate din Lexington, Ky., oferit unul care consta dintr-o înot de 800 de metri, o plimbare cu bicicleta de 20 de mile și o alergare de 3 mile. El a fost unul dintre cei aproximativ 50 de participanți, dintre care jumătate au fost primii. „Experiența tri de interior a fost o modalitate excelentă de a începe”, spune Baney. „Cred că există o mulțime de oameni obișnuiți care ar dori să ofere triatlonului o șansă, dar se tem să se scufunde într-un sprint regulat sau într-un eveniment la distanță internațională.”

cum este diferit?

în timp ce formatele pentru triatlonii de interior pot varia în funcție de fiecare organizator de curse, majoritatea sunt dezvoltate pentru a elimina anumite „bariere la intrare” care împiedică triatleții aspiranți să participe la evenimente în aer liber.

1. înoți într-o piscină, nu într-un lac sau ocean. Un motiv pentru care mulți oameni ezită să se înscrie la un triatlon este înotul, care apare de obicei în apă deschisă cu un început în masă. Triatleții descriu adesea experiența ca ” înotând într-o mașină de spălat.”Participanții la triatlon interior înoată într-o piscină, uneori pe propria bandă, permițând suficient spațiu pentru a înota în ritmul propriu, cu opțiunea de a se opri și de a se regrupa, dacă este necesar.
2. tranzițiile sunt mai puțin agitate. Majoritatea oamenilor definesc triatloanele ca înot, ciclism și alergare, dar o mare parte a cursei este tranziția între evenimente. Ceasul nu se oprește în timp ce vă deplasați la echipamentul dvs., schimbați echipamentul și setați-vă pe cursul potrivit. Cu toate acestea, în multe triatloane interioare, ceasul se oprește — pentru o perioadă scurtă — pentru a vă permite să treceți la etapa următoare.
3. ai o plimbare cu bicicleta fără probleme. Deoarece nu mergeți cu bicicleta pe drum, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea unei anvelope plate, ștergerea, navigarea în jurul altor bicicliști pe traseu sau perfecționarea unor reguli ale triatlonilor convenționali, cum ar fi redactarea și trecerea.
4. condițiile meteorologice nu pot influența cursa. Unele triatloane în aer liber au devenit duatloane din cauza condițiilor periculoase de înot. Căldura severă poate scurta cursul de alergare. Nu obțineți întotdeauna ceea ce vă așteptați, iar rezultatele propriei curse de la același curs în aer liber în fiecare an pot varia din cauza vremii. Nu este așa cu o cursă de interior. Condițiile sunt întotdeauna aceleași.
5. nimeni nu este lăsat în urmă. Toată lumea aleargă în aceeași clădire, în aceeași zonă. Chiar dacă tipul de pe banda de alergare de lângă tine aleargă o milă în jumătate din timpul necesar pentru a ajunge acolo, nu vei fi lăsat în praful lui. Din cauza acestei proximități, este un format ideal pentru a concura cu prietenii și familia.

primul tri interior al lui Baney i — a oferit combinația de încredere și camaraderie de care avea nevoie de la colegii concurenți pentru a trece la următoarea sa cursă-în aer liber. Acum a terminat trei tris la distanță de sprint, o cursă la distanță internațională și o jumătate de Ironman.

ca un triatlonist experimentat, Baney vede în continuare beneficiile versiunii de interior și ar face altul pentru a-și ajuta să-și înceapă antrenamentul. „A fost atât de benefic să gătesc la antrenamentele mele în ianuarie și februarie”, spune el. „Până când a început sezonul tri în aer liber, aveam o bază solidă de rezistență și kilometraj de bază.”

și eu? Chiar dacă am reușit să reintru în lumea triatlonului după acea primă cursă indoor în urmă cu trei ani, m-am înscris încă la un triatlon indoor în fiecare an de atunci, inclusiv toamna trecută. Fiind însărcinată în cinci luni, eram mai confortabil să merg cu bicicleta în interior decât să merg cu bicicleta pe drum. Știam că un triatlon de interior ar putea găzdui situația mea în ceea ce privește confortul și ritmul, fără a fi nevoie să vă faceți griji dacă aș fi ultimul pe teren. Nu am putut veni cu un motiv bun să nu o fac. Poți?

Kara Douglass Thom este autorul a deveni un Ironman: primele întâlniri cu evenimentul final de anduranță (Breakaway Books, 2001) și cartea pentru copii See Mom Run (Breakaway Books, 2003). Ea scrie pe blog despre echilibrarea maternității și a fitnessului la http://mamasweat.blogspot.com.

cum funcționează

majoritatea triatlonilor în aer liber urmează ordinea de rulare a bicicletelor, dar nu întotdeauna. Deși există distanțe standard, adesea lungimea unui triatlon variază în funcție de capriciile directorului cursei sau de constrângerile unei locații. Triatloanele interioare pot varia, de asemenea. Unele curse se bazează pe distanță, cum ar fi o cursă în aer liber, în timp ce altele se bazează pe timp, cu rezultate bazate pe cât de departe se poate merge în acel timp desemnat. În general, însă, puteți conta pe următoarele caracteristici:

înot
numărul de benzi din piscină dictează de obicei câți triatleți pot începe împreună. Fiecare participant înoată pentru timpul desemnat, în timp ce „contoarele” atribuite fiecărei benzi țin evidența turelor. Când timpul a expirat sau înotătorul a terminat distanța, participanții ies din piscină și începe următorul val de înotători.

tranzițiile
după înot, participanții au posibilitatea de a merge la vestiar și de a schimba din costumele de baie umede. (Nu încercați acest lucru la un triatlon în aer liber — nuditatea este interzisă în zona de tranziție!) După bicicletă, fiți gata să vă îndreptați spre banda de alergare. Unele tri-uri interioare vă numără timpii de tranziție; altele oferă mai multe minute „gratuite”
între evenimente.

bicicletele
vor fi calibrate astfel încât să prezinte aceeași rezistență pentru toți participanții. Asigurați-vă că reglați scaunul și barele pentru biciclete, astfel încât să vă simțiți confortabil. Un computer pentru biciclete montat pe ghidon vă va permite să vă vedeți viteza și distanța. Scopul tau este de a merge în măsura în care poți în perioada de timp desemnat sau du-te la distanța specificată pentru cursa.

alergarea
după ce a ajuns de la bicicletă la banda de alergare, începe alergarea. Dacă cursa dvs. se bazează pe distanță, vă opriți când ați terminat. Dacă cursa ta se bazează pe timp, te oprești atunci când timpul trece.